၁။ အိပ်မက်ဆိုတာ ကိုယ့်အနေနဲ့ အလွယ်တကူ ထိန်းချုပ်မရတဲ့ အရာဖြစ်တာကြောင့် ဒီကိစ္စနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အထူးတလည် တွေးနေစရာတော့ မလိုပါဘူး။
၂။ မနက်ပိုင်း နိုးလာပြီဆိုရင် မျက်လုံးလေးကို စုံမှိတ်၊ ကိုယ့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေမယ့် အတွေးလေးတွေ တွေးကြည့်ပါ။ ဝင်လေ၊ ထွက်လေကို အာရုံစိုက်မှတ်ပြီး သေချာရှူသွင်း၊ ရှူထုတ် လုပ်ကြည့်ပါ။
၃။ အမြဲတမ်း အိမ်မှာပဲ အောင်းနေရတဲ့သူတွေအတွက် တင်းနေတဲ့ ခြေထောက်၊ လက်အကြောလေးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးညွန့်ပြီး ဖြေဆန့်ကြည့်ပါ။
၄။ Covid-19 ကြောင့်ဖြစ်စေ၊ တခြား အလုပ်ကိစ္စ၊ မိသားစုပြဿနာတွေကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နေတယ်ဆိုရင် ကိုယ့်စိတ်ကလေးကို တတ်နိုင်သလောက် ဖြေလျှော့ထားကြည့်ပါ။
၅။ ဖြစ်နေတဲ့ ပြဿနာက ဘာလဲ၊ ဘယ်လို အဖြေရှာနိုင်မလဲ၊ ဘာတွေ ညှိနှိုင်းလုပ်ယူလို့ ရမလဲ စတာတွေကို ခေါင်းအေးအေး ထားပြီး တွေးကြည့်ပါ။
၆။ တစ်နေ့တာလုံးကို ပုံမှန်အတိုင်းလေးပဲ ဖြတ်သန်းပါ။
၇။ ကိုယ့်အတွက် သတ်မှတ်ထားတဲ့ သီးသန့်အချိန်လေးမှာ ကိုယ့်စိတ်ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့် အရာမှန်သမျှ လုပ်ပါ။
၈။ အားလပ်ချိန်မှာ တရားထိုင်ပါ၊ ယောဂကျင့်ပါ၊ ဝင်လေထွက်လေ မှတ်ပါ၊ စာဖတ်ပါ။
၉။ စိတ်ညစ်တာကိုပဲ ထိုင်တွေးပြီး ကိုယ့်စိတ်ကို ဒုက္ခပေးနေမယ့်အစား ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်ပြီး ဂရုစိုက်ပါ။ အစာအာဟာရကို သေချာဂရုစိုက်ပါ။ ရေများများ သောက်ပါ။ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ အခြေအနေ မပေးရင်တောင် ကိုယ့်အိမ်ထဲမှာဖြစ်ဖြစ် ၁၀ မိနစ်လောက် လမ်းပတ်လျှောက်ပေးလို့ ရပါတယ်။ နောက်ဆုံး အသားအရေ ထိန်းသိမ်းတာကအစ၊ အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်တာ အစုံလုပ်လို့ ရပါတယ်။ အဓိကက ကိုယ့်စိတ်ကို ညစ်စေမယ့်အတွေးတွေ မဝင်အောင် တားဆီးဖို့ပါပဲ။
၁၀။ ညဘက်ကို ဖုန်းမသုံးပါနဲ့။ ည ၁၂ နာရီ မထိုးခင် စောစောအိပ်ရာဝင်ပါ။ တစ်နေ့တာ ကြုံတွေ့ခဲ့သမျှ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို အိပ်ခန်းအပြင်မှာ ထားခဲ့ပါ။ ဘာဆို ဘာမှမတွေးပါနဲ့။ ခေါင်းကစလို့ ခြေဖျားအထိ တစ်ကိုယ်လုံးမှာ တောင့်တင်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေ၊ စိတ်တွေကို ဝင်လေ ထွက်လေနဲ့အတူ ဖြေလျှော့လိုက်ပါ။
၁၁။ နောက်ဆုံး မနက်ဖြန်တိုင်းမှာ မျှော်လင့်ချက်တွေ ရှိတယ်ဆိုတဲ့ အသိလေးနဲ့ ပြုံးပြုံးလေး အိပ်ပျော်အောင် ကြိုးစားကြည့်ပါ။
၁၂။ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ။ အိပ်ချိန်မှန်မှန်အိပ်ပါ။
ဒီပုံစံအတိုင်းလေး ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံကို ပြင်ဆင်သွားမယ်ဆိုရင် ထူးဆန်းတဲ့ အိပ်မက်တွေ သိပ်ပြီး မမက်အောင် ကိုယ့်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပြီးသား ဖြစ်သွားမှာပါ။
Hello ဆရာဝန် ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာ ကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။