ဖဲမွေ့ရာပေါ်က အချစ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

Update Date ဇူလိုင် 10, 2020 . 2 mins read
Share now

လိင်မှုကိစ္စဆိုတာ မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးဆိုတာထက် ပိုတဲ့ သဘာဝ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုပါ။ ကျေနပ်စရာ စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ ပြီးမြောက်မှုကို ရယူနိုင်တယ်ဆိုရင် လူရောစိတ်ပါ ကျန်းမာစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

ဒါပေမယ့် လူတိုင်းကတော့ အိပ်ရာပေါ်မှာ စွမ်းဆောင်ရည်ကောင်းမွန်နေတတ်တာမျိုးမဟုတ်ပါဘူး။ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် အိပ်ယာပေါ်မှာ စွမ်းဆောင်ရည်ကောင်းပြသနိုင်ဖို့ အခက်တွေ့ရတတ်ကြပါတယ်။

စိတ်ကျေနပ်စရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မပြသနိုင်ရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မလုံမလဲတဲ့ စိတ်ခံစားချက်မျိုး ပေါ်လာတတ်ပြီးတော့ ဒီစိတ်က ပြင်ပလူနေမှုဘဝအထိ သက်ရောက်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလိုစိတ်ခံစားချက်မျိုးမဖြစ်စေဖို့ဆိုရင် ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်အမှုအပိုင်းကို သေချာကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားဖို့တော့ လိုအပ်တာပေါ့။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ အိပ်ရာပေါ်မှာ စွမ်းဆောင်ရည် မြင့်မားစေဖို့ အထူးကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို လုပ်ရင် လိင်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မယ်ဆိုတာကို သိနားလည်ထားဖို့တော့ လိုအပ်မှာဖြစ်ပါတယ်။

အိပ်ရာပေါ်မှာ စွမ်းဆောင်ရည်ကောင်းပြဖို့ ဆိုရင်

လိင်မှုကိစ္စဟာ စိတ်စွမ်းရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန် စေရုံသာမက မိမိ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေတဲ့အတွက် မဖြစ်မနေ လိုအပ်တဲ့ ကိစ္စလို့ လေ့လာသုတေသနပြုမှုရလဒ်တွေက ဆိုကြတယ်။ နောက်ပြီး လိင်ဆိုတာက လူအများစုရဲ့ ဘဝမှာ သဘာဝဗီဇ လိုအပ်ချက်လည်းဖြစ်တယ်မဟုတ်လား။

တကယ်တမ်းမှာတော့ လိင်ကိစ္စဆိုတာကိုက သဘာဝ Workout လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးပါပဲ။ လေ့လာချက်တွေအရဆိုရင် အမျိုးသားတွေဟာ လိင်ဆက်ဆံခြင်းကြောင့် တစ်မိနစ်ကို ၄.၂ ကယ်လိုရီ ချေဖျက်နိုင်ပြီးတော့ အမျိုးသမီးတွေကတော့ ၃.၁ ကယ်လိုရီ ချေဖျက်နိုင်ပါတယ်တဲ့။ ဒါပေမယ့် ပျမ်းမျှ မိနစ် ၂၀ လောက်တော့ ဆက်ဆံဖို့ လိုအပ်မှာပါ။

မိနစ် ၃၀ လောက်ကြာအောင် ဆက်ဆံဖြစ်မယ်ဆိုရင်တော့ အမျိုးသားတွေဟာ ၂၇၆ ကယ်လိုရီအထိ ခြေဖျက်နိုင်မှာဖြစ်ပြီးတော့ အမျိုးသမီးတွေကလည်း ၂၁၃ ကယ်လိုရီအထိ ချေဖျက်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်တဲ့။

ဒါပေမယ့် အရေးအကြီးဆုံး သိထားဖို့ကတော့ အိပ်ရာပေါ်မှာ ခုလို ကြာကြာဆက်ဆံနိုင်ပြီး ကယ်လိုရီတွေ ချေဖျက်နိုင်ဖို့ဆိုရင် ကိုယ့်မှာ အဲ့ဒီလောက် စွမ်းဆောင်နိုင်မယ့် ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းမှုမျိုးရှိထားဖို့တော့ လိုအပ်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဒီလိုမဟုတ်ဘူးဆိုရင် သူငယ်ချင်းအချင်းချင်း နောက်ပြောင်နေကြစကားလို “တက်ထွက်ကြီး” ဖြစ်နေမှာပေါ့။

လိင်စိတ်ဆန္ဒပြင်းပြဖို့၊ ကျေနပ်မှုရဖို့၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကောင်းရဖို့ သွေးလည်ပတ်နှုန်းကောင်းရမယ်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကောင်းရမယ်၊ အသက်ရှူနှုန်းလည်း ကောင်းရမယ်၊ တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ ကြွက်သားတွေလည်း တောင့်တင်းသန်မာရမယ်။ ဒါတွေဖြစ်လာစေဖို့ဆိုရင် အရင်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ကောင်းမွန်တဲ့ လိင်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပြသနိုင်ဖို့ဆိုရင် တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ်လောက် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ကြိမ်ကို မိနစ် ၂၀-၃၀ ဝန်းကျင်လောက်ပေါ့။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ကြမလဲ

ဘာတွေလုပ်ရမှာလဲဆိုရင်တော့ အောက်ပါအတိုင်းပါပဲ။

  • Plank – ၂၀ စက္ကန့်
  • Glute bridges – ၁၅ ကြိမ်
  • Jump squats – ၁၀-၁၅ ကြိမ်
  • 10 Kegels – ၅-၁၀ စက္ကန့်
  • Pushups – ၁၀-၁၅ ကြိမ်
  • Pigeon pose – ခြေထောက်တစ်ဖက်လျှင် ၁ မိနစ်စီ။

(Youtube မှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နည်း အသေးစိတ်ကို ရှာကြည့်ပါ။)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နေ့စဉ် ပုံမှန်လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ရဲ့ အိပ်ရာပေါ်က စွမ်းဆောင်ရည်ဟာ သိသိသာသာတိုးတက်လာမှာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တွေနဲ့ အကြိမ်ရေတွေကို မိမိအဆင်ပြေသလို ချိန်ညှိလုပ်ဆောင်လို့ရပါတယ်။

“Practice makes perfect” ဆိုတဲ့ ဆိုရိုးစကားလည်း ရှိတယ်မဟုတ်လား။ ဒီလိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတဲ့အခါ စိတ်ရောလူပါ အခြေအနေကောင်းတစ်ခုကို ပိုင်ဆိုင်လာမှာဖြစ်တာမို့ စိတ်ကျေနပ်စရာ လိင်မှုဘဝကို ရရှိပိုင်ဆိုင်လာမှာဖြစ်ပါတယ်။

တစ်လက်စတည်းပြောချင်တာကတော့ လိင်ဆက်ဆံခါနီးမှာ ရှောင်ကြဉ်သင့်တဲ့ ကိစ္စတွေဖြစ်ပြီးတော့ အောက်ပါဖော်ပြထားတဲ့ အပြုအမူမျိုးတွေကို ရှောင်ကြဉ်မယ်ဆိုရင် ပိုပြီးစိတ်ကျေနပ်စရာ အခြေအနေကို ဖန်တီးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အဲ့ဒါတွေကတော့

  • လိင်မဆက်ဆံခင် အစားအများကြီးစားတာ၊
  • ပူရှိန်းသကြားလုံးနဲ့ပီကေတွေစားတာ၊
  • အရက်သောက်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်တာ၊
  • သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်စိတ်များတာတွေပါပဲ။

ဒါတွေကို သတိထားနိုင်မယ်ဆိုရင် ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ လိင်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ရရှိလာမှာဖြစ်ပါတယ်။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

ဒါတွေကြောင့် အူမကြီးကင်ဆာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

အူမကြီးကင်ဆာ အဖြစ်များတဲ့ကင်ဆာ ဆီးချိုရောဂါ အရက် ဆေးလိပ် အနီရောင်အသား အဝလွန် အူမကြီးအသားပို အူမကြီးရောင်ရမ်းတဲ့ရောဂါ ကင်ဆာ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Htet Htet Zaw Win
အူမကြီးကင်ဆာ, ကျန်းမာရေးစင်တာ အောက်တိုဘာ 1, 2020 . 2 mins read

ရွှေမြန်မာတို့ သိထားသင့်တဲ့ ခံတွင်းအနံ့ဆိုးအကြောင်း

ခံတွင်း ကျန်းမာရေး သန့်ရှင်းရေး ခံတွင်းအနံ့ဆိုး ဘက်တီးရီးယား စားကြွင်းစားကျန် သွားတိုက် ပလုတ်ကျင်း ဆေးလိပ် ကွမ်း ရေသောက် သွားပွတ်တံ သွားချေးကျောက်

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Myo Myat

အရက်သောက်ချင်ပေမယ့် အရက်နာကျတာတော့ မကြိုက်ဘူးဆိုရင်

အရက် အရက်နာကျ လူငယ် ယောက်ျားလေး အဆိပ်အတောက် ခေါင်းမူး ခေါင်းကိုက် မူးဝေ အိပ်ရေးမဝ အဆီအစိမ့် ရေဓာတ် အချဉ် ဆေးလိပ် အစာစားချင်စိတ် လူငယ်

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Myo Myat

နေအိမ်ကွာရန်တင်းဝင်နေသူတွေအတွက် စားသောက်မှုပုံစံလမ်းညွှန်ချက်

ကွာရန်တင်းဝင်နေသူတွေဟာ နေချင်သလိုနေတာ၊ စားချင်သလိုစားတာတွေ ပြုလုပ်မိကြပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့မကိုက်ညီစွာ နေထိုင်စားသောက်မိတာတွေရှိလာနေကြပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

နာတာရှည် အဆုတ်ရောင်ရောဂါ

နာတာရှည် အဆုတ်ရောင်ရောဂါဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းအရင်းများ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Htet Htet Zaw Win
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် အောက်တိုဘာ 22, 2020 . 2 mins read
ကိုဗစ်ဆေးရုံ တွေကို ဆေးလိပ်တွေ၊ အရက်တွေ ခိုးသယ်လာကြတဲ့အခါ

ကိုဗစ်ဆေးရုံ တွေကို ဆေးလိပ်တွေ၊ အရက်တွေ ခိုးသယ်လာကြတဲ့အခါ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Htet Htet Zaw Win
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် အောက်တိုဘာ 21, 2020 . 3 mins read
ဘာကြောင့် အိပ်ရေးဝဖို့ အလွန်အရေးကြီးတယ်လို့ ဆိုနေရတာလဲ

ဘာကြောင့် အိပ်ရေးဝဖို့ အလွန်အရေးကြီးတယ်လို့ ဆိုနေရတာလဲ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် အောက်တိုဘာ 10, 2020 . 2 mins read
ကျဆင်းလာတဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ဘယ်လိုပြန်မြှင့်တင်မလဲ

ကျဆင်းလာတဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ဘယ်လိုပြန်မြှင့်တင်မလဲ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Myo Myat
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် အောက်တိုဘာ 1, 2020 . 3 mins read