အစားစားခ်ိန္မွန္ ဖို႔လိုအပ္ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္း

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

လူတစ္ေယာက္ က်န္းမာေနေစဖို႔ အဓိကလိုအပ္တဲ့အရာ ၃ ခုရွိပါတယ္။ ဒါကေတာ့ အစာအာဟာရ၊ သန္႔စင္တဲ့ေလနဲ႔ သန္႔ရွင္းတဲ့ ေသာက္သံုးေရတို႔ပါ။ ဒီလိုဆုိတာနဲ႔ ဒီအခ်က္ ၃ ခုျပည့္ရင္ျပီးေရာလို႔ဆိုျပီးလုပ္လို႔လည္းမျဖစ္ျပန္ပါဘူး။ အရာရာကို ခ်ိန္သားကိုက္လုပ္ႏိုင္မွ ခႏၶာကိုယ္က က်န္းမာေတာ့မေပါ့။ ဒီတစ္ေခါက္ေတာ့ ခပ္ေပါ့ေပါ့ေလးလို႔ေတြးေနၾကတဲ့ အစားစားခ်ိန္မမွန္တဲ့အခ်က္ေလး နည္းနည္းေလာက္ေဆြးေႏြးခ်င္ပါတယ္။

တစ္ေန႔က ဘယ္နွနပ္စားလဲ

အရြယ္ေရာက္ျပီးသူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ကေတာ့ တစ္ေန႔ကို ၃ နပ္ကလံုေလာက္တဲ့ အာဟာရကိုျဖည့္တင္းေပးနိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အစားေတြ အမ်ားၾကီးမစားႏိုင္ေသးတဲ့ ကေလးေလးေတြအတြက္ေတာ့ တစ္ေန႔ကို ၅ နပ္ေလာက္အထိ နည္းနည္းခ်င္းစီနဲ႔စားဖို႔လိုမွာပါ။ ဒီအခ်က္က ကေလးေတြနဲ႔ပဲ သက္ဆိုင္တယ္ေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ေဖေဖေမေမ ဖိုးဖိုးဖြားဖြား  ေတြအတြက္လည္း အက်ံဳးဝင္ပါတယ္။ လူၾကီးေတြက အသက္အရြယ္ရလာတဲ့အခါ အစားေတြကို တစ္ခါတည္းအမ်ားၾကီး မစားႏိုုင္ၾကေတာ့ပါဘူး။ ဒီအခ်ိန္မွ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရျပည့္မီေစဖို႔က နည္းနည္းခ်င္းနဲ႔ အၾကိမ္ေရမ်ားမ်ားစားရတာပါ။ ဒီလို အၾကိမ္ေရေတြ ဘယ္ေလာက္ကြာကြာ လိုက္နာရမယ့္ အစားစားခ်ိန္မွန္ရမယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ကေတာ့ အားလံုးနဲ႔ အက်ံဳးဝင္သက္ဆိုင္ေနဆဲပါ။

မနက္စာ

တစ္ေန႔တာအတြက္ အေရးၾကီးဆံုး အစားတစ္နပ္ေပါ့။ တစ္ေန႔တာလႈပ္ရွားမႈအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ခြန္အားေတြကို ျဖည့္တင္းေပးမယ့္ စားေသာက္မႈေပါ့။ ဒီေတာ့ မနက္စာကို ျပည့္ဝမွ်တေအာင္စားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ မနက္စာကို အိပ္ရာကေန ႏိုးျပီး နာရီဝက္အတြင္းမွာ စားတာအေကာင္းဆံုးပါ။ တကယ္လို႔ အိပ္ရာႏို္းႏိုးခ်င္းမစားျဖစ္ေသးဘူးဆိုရင္ မနက္ ၉ နာရီမေက်ာ္ခင္ စားျဖစ္ေအာင္စားပါ။ အမ်ားၾကီးမဟုတ္ရင္ေတာင္ အလုပ္လုပ္ရင္း မုန္႔နည္းနည္းေလာက္စားေပးတာ၊ ႏို႔ တစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးတာမ်ိဳးလုပ္ေပးပါ။ မနက္စာကို မအားလို႔၊ အလုပ္မ်ားလို႔ဆိုျပီး မစားတာမ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ႔။

ေန႔လည္စာ

မနက္စာကေနျဖည့္တင္းေပးထားတဲ့ အင္အားေလးကုန္ခါနီးမွာ ထပ္ျဖည့္ေပးရမယ့္ အစာေပါ့။ ေန႔လည္စာကိုလည္း မစားခ်င္လို႔ ၊လုပ္လက္စေလးေတြကို လက္စျဖတ္လိုက္ခ်င္လို႔ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ေတြနဲ႔ မစားတဲ့အခါမ်ိဳးေတြရွိ ေနလား။ ဒါက က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူးေနာ္။ ေန႔လည္စာကလည္း အမ်ားၾကီး မဟုတ္ရင္ေတာင္ ထိုက္သင့္သေလာက္ေတာ့ စားေပးဖို႔လိုမွာပါ။ ေန႔လည္စာကို ေန႔ခင္း ၁၂ ခြဲကေန ၂ နာရီအတြင္း စားေပးတာအေကာင္း ဆံုးပါ။ အလုပ္မ်ားလြန္းလို႔ ေနာက္အက်ဆံုးျဖစ္မယ္ဆိုရင္ေတာင္ မြန္းလြဲပိုင္း ၄ နာရီထက္ ေနာက္မက်သင့္ပါဘူး။ ေန႔လည္စာေနာက္က်ေလေလ ညေနစာ စားခ်ိန္ေနာက္က်ျပီး အိပ္စက္မႈကို ထိခိုက္ေစေလေလပါ။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ေန႔လည္စာကို မနက္စာနဲ႔ ၄ နာရီ အကြာမွာစားေပးသင့္ပါတယ္။

ညေနစာ

တစ္ေနကုန္ပင္ပန္းသမွ်အတြက္ ကုန္ခမ္းသြားတဲ့ အားအင္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးမယ့္ အာဟာရပါ။ ညေနစာကို ညေနခင္း ၆ နာရီက ေန ၈ နာရီအတြင္းစားတာက အေကာင္းဆံုးပါ။ အေနာက္က်ဆံုးျဖစ္မယ္ဆိုရင္ေတာင္ ည ၁၀ နာရီ  မေက်ာ္သင့္ပါဘူး။ အေၾကာင္းကေတာ့ ညစာစားခ်ိန္ေနာက္က်တာက အစာေျခစနစ္ကို ဝန္ပိေစျပီး အိပ္စက္မႈမွာ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ အခ်ိန္ၾကာလာတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရာဂါေတြပါ ဝင္လာႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ ညစာစားျပီးခ်ိန္နဲ႔ ၃ နာရီခြာျပီးမွ အိပ္ရာဝင္တာက အေကာင္းဆံုးျဖစ္မွာပါ။

အစားစားခ်ိန္မမွန္ရင္ ဘာေတြျဖစ္နိုင္လဲ

အစားစားခ်ိန္မမွန္တာက ဘာမွမျဖစ္ေလာက္ပါဘူး။ စားေနတာပဲေလလို႔ ေတြးစရာရွိေပမယ့္ ေရရွည္မွာေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ အစားစားခ်ိန္မမွန္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အေသးစားထိခိုက္မႈေတြေရာ ၾကီးၾကီးမားမားထိခိုက္မႈေတြပါရွိလာႏိုင္ပါတယ္။

အစားတစ္ခုနဲ႔တစ္ခုၾကားမွာ အနည္းဆံုး ၃ နာရီျခားျပီးစားေပးတာက အစာေျခစနစ္အတြက္ေရာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာဖို႔ အတြက္ပါ ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေရာဂါကင္းစင္ျပီး အင္အားျပည့္ဝလန္းဆန္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကိုပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေစဖို႔ တစ္ေန႔တာရဲ႕ စားစရာေတြကို အခ်ိန္မလြန္ေစဘဲ သတိထားၾကပါေနာ္…. Hello ဆရာဝန္ပရိသတ္ၾကီးေရ…………

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာ အၾကံေပးခ်က္မ်ား ၊ ေရာဂါရွာေဖြမႈမ်ား ၊ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။