Omega-3 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

Update Date မေ 11, 2020 . 2 mins read
Share now

Omega-3 ဟာ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ ဦးနှောက်အတွက် အကျိုးကျေးဇူး များစွာရှိပါတယ်။ လူတယောက်ဟာ Omega-3 ကို ပျမ်းမျှအားဖြင့် တနေ့မှာ ၂၅၀-၅၀၀ မီလီဂရမ် အနည်းဆုံးသုံးစွဲသင့်ကြောင်း ထောက်ခံမှုပြုထားကြပါတယ်။ အဆီပါသောငါးများ၊ ပင်လယ်ရေညှိ၊ အဆီပါဝင်မှုမြင့်သော အပင်များ စတာတွေကနေ Omega-3 ကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါ အကြောင်းအရာတွေကတော့ Omega-3 ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

၁။ မက်ကာရယ်ငါး (သို့) မြောက်အတ္တလန္တိတ်ငါးသလောက်

အနောက်နိုင်ငံတွေမှာတော့ ကြပ်တိုက်ပြီး အတုံးလေးများတုံးပြီး စားသောက်ကြပါတယ်။ မက်ကာရယ်ငါးမှာ အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပြီး ငါးအသား ၁၀၀ မီလီဂရမ်မှာ နေ့စဉ်စားသုံးသင့်တဲ့ ဗီတာမင် B12 ၂၀၀% ပါဝင်ပြီး ဆီလီနီယမ် ၁၀၀% ပါဝင်ပါတယ်။ မက်ကရယ်ငါးဟာ အရသာကောင်းမွန်ပြီး အနည်းငယ်သာ ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်စရာ လိုအပ်ပါတယ်။ မက်ကရယ်ငါး ၁၀၀ မီလီဂရမ် (၃.၅ အောင်စ)မှာ Omega-3 ၅ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။

၂။ ဆယ်လ်မွန်ငါး

ဆယ်လ်မွန်ငါးဟာလည်း အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ဒီ၊ ဆီလီနီယမ်နဲ့ ဗီတာမင်ဘီများ ပါဝင်ပါတယ်။ ဆယ်လ်မွန်ငါးကို ပုံမှန်စားသုံးသူတွေဟာ နှလုံးရောဂါ၊ မှတ်ဉာဏ်ကျဆင်းခြင်း၊ စိတ်ကျခြင်း စတဲ့ရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းပါတယ်။ ဆယ်လ်မွန်ငါး ၁၀၀ ဂရမ်မှာ Omega-3 ၂ဂရမ်ကျော်ကျော် ပါဝင်ပါတယ်။

၃။ Herring ငါး

Herring ငါးဟာ အဆီများတဲ့ ငါးတမျိုးဖြစ်ပြီး မီးခိုးကြပ်တိုက်ပြီးဖြစ်စေ၊ ကြော်ချက်ပြီးဖြစ်စေ၊ စည်သွပ်စာအနေနဲ့ဖြစ်စေ စားသုံးကြပါတယ်။ ပုံမှန် Herring ငါးတတုံးမှာ တနေ့တာ စားသုံးသင့်တဲ့ ဗီတာမင်ဒီ နဲ့ ဆီလီနီယမ်ပမာဏ ၁၀၀% ပါဝင်ပါတယ်။ ငါးအသား ၁၀၀ ဂရမ်မှာ Omega-3 ပမာဏ ၂ဂရမ်ကျော်ကျော် ပါဝင်ပါတယ်။

၄။ ကမာကောင်

ကမာကောင်မှာ ဇင့်ဓာတ်ပါဝင်နှုန်း မြင့်မားပါတယ်။ ဇင့်ဓာတ်၊ ကြေးနီဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင် B12 အဓိက ပါဝင်ပါတယ်။ ကမာကောင်ကို ဟင်းအနေနဲ့ ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ် စားသုံးနိုင်တဲ့အပြင် စားမြိန်စာအနေနဲ့ဖြစ်စေ၊ သရေစာအနေနဲ့ဖြစ်စေ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ ကမာကောင် ၁၀၀ ဂရမ် (၃.၅ အောင်စ) မှာ Omega-3 ၄၃၅ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

၅။ ငါးသေတ္တာငါး

ငါးသေတ္တာဟာ သေးငယ်ပေမယ့် အဆီဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ငါးဖြစ်ပြီး အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ စည်သွပ်ထားတဲ့ ငါးသေတ္တာငါးတဗူးမှာ Omega-3 ၂ဂရမ်ကျော်ကျော် ပါဝင်ပါတယ်။

၆။ ငါးပါးနီ

ငါးပါးနီဟာ သေးငယ်ပြီး အဆီများတဲ့ ငါးတမျိုးဖြစ်ပြီး ငါးခြောက်အနေနဲ့ဖြစ်စေ၊ စည်သွပ်ပြီးဖြစ်စေ ရနိုင်ပါတယ်။ နိုင်ယာဆင်၊ ဆီလီနီယမ် စတဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အရိုးပါစားနိုင်တဲ့ ငါးလေးတွေဆိုရင် ကယ်လ်ဆီယမ်ပါ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ငါးပါးနီ ၁၀၀ ဂရမ် (၃.၅အောင်စ)မှာ Omega-3 ၂ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

၇။ ကာဗီးယားငါးဥ

ကာဗီးယားငါးဥကို သရေစာ၊ စားမြိန်စာများအနေနဲ့ စားသုံးကြပါတယ်။ ကိုလင်း (Choline) နဲ့ Omega-3 ပါဝင်ပါတယ်။ ကာဗီးယားငါးဥ ထမင်းစားဇွန်းတဇွန်းစာမှာ Omega-3 တဂရမ်၊ ၁၀၀ ဂရမ် (၃.၅အောင်စ)မှာ Omega-3 ၆ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။

၈။ နှမ်းကြတ်စေ့

နှမ်းကြတ်စေ့ဟာ Omega-3 ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတမျိုးဖြစ်ပြီး နှမ်းကြတ်စေ့အဆီကို Omega-3 ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့လည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ တခြားအာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ နှမ်းကြတ်စေ့ တဇွန်းစာမှာ Omega-3 ၇ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

၉။ ချီယာစေ့

ချီယာစေ့မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆီလီနီယမ်နဲ့ တခြား အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ချီယာစေ့ တအောင်စမှာ Omega-3 ၅ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ တခြား အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

၁၀။ သစ်ကြားသီး

သစ်ကြားသီးမှာ အမျှင်ဓာန်နဲ့ ကြေးနီ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင်အီး စတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ သစ်ကြားသီး တအောင်စမှာ Omega-3 ၂.၅ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

၁၁။ ပဲပိစပ်

ပဲပိစပ်မှာအမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတိန်းဓာတ် စတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ riboflavin, folate, vitamin K, magnesium, and potassium စတဲ့ အာဟာရဓာတ်မျိုးစုံ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပဲပိစပ်မှာ Omega-3 ထက်စာရင် Omrga-6 ပိုမို ပါဝင်ပါတယ်။ ပဲပိစပ် ၁၀၀ ဂရမ်မှာ Omega-3 ၁.၄ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။

Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

Read also:

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy"

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်လိုသည့် အမျိုးသမီးများအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း ကိုယ်ခန္ဓာ အာဟာရဓာတ် ဇင့် Choline Omega-3 DHA ဖောလစ်အက်ဆစ် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယား သံဓာတ် မိခင် ကလေး အာဟာရ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Dr.Thant Zin

ကလေးတွေရဲ့ ကြီးထွားမှုကို နှေးစေနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေဖြစ်မလဲ…………

ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှု အာဟာရ အစားအစာ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုနှုန်း Junk food ကလေး အဝလွန် ကျန်းမာရေး ပြဿနာ ဆိုဒါ အရိုးသိပ်သည်းဆ ထမင်း ကိုယ်အလေးချိန်

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

ရောဂါတွေကို ဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ ကဘယ်လို အရေးကြီးသလဲ။

ရောဂါတွေကို ဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်နိုင်ဖို့ စားသောက်မှုပုံစံ ခန္ဓာကိုယ် ကယ်လ်လိုရီ စားသောက်နေထိုင်ခြင်း ကိုယ်အလေးချိန် အစာအာဟာရ ဆယ်လ်မွန်ငါး

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Ye Zon Aung

ဆီးချိုရှိသူတွေကို ကိုယ်ခံအား မြှင့်တင်ပေးမယ့် စားစရာတွေ

ဆီးချိုရှိသူတွေ ကိုယ်ခံအား မြှင့်တင်ပေးမယ့် စားစရာ စားသောက်နေထိုင်ရမလဲ ကုလားပဲ နှလုံး ပင်လယ်ငါး ဗီတာမင် D သွေးဖြူဥဆဲလ် ဆယ်လ်မွန်

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

ပဲပိစပ် နဲ့ သတိပြုစရာများ

ပဲပိစပ် နဲ့ သတိပြုစရာများ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Yun Sandi Nan Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇူလိုင် 8, 2020 . 3 mins read
သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် ပတ်သက်သော အယူအဆအလွဲအချို့

သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် ပတ်သက်သော အယူအဆအလွဲအချို့

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Dr.Thant Zin
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇူလိုင် 8, 2020 . 2 mins read
သင့်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုမယ့် အစေ့အဆန်များ

သင့်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုမယ့် အစေ့အဆန်များ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Dr.Thant Zin
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇူလိုင် 6, 2020 . 2 mins read
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အားဆေးကို ဘယ်လိုရွေးချယ်သင့်သလဲ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အားဆေးကို ဘယ်လိုရွေးချယ်သင့်သလဲ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Dr.Thant Zin
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇွန် 30, 2020 . 2 mins read