ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေ မှာ oatmeal စားလို့ရပါတယ်။ အကျိုးကျေးဇူးလည်းများပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စားပုံစားနည်းတော့ မှန်ဖို့လို အပ်ပါတယ်။

ဘယ်လို အကျိုးပြုနိုင်လဲ

• သွေးတွင်း သကြားဓါတ် ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ခြင်း
• သကြားဓါတ်ပါဝင် နှုန်းနည်းခြင်း
• အမျှင်ဓါတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အတွက် သွေးတွင်းကိုလက်စထရော (သွေးတွင်းအဆီဓါတ်) ကျစေပြီး ဆီးချိုရဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ရောဂါတွေဖြစ်တဲ့ သွေးတိုး၊ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါတွေကို တစ်ဖက်တစ်လမ်း ကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်း
• အစာအိမ် နှင့် အူလမ်းကြောင်းအတွက် အထူးကောင်းမွန်စေခြင်း
• အမျှင်ဓါတ်များတဲ့အတွက် စားတဲ့ပမာဏ လျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကို အခြားအစားအစာတွေလောက် မတက်စေခြင်း
• ဆီးချို နှင့် ဆက်စပ်လျက်ရှိတဲ့အဝလွန်ရောဂါအတွက် ဝိတ်ချဖို့လည်း oatmeal (အုတ်ဂျုံ) ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဝိတ်ချနိုင်ခြင်း
• အမျှင်ဓါတ်များ ပြီး အစာခြေချိန်ကြာတဲ့ အတွက် သွေးတွင်းသကြားဓါတ် ထိုးမကျသွားအောင် ထိန်းပေးထားနိုင်ခြင်း။

ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေ Oatmeal (အုတ်ဂျုံ) ကို ဘယ်လို စားရမလဲ

• အစေ့အဆန် ထည့်စားလို့ရပါတယ်။ ကောင်းတဲ့ အဆီဓါတ်တွေကက ဆီးချိုအတွက် လွန်စွာအကျိုးရှိပါတယ်။
• ဖြစ်နိုင်ရင် အချိုထပ်ထည့်မထားတဲ့ အုတ်ဂျုံကိုရွေးစားပါ။ ဒါမှအထက်မှာ ပြောခဲ့တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုရရှိစေမှာပါ။
• အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့ (Low Fat Milk) သို့မဟုတ် ရေနွေးဖြင့်သာရောစားပါ။ အချိုထပ်ထည့်ထားတဲ့ နို့များဖြင့်ရောစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဒိန်ချဉ် (အဆီထုတ်) နှင့်တွဲစားလို့ရပါတယ်။
• ချဉ်တဲ့အသီး စတော်ဘယ်ရီ၊ ချယ်ရီ အနည်းငယ်တို့နှင့် ရောစားနိုင်ပါသည်။

ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အချက်များ

အချိုထပ်ထည့်ထားတဲ့ Oatmeal (အုတ်ဂျုံ) ကိုရှောင်ပါ။

• အသီးခြောက် ( စပျစ်သီးခြောက်၊ နာနတ်သီးခြောက်၊ သရက်သီးခြောက်) စတာတွေထည့်စားခြင်းမပြုရ။
• မလိုင်အပြည့်ပါသော နွားနို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ အချိုထပ်ထည့်ထားသော ပဲနို့တို့ကို ထပ်ထည့်စားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။
• သကြား၊ ပျားရည် ထပ်ထည့်စားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

လေးစားစွာဖြင့်

ဒေါက်တာ ညီညီကျော်