အစားအစာကို အချိန်အကန့်အသတ်နဲ့စားမယ်
လူတစ်ယောက်အနေနဲ့ အမြဲကျန်းမာနေစေဖို့ဆိုရင် တစ်နေ့တာမှာ အစားအသောက်ကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုသတ်မှတ်လို့ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကာလအတွင်းမှာပဲ စားပေးသင့်ပါတယ်။ ဥပမာ မနက် ၆ နာရီကနေ ညနေ၆ နာရီအတွင်းပဲ အစားစားတာမျိုးပေါ့။ ဒီလိုစားသုံးမှုက ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်အပေါ်မှာကောင်းကျိုးပိုသက်ရောက်စေနိုင်သလို ကယ်လ်လိုရီလျှော့စား ထက်ပိုပြီးထိရောက်မှုရှိပါတယ်၊ လို့ သုတေသီတွေကဆိုပါတယ်။
“အစားစားတဲ့အခါ အချိန်အကန့်အသတ်အတိအကျနဲ့ စားသုံးမှုက ကယ်လ်လိုရီပမာဏကို ထိန်းချုပ်စားသုံးမှုထက် အဝလွန်တာကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်၊” လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေကဆိုပါတယ်။
အခုနောက်ပိုင်းအမျိုးသမီး အများစုမှာ ရင်သားကင်ဆာခံစားရသူအရေအတွက်က တိုးလာနေပါတယ်။ မျိုးရိုးလိုက်တာကြောင့်ဖြစ်နိုင်သလိုနေ့စဉ်ထိတွေ့နေတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေနဲ့ စားသောက်မှုပုံစံတို့ကြောင့်လည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။လေ့လာမှုဗတွအရတော့ အချိန်ပြည့်အစားစားသုံးနေသူတေါက အဝလွန်နိုင်ခြေပိုများနေပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကလည်း ပုံမှန်ထက်မြင့်တက်နေပါတယ်။ တစ်နေ့တာမှာ အစားစားချိန် ၈ နာရီပဲထားမယ်ဆိုရင် အဝလွန်တာကိုရော ကင်ဆာဖြစ်တာကိုပါ ထိရောက်စွာကာကွယ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်၊လို့လေ့လာမှုတွေအရသိရပါတယ်။ အစားကိုတစ်ချိန်လုံးစားမနေတာကြောင့် ခန္ဓါကိုယ်ကပေါ့ပါးတက်ကြွနေပြီး ကျန်းမာနေစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
ဒီစမ်းသပ်မှုကို ဓါတ်ခွဲခန်းထဲမှာ ကြွက်ကလေးတွေနဲ့ လေ့လာခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။လေ့လာမှုအတွင်း ကြွက်ကလေးတွေကို အုပ်စု နှစ်ခုခွဲပြီးလေ့လာခဲ့ပါတယ်။ ကြွက်ကလေးတစ်အုပ်စုကို ၂၄ နာရီလုံးပေးစားစေပြီးနောက်တစ်အုပ်စုကိုတော့ တစ်နေ့မှာ ၈ နာရီပဲစားခွင့်ပေးထားပါတယ်။ စမ်းသပ်မှုစတင်ပြီးနောက် ၃ ပတ်အကြာမှာတော့ ကြွက်ကလေးတွေကိုရင်သားကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ ဆဲလ်တွေထိုးသွင်းပေးခဲ့ပါတယ်။ သုတေသီတွေက ကြွက်ကလေးတွေမှာ ကင်ဆာကျိတ်တွေဆက်ကြီးထွားလာလားဆိုတာကိုလေ့လာခဲ့ပါတယ်။
လေ့လာမှုအရ တစ်ချိန်လုံးစားနေတဲ့ကြွက်ကလေးတွေမှာ ကင်ဆာကျိတ်တွေကကြီးထွားလာပြီး အချိန်အကန့်အသတ်နဲ့ပဲစားသုံးတဲ့ကြွက်ကလေးတွေမှာတော့ ကင်ဆာကျိတ်တွေက ကြီးမလာတာကိုတွေ့ရပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဆီကိုလျှော့စားမယ်။ ကယ်လ်လိုရီကို အကန့်အသတ်နဲ့စားမယ်။ အစားအစာကိုတစ်ချိန်လုံးမစာဘဲနဲ့ အချိန်အကန့်အသတ်အတိအကျနဲ့စားသုံးမယ်ဆိုရင် အဝလွန်တာနဲ့ အဝလွန်တာကြောင့်ဖြစ်တဲ့နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ပြီးဖြစ်မှာဖြစ်သလို အဝလွန်တာရဲ့နောက်ဆက်တွဲပြဿနာဖြစ်တဲ့ ကင်ဆာမဖြစ်အောင်ပါကာကွယ်ပေးနိုင်မှာပါ။ ဒီတော့ ကုန်ကျစရိတ်လည်းမများဘဲ ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို အချိန်အတိအကျနဲ့စားပြီး ကင်ဆာရောဂါအန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်လိုက်ပါ။
Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့်ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။
[embed-health-tool-bmi]
