အရေပြားလေးဖက်နာ
အရေပြားလေးဖက်နာဆိုတာက နာတာရှည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကမောက်ကမဖြစ်တဲ့ရောဂါတစ်ခုပါ။ ကိုယ်ခံအားစနစ်က ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ ကျန်းမာတဲ့ တစ်ရှုးတွေကို မှားယွင်းတိုက်ခိုက်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီရောဂါက များသောအားဖြင့် အသက် ၁၅ နှစ်ကနေ ၄၄ နှစ်ကြားအရွယ်တွေမှာ ပိုမိုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးမှာဖြစ်နိုင်ပေမယ့် အမျိုးသားတွေက အမျိုးသမီးတွေထက် အရေပြားလေးဖက်နာရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေက ပိုများပါတယ်။ အသက်ကြီးမှရောဂါခံစားရတာမျိုးလည်းရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီရောဂါက ကာကွယ်လို့မရပါဘူး။
ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေခံစားရနိုင်လဲ
ရောဂါလက္ခဏာတွေအနေနဲ့ကတော့
- ရောင်ရမ်းတာ
- အဆစ်အမြစ်တွေရောင်တာ
- အဆစ်တွေထိခိုက်ပျက်စီးတာ
- အရေပြားထိခိုက်တာ
- ကျောက်ကပ်ထိခိုက်တာ
- သွေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ဝေဒနာတွေခံစားရတာ
- နှလုံးထိခိုက်တာ
- အဆုတ်ထိခိုက်တာတွေခံစားရနိုင်ပါတယ်။
အရေပြားလေးဖက်နာခံစားနေရသူတွေအတွက် ကျန်းမာတဲ့ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံဆိုတာ
အရေပြားလေးဖက်နာဖြစ်နေပြီဆိုတိုင်းရောဂါကို လက်မြှောက်အရှုံးပေးဖို့မလိုပါဘူး။ အစားအသောက်အနေအထိုင်ကို သတိထားဆင်ခြင်မယ်ဆိုရင် သာမန်လူတစ်ယောက်လိုပဲ အသက်ရှည်ရှည်နေနိုင်မှာပါ။ ကဲ ဒီတော့ ဘယ်လိုနေရမလဲဆိုတာကို သိချင်နေပြီလား။
ဆေးလိပ်ငွေ့တွေကရောဂါအခြေအနေကိုပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတင်မကပါဘူး။ဆေးလိပ်သောက်တာက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို များစေနိုင်သလို အရေပြားလေးဖက်နာရှိသူတွေမှာ နှလုံးနဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေခံစားရနိုင်ခြေကိုပိုများသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရေပြားလေးဖက်နာခံစားနေရသူတွေအနေနဲ့ တဆင့်မသောက်သင့်သလို တဆင့်ခံဆေးလိပ်ငွေ့ကိုလည်းရှောင်သင့်ပါတယ်။
နေရောင်ဒဏ်ကနေ ကာကွယ်ပါ
အရေပြားရောဂါခံစားနေရငသူတွေအနေနဲ့နေရောင်ဒဏ်ကနေ အတတ်နိုင်ဆုံးကာကွယ်ဖို့လိုပါမယ်။နေရောင်နဲ့ကာလရှည်ကြာထိတွေ့မှုကအရေပြားပေါ်မှည အဖုအပိမ့်တွေဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့်ပါ။ ဒါကြောင့် အပြင်ထွက်မယ်ဆိုရင် အရေပြားကို SPF 50 ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်များတဲ့နေလောင်ကာခရင်မ်တွေကိုလူးသွားပေးပါ။ အင်္ကျီလက်ရှည်ဝတ်ဖို့ ဦးထုပ် ဒါမှမဟုတ် ထီးဆောင်းဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့။
ဗီတာမင် Dဖြည့်စွက်ပါ
နေရောင်ဒဏ်ကိုကာကွယ်နေရသူအဖို့ ကျန်းမာဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် D ကိုပြည့်ပြည့်ဝဝရဖို့ဆိုရင် ဗီတာမင် Dဖြည့်စွက်အာဟာရတွေကို မှီဝဲဖို့လိုအပ်မှာပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင်စားသုံးပေးပါ
နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ သစ်သီးတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပရိုတင်း နဲ့ ဆယ်လ်မွန်ငါးလိုမျိုး ပင်လာငါးတွေကနေရရှိတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓါတ်တွေ သမမျှတစွာပါဝင်အောင်စားသုံးပေးပါ။ရေများများသောက်ပါ။ အငန်လျှော့စားပါ။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိပါစေ
နေ့စဉ်ပုံမှန် သင့်တင့်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိတာက အဆစ်တွေကို ကျန်းမာစေနိုင်ပြီး အရိုးတွေကို သန်မာစေနိုင်သလို ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ ကြွက်သားနဲ့အရိုးတွေကို ကျန်းမာစေနိုင်မှာပါ။ ဒါကြောင့် လမ်းလျှောက်တာ၊ရေကူးတာမျိုးလုပ်ပေးပါ။လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဆရာဝန်နပြ တိုင်ပင်တာကတော့ အကောင်းဆုံးဖြစ်မှာပါနော်။
စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ကင်းကင်းနေပါ
ကင်းလို့မရနိုင်ပေမယ့် တတ်နိုင်သမျှလျှော့ချပေးပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုများတာကရောဂါအခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အရေပြားလေးဖက်နာတင်မကပါဘူး။ အခြာသောရောဂါအခြေအနေတွေကိုပါ ပိုဆိုးစေနိုင်တာပါ။ ဒါကြောင့်နေ့စဉ်တရားထိုင်တာလိုမျိုး စိတ်တည်ငြိမ်စေမယ့် လှုပ်ရှားမှုလေးတွေလုပ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကနေ ကာကွယ်ပါ။
ခြေကုန်လက်ပမ်းကျတာက အရေပြားလေးဖက်နာရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာတစ်ခုပါ။ မကြာခဏခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အရေပြားလေးဖက်နာရှိသူတွေအတွက်ပြည့်ဝတဲ့အိပ်စက်ချိန်နဲ့ အနားယူမှုတွေက မဖြစ်မနေလိုအပ်တဲ့အချက်ပါ။
ဒါတွေအပြင်ကို အရက်နဲ့အယ်လ်ကိုဟောပါတာတွေကိုရှောင်ရပါမယ်။နောက်ထပ်သတိထားရမယ့်အချက်တစ်ခုကသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရပါမယ်။သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိဖို့လည်းမမေ့ပါနဲ့။
[embed-health-tool-bmi]
