ကိုယ်ဝန်ဆောင်သွေးတိုး ကို ဒီလိုသက်သာအောင်လုပ်ပါ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်က အခြားကာလတွေလို မဟုတ်ပါဘူး။ လုံးဝကို အတိမ်းအစောင်းမခံတဲ့အချိန်ပါ။ နဂိုက သွေးတိုးရှိပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေရရင်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှ သွေးတိုးလာရင်ပဲ ဖြစ်ဖြစ် ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်၊၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သွေးတိုး ကြောင့် စိတ်မညစ်ရစေဖို့ ဒီနည်းလေးတွေကို အဆင်ပြေစေမှာပါနော်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သွေးတိုး ဆိုတာ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သွေးတိုးဆိုတာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရှိသင့်တဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ထက်များနေတဲ့ အခြေအနေတစ်ရပ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလ အပတ် ၂၀နောက်ပိုင်းမှာဖြစ်လာတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ ဒီကာလကနေ ကိုယ်ဝန်မွေးဖွားတဲ့အချိန်ထိ တောက်လျှောက်ခံစားရမယ့် အခြေအနေတစ်ရပ်ပေါ့။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်သွေးတိုးရှိနေပြီဆိုရင် သွေးပေါင်ချိန်ကြည့်တဲ့အခါ အပေါ်သွေးက ၁၄၀ mmHg ရှိနေပြီး အောက်သွေးက ၉၀ mmHg ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေက အမြဲလိုလိုဖြစ်နေမယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သွေးတိုးရှိနေပြီဆိုတာသေချာနေပါပြီ။

ဘယ်သူတွေမှာ ပိုဖြစ်နိုင်လဲ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သွေးတိုး က ကိုယ်ဝန်ဆောင်တိုင်းမှာဖြစ်တယ်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ အခုပြောပြမယ့်သူတွေကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သွေးတိုးခံစားရနိုင်ခြေမြင့်နေသူတွေပါနော်။

• ပထမဆုံး ကိုယ်ဝန်ဆောင်တဲ့မေမေတွေ
• မိခင်နဲ့ အစ်မတော်စပ်သူတွေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်သွေးတိုးခံစားဖူးတဲ့မေမေတွေ
• အမြွှာကိုယ်ဝန်ဆောင်ထားရတဲ့မေမေတွေ
• အသက် ၂၀အောက် မေမေတွေ
• အသက် ၄၀ အထက်မေမေတွေ
• သွေးတိုးရောဂါအခံရှိတဲ့ မေမေတွေ
• ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိတဲ့ မေမေတွေက အခြားကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတွေထက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်သွေးတိုးခံစားရနိုင်ခြေကို ပိုများစေနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သွေးတိုးရှိသူများ လိုက်နာရန်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သွေးတိုး ရှိတဲ့အခါ ကိုယ်ဝန်ရက်ချိန်းကို မှန်မှန်လေး ပြပြီး စောင့်ရှောက်မှု ခံယူဖို့ လိုပါတယ်၊၊ တစ်ဖက်မှာလည်း အခုလိုမျိုးနည်းလေးတွေကို အသုံးပြုပေးလို့ရပါတယ်။

• သက်သောင့်သက်သာနေပါ၊၊
• ပြည့်ပြည့်ဝဝအနားယူပါ။
• ဆားလျှော့စားပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ပါ၊၊ ဒါက ပင်မသွေးကြောတွေပေါ်မှာ ဖိမိနေတဲ့ ဝန်တွေကို လျော့စေပါတယ်။
• အာလူးကြော်တို့လိုမျိုး အငန်ကဲတဲ့သရေစာတွေကိုလျှော့စားပါ။
• တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံးရေ ၈ ခွက်သောက်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သွေးတိုး အတွက် အကောင်းဆုံးသောနည်းလမ်းများ

• ဆားလျှော့စားပါ

• ငှက်ပျောသီးစားပေးပါ

• စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ပါ

စိတ်ဖိစီးမှုကလည်း သွေးတိုးစေတဲ့ အဓိက အကြောင်းအရင်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀လောက် သီချင်းနားထောင်ပေးတာ၊ တရားထိုင်တာမျိုးတွေလုပ်ပြီး သွေးတိုးတာမျိုးမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါ။

• သရေစာတွေရှောင်ပါ

အာလူးကြော်တွေ၊ ကွတ်ကီးတွေလိုမျိုး တာရှည်ခံအောင်လုပ်ထားပြီး အငန်ကဲတဲ့ အစားအသောက်တွေကို တတ်နိုင်သမျှရှောင်ပါ။ ဒါမှ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာသွေးတိုးဖြစ်တာကို လျော့ကျစေနိုင်မှာပါ။