စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာေစဖို႔ အားကစားလုပ္ၾကစို႔

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

အားကစားလုပ္ျခင္းဟာ ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာၾက့ံခိုင္ေစဖို႔နဲ႔ ေန႔စဥ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို တက္ၾကြစြာ လုပ္ကိုင္ဖို႔ အေထာက္အကူေပးႏိုင္တယ္ဆိုတာ လူေတြ သိျပီးသား ျဖစ္မွာပါ။ ဒီေန႔ ေျပာျပခ်င္တဲ့ အေၾကာင္းအရာကေတာ့ အားကစားက လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ စိတ္က်န္းမာေရးကို ဘယ္လို ေကာင္းေသာေျပာင္းလဲမႈေတြ ျဖစ္လာေစႏိုင္လဲ ဆိုတဲ့အေၾကာင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

Gym ကို သြားျပီး အေလးမေနမွ မဟုတ္ပါဘူး။ ပံုမွန္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ ေရကူးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာေတြဟာလည္း ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာနဲ႔ အတူတူပါပဲ။ ေန႔စဥ္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ အေမာခံႏိုင္တယ္၊ သက္လံုေကာင္းလာတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမွင့္တင္ေပးတယ္။ အရိုးနဲ႔ ၾကြက္သားကို သန္မာေစတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစျပီး မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစတယ္။ စိတ္က်ေရာဂါ၊ စိုးရိမ္ပူပန္လြန္တဲ့ ေရာဂါ အစရွိတဲ့ စိတ္ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္။ အိမ္ေထာင္သည္ေတြ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ လိင္မႈကိစၥေတြမွာ ပိုျပီး သာယာမႈရႏိုင္တဲ့အျပင္ ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ အိမ္ေထာင္ေရးတစ္ခုကို ပိုင္ဆိုင္ရႏိုင္ပါတယ္။

၁။ အားကစားလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္တယ္။

စိတ္ဓာတ္က်တယ္ဆိုတာ အရြယ္မေရြး၊ က်ား၊ မ မေရြး ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ စိတ္ေရာဂါအေျခအေနတစ္မ်ိဳးပါ။ ေလာကဓံေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ၾကံဳလာရတဲ့ ျပႆနာေတြေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်ႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဓာတ္က်တဲ့အခါ ေန႔စဥ္ လုပ္ေနရတဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြမွာ ထိခိုက္လာႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာလာတဲ့အခါ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာမွာ ဆိုးရြားစြာ ထိခိုက္ႏိုင္ျပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကို သတ္ေသဖို႔ ၾကံစည္သည္အထိ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

အားကစားပံုမွန္လုပ္ေပးတဲ့သူေတြမွာ စိတ္ဓာတ္က်တဲ့ ေရာဂါလကၡဏာ ျဖစ္လာႏိုင္ေျခ နည္းပါတယ္။ အားကစားလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ စိတ္ကိုတည္ျငိမ္ေစတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာကေန စိတ္ဓာတ္ကို တက္ၾကြေစတဲ့ endorphin လို႔ ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထုတ္လႊတ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အားကစားလုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲ မေကာင္းတဲ့ အေတြးေတြ ၀င္မလာႏိုင္ေအာင္ တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

၂။ အားကစားလုပ္ျခင္းဟာ စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစတယ္။

လူငယ္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ လူၾကီးပဲျဖစ္ျဖစ္ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ စိုးရိမ္ပူပန္စရာေတြ ၾကံဳလာရႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္အားကစားလုပ္ေပးတဲ့အခါ စိိတ္ပင္ပန္းမႈေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစျပီး စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာကိုေရာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခြန္အားေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အားကစားလုပ္တာမ်ိဳးအျပင္ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းလို စိတ္ေအးခ်မ္းတည္ျငိမ္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေန႔စဥ္ ၾကံဳေတြ႔ေနရတဲ့ စိုးရိမ္ပူပန္စရာေတြကို ေျပေလ်ာ့သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈအတြက္ အေကာင္းဆံုးအားေဆးလည္း ျဖစ္တယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈဟာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ကို ဆိုးက်ိဳးမ်ားစြာ သက္ေရာက္ေစႏုိင္တဲ့ စိတ္ေ၀ဒနာ တစ္မ်ိဳးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေနတဲ့အခါ မ်က္ႏွာ၊ လည္ပင္းနဲ႔ ပုခံုးၾကြက္သားေတြ နာက်င္ကိုက္ခဲေနမယ္။ ဇက္ေက်ာေတြ နာက်င္ေနျပီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေခါင္းကိုက္ေနမယ္။ ရင္ဘတ္မွာလည္း အသက္ရွဴရၾကပ္သလို ခံစားရမယ္။ ညဘက္ေတြမွာ ေကာင္းစြာ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္တာ၊ ဆီးမၾကာခဏ သြားတာ၊ ၀မ္းေလွ်ာတာ၊ ဗိုက္ေအာင့္တာ အစရွိသျဖင့္ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာမွာ ဒုကၡမ်ားစြား ေပးႏိုင္တဲ့ စိတ္ေ၀ဒနာတစ္မ်ိဳးပါ။

ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ကေန endorphin ေဟာ္မုန္းေတြ မ်ားစြာထုတ္လႊတ္ေပးႏိုင္ျပီး စိတ္ကို တက္ၾကြေစတယ္။ ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစတယ္။ စိတ္နဲ႔ ခႏၶာဟာ တစ္ထပ္တည္း က်တာမို႔ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ေနမႈဟာ ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေရးအေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။

အားကစားလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေန႔စဥ္ လူမႈဘ၀ကို ဘယ္လိုတိုးတက္ေျပာင္းလဲေစႏိုင္လဲ။

  • စိတ္ကို တည္ျငိမ္ေစျပီး အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္ဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတယ္။
  • မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစျပီး တီထြင္ဖန္တီးႏိုင္စြမ္းကို ျမွင့္တင္ေပးတယ္။
  • အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ေႏွာင့္ေႏွးေစျပီး စိတ္ပ်ိဳကိုယ္ႏုေစတယ္။
  • မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈ ရွိေစတယ္။ တန္ဖိုးထားတတ္လာေစတယ္။
  • ညဘက္ေတြမွာ ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ေစတယ္။
  • တစ္ေန႔တာလံုး လန္းဆန္းတက္ၾကြေနျပီး အားအင္အျပည့္ရွိေစတယ္။
  • ပင္ပန္းတဲ့ ဒဏ္ကို ပိုျပီး ခံႏိုင္ရည္ရွိလာတယ္။
  • ကိုယ္ခံအားကိုေကာင္းေစျပီး စိိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ကုသမႈမ်ားမျပဳလုပ္ေပး ပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဒီဇင်ဘာ 20, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဒီဇင်ဘာ 20, 2018

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။