စိတ်တည်ငြိမ်မှုအတွက် တရားထိုင်ပေးတာက နည်းလမ်းကောင်းပါ။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလို့ သတ်မှတ်မယ်ဆိုလည်း ရပါတယ်။ ၁၀ မိနစ်ဝန်းကျင်လောက် နေ့စဉ်ပြုလုပ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ပေးသလို အဆုတ်ကိုလည်း အားကောင်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုဟာ Stress တွေကို ကင်းဝေးစေမှာမို့ ကိုယ်ခံအားကောင်းမွန်စေကာ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကိုလည်း တားဆီးပေးဦးမှာပါ။
အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ
တစ်န့ကို ၇-၈ နာရီဝန်းကျင် အိပ်စက်ဖို့ မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ပြီး ည ၁၁ နာရီထက်နောက်မကျပဲ အိပ်ရာဝင်ဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်သူတွေဟာ အသားအရေလှပမှုနဲ့ တခြားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပြီးတော့ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း လျော့ကျစေမှာပါ။
နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လောက် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ Gym သွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာမျိုးသာမက နေအိမ်မှာ ကိုယ်နဲ့ကိုက်ညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို လုပ်တာမျိုး၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာမျိုးတွေလည်း လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ အလှအပအတွက်ရော ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ ထိရောက်စွာ အကျိုးရှိစေပါလိမ့်မယ်။
သကြားလျှော့စားပါ
ကျန်းမာလှပတဲ့ အမျိုးသမီး ဖြစ်ချင်တယ်ဆိုရင် အချိုတွေစားတာ လျှော့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တတ်နိုင်သမျှ သကြားနဲ့ သကြားပါဝင်နေတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။ သကြားကို များများမှီဝဲလေလေ သွေးတိုး၊ ဆီးချို နှလုံးနဲ့ အဝလွန်တာလိုရောဂါတွေဖြစ်နိုင်လေလေပါပဲ။
ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင်နေပါ
ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေရင် အသားအရေလေးက စိုပြေဝင်းပနေမှာပါ။ ဒါကြောင့် နေ့စဉ် ရေများများသောက်ဖို့နဲ့ ရေဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို မှီဝဲဖို့ တိုက်တွန်းရတာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်လောက် သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။