သင်က စူပါဟီးရိုးမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အိပ်စက်ချိန်လိုအပ်မှာပါ။ အလုပ်အရမ်းများလို့ ရံဖန်ရံခါအိပ်ချိန်နောက်ကျတာက ကိစ္စမရှိပေမယ့်နေ့တိုင်းနောက်ကျနေတာကတော့မကောင်းပါဘူး။ ခန္ဓါကိုယ်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရရှိတဲ့ အိပ်စက်ချိန်လေးမှာပြည့်ပြည့်ဝဝအိပ်စက်ပြီး အိပ်ရေးမဝတာ။ အိပ်မပျော်သူတွေအတွက် အသုံးတည့်မယ့် ယောဂပို့စ်များ အကြောင်း ပြောပြပေးပါရစေနော်။
အိပ်မပျော်သူတွေအတွက် အသုံးတည့်မယ့် ယောဂပို့စ်များ
အိပ်မပျော်သူတွေအတွက်အသုံးတည့်မယ့် ယောဂပို့စ်များ ကတော့
နံရံကပ်ပြီးခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမြှောက်မယ်
- အရင်ဆုံးနံရံကို မျက်နှာမူပြီးထိုင်လိုက်ပါ
- နံရံနဲ့ ၆ လက်မခွာထားပါမယ်
- ပြီးရင်လှဲချလိုက်ပါ
- ခြေထောက်ကို နံရံမှီရင်း အပေါ်ကိုဆန့်ထုတ်ပေးပါ
- လက်တွေကိုဘေးဘက်မှာ လက်ဖဝါးဖြန့်ရက်အနေအထားနဲ့ သက်တောင့်သက်သာလေးချထားပါ
- အသက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရှုပေးပါ
- အကြောတွေပြေလျော့လာပါလိမ့်မယ်
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၂ မိနစ်ကြာလုပ်ပေးပါ။
ခါးလှည့်အကြောလျှော့မယ်
- ခြေထောက်ကို တင်ပျဉ်ခွေထိုင်လိုက်ပါ။
- ညာလက်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းပေါ်မှာထားပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို ခါးနောက်ဘက်မှာထားပေးပါ
- အသက်ရှုထုတ်ရင်း ခါးကိုဖြည်းဖြည်းချင်းအကြောလျှော့ပြီးလျည်ေ့ပးပါ။ခေါင်းကိုပါလိုက်လှည့်ပေးပါ
- လက်တင်ထားတဲ့ ဒူးရှိရာဘက်ကို မျက်နှာမူပြီး ပခုံးကိုကျော်ကြည့်ပါ။ အသက်ကိုခပ်ပြင်းပြင်းရှုသွင်းရှုထုတ်လုပ်ပေးပါ
- ပြီးရင်ခန္ဓါကိုယ်ကို တည့်တည့်ပြန်နေပါ
- နောက်တစ်ဖက်ကိုလည်း အလားတူလုပ်ပေးပါ
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်မိနစ်ကြာလုပ်ပေးပါ။
ခြေလက်အကြောတွေလျှော့မယ်
- အရင်ဆုံး အိပ်ရာပေါ်မှာ သက်တောင့်သက်သာ လှဲလိုက်ပါ
- ပြီးရင် ခြေဖဝါးနှစ်ခုကို ထိကပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ ဒူးကွေးလိုက်ပါ
- လက်ဖဝါးဖြန့်ရက် ပုံစံနဲ့ လက်တွေကို ဖြေလျှော့ ဆန့်တန်းထားပါ
- တကယ်လို့များ ဒူးထဲက နာနေမယ်ဆိုရင် ဒူးအောက်ဘက်မှာ ခေါင်းအုံး ခပ်ပါးပါးလေး ခံထားပေးပါ
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၂ မိနစ်ကြာလုပ်ပေးပါ။
ကလေးလေးလို နေပြီး အကြောလျှော့မယ်
- ခြေဖနောင့်ပေါ်မှာ သက်တောင့်သက်သာလေး ထိုင်ပေးပါ။ မြင်သာအောင် ပြောပြရရင် ကိုရီးယားကားထဲမှာ ဒူးတုတ်ထိုင်သလိုပေါ့။
- ပြီးရင် ခန္ဓါကိုယ်ကို အရှေ့ဘက်ကို ကိုင်းလိုက်ပါ။ နဖူးကို အိပ်ရာနဲ့ ထိတဲ့အထိပေါ့
- ရင်ဘတ်ကို ဒူးနဲ့ထိတဲ့အထိ ခန္ဓါကိုယ်ကို ချိုးချထားပါ။ သက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်နေပါစေနာ်။
- လက်မောင်းတွေကိုလည်း ရှေ့ဘက်ကို ဆန့်ထုတ်ထားပါ။
- အခု ပြောခဲ့တဲ့ ပုံစံအတိုင်း သက်တောင့်သက်သာလေး နေပြီး အသက်မှန်မှန်လေး ရှုပေးပါ
- ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၂ မိနစ်ကြာအောင် လုပ်ပေးပါ။
ဒူးတွေကို ပိုက်ပြီးအကြောလျှော့မယ်
- ပက်လက်လှဲလိုက်ပါ။
- ဒူးကွေးပြီး ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို ရင်ဘတ်နဲ့ထိကပ်နေအောင် ပိုက်လိုက်ပါ
- ခြေမျက်စိနားကနေ ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို သိုင်းဖက်ထားပေးပါ
- ဒူးကိုပိုက်ပြီး အသက်ရှုသွင်းရင်းနဲ့ ထထိုင်ပါ။ အသက်ရှုထုတ်ရင်းနဲ့ပြန်လှဲချပါ
- တစ်မိနစ်ကြာအောင်လုပ်ပေးပါ။
ပြီးရင်တော့ လက်တွေခြေထောက်တွေကို သက်တောင့်သက်သာ ဆန့်ထားပြီး ဝင်သက်ထွက်သက် မှတ်ပေးပါ။ဖြည်းဖြည်းချင်း အိပ်ပျော်သွားပြီး နိုးလာချိန်မှာလည်း အိပ်ရေးဝပြီး လန်းဆန်းနေပါလိမ့်မယ်။
ညတိုင်းအိပ်ရေးဝလို့ လန်းဆန်းတက်ကြွစွာနိုးထနိုင်ကြပါစေကြောင်း……
[embed-health-tool-bmi]
