လူတစ်ယောက်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓါတ်တွေ ပြည့်ဝဖို့ စားသောက်ရတာ လွယ်တဲ့ ကိစ္စတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ သတ်သတ်လွတ်သမားတွေအတွက် ဒီလို အာဟာရတော့ ပြည့်ဝအောင် စားဖို့ကတော့ ပိုပြီး ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အခုဖော်ပြသွားမှာကတော့ ကျန်းမာတဲ့ သတ်သတ်လွတ်သမားဖြစ်ဖို့ အကြံပြုချက် (၁၀) ချက်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
(၁) အသားဓါတ်ပါအောင်စားပါ။
သတ်သတ်လွတ်သမားတွေအတွက် အသားဓါတ်က ပဲအမျိုးမျိုး၊ တိုဖူး၊ အစေ့အဆံတွေစားခြင်းဖြင့် ရနိုင်ပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ စားတဲ့ သတ်သတ်လွတ်သမားတွေအတွက်တော့ နို့နဲ့ဥ တွေကနေ အသားဓါတ်ကို ရရှိပါတယ်။
(၂) ကယ်ဆီယံဓါတ်ပါအောင်စားပါ။
ကယ်ဆီယံဓါတ်က ခန္ဓါကိုယ်ကြီးထွားမှုနဲ့ အရိုးတွေရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အခြေခံကျပြီး အရေးကြီးတဲ့ဓါတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ပဲနို့၊ တိုဖူး၊ အစိမ်းရင့်ရောင်အရွက်များ၊ လိမ္မော်ရည်နဲ့ အခြားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာလည်း ကယ်ဆီယံဓါတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေ စားခြင်းဖြင့် ကယ်ဆီယံဓါတ်ကို ရရှိစေပါတယ်။
(၃) အပြောင်းအလဲလုပ်ပါ။
အသားစားသူတွေစားတဲ့ အမယ်တွေကသာ အရသာရှိတဲ့အရာတွေ မဟုတ်ပါဘူး။ အခုခေတ်မှာတော့ ကျန်းမားရေးအတွက် သတ်သတ်လွတ်သမားတွေ တဖြည်းဖြည်းများလာပါပြီ။ ဒါကြောင့် အစားအသောက်အသစ်တွေ စားဖို့ တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။
(၄) သက်သက်လွတ်အစားအသောက်အတွက် စိတ်မပျက်ပါနှင့်။
အသားငါးတွေ ကင်စားရတဲ့ အသားကင်ပွဲတွေကတော့ သက်သက်လွတ်သမားတွေအတွက်တော့ စားစရာမရှိဘဲ အထီးကျန်နေနိုင်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ ပန်းစိမ်းကင်နဲ့ တခြားအရသာရှိတဲ့ အသီးအရွက်အသုတ်တွေ စားနိုင်ပါသေးတယ်။
(၅) ပဲအမျိုးမျိုး စားဖို့ မမေ့ပါနှင့်။
(၆) အသီးအရွက်အမျိုးမျိုးကို ပုံစံအမျိုးမျိုးနှင့် စားပါ။
အသီးအရွက်တွေနဲ့သာ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အစားအသောက်တွေက အမြင်အရရော တစ်ခါတစ်လေ အရသာ အရပါ အသားငါးတွေ ထက်ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် စားကြည့်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
(၇) သက်သက်လွတ်ရတဲ့ စားသောက်ဆိုင်မှာ စားပါ။
စားသောက်ဆိုင်အများစုမှာ သက်သက်လွတ်သမားတွေအတွက် ရွေးချယ်စရာ အမယ်တွေရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် စားပွဲထိုးကို သေချာမေးမြန်းပါ။ အစားအသောက်မှာ အသားငါးက ထုတ်တဲ့အဆီတွေနဲ့ အရသာမှုန့်တွေ မပါအောင် သက်သက်လွတ်စားသောက်ဆိုင်ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
(၈) အဆာပြေကို အစေ့အဆံတွေစားပါ။
အဆာပြေကို သစ်ကြားသီးနဲ့ မြေပဲကဲ့သို့သော အစေ့အဆံတွေကို စားနိုင်ပါတယ်။ အစေ့အဆံတွေမှာက အိုမီဂါ ၃ ဓါတ်နဲ့ အကျိုးရှိတဲ့အဆီ (fatty acid) တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ မပြင်ဆင်ဘဲ အစိမ်းစားတာက ဆိုဒီယမ်၊ ဆီ သို့မဟုတ် သကြား ပါဝင်မှု ပိုများပါတယ်။
(၉) ကိုယ်နဲ့ကိုက်ညီတဲ့ သက်သက်လွတ်ပုံစံရွေးပါ။
ကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီမယ့်အစားအသောက်ကို ရွေးဖို့ခက်နေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ပါ။ ကျန်းမာရေးအတွက် ထောက်ကူပေးနိုင်တဲ့ မိုဘိုင်းဆော့ဝဲလ်ကို ဖုန်းထဲမှာ သွင်းထားပါ။
(၁၀) ဘီတာမင် ဘီ ၁၂ ပါပါစေ။
သက်သက်လွတ်သမားတွေက အသားငါးမစားတဲ့အတွက် ဘီတာမင်ဘီ ၁၂ ချို့တဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘီ ၁၂ ဆေးသောက်တာသော်လည်းကောင်း အသင့်လုပ်ထားတဲ့ နှံစားပြောင်း ဒါမှမဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ စားတာသော်လည်းကောင်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။
ခုဖော်ပြခဲ့တဲ့ အချက်တွေကတော့ သင့်တစ်နေ့တာ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ခန္ဓါကိုယ်ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ လုံလောက်မျှတတဲ့ အစားအသောက်တွေ စားဖို့ အကူအညီပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။
[embed-health-tool-bmr]
