ငါးတွေဟာ ရောင်ရမ်းမှုဝေဒနာအတွက် မမျှော်လင့်ထားတဲ့ ကောင်းကျိုးတွေ ပေးနိုင်တယ်လို့ သိပ္ပံပညာရှင် တွေက ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဆော်လမွန်ငါးကို ရွေးချယ်စားသောက်ခြင်းဟာ အကောင်းဆုံးလို့ ဆိုကြပါတယ်။ ဆော်လမွန်ငါးကို အရသာရှိတဲ့ အမျိုးမျိုးသော ဟင်းလျာတွေနဲ့ရောစား ပေးခြင်းအားဖြင့် အိုမီဂါ သရီး ကိုပိုမိုရရှိ စေပါတယ်။ တကယ်လို့ သင်ဟာ ငါးမကြိုက်တဲ့သူ ဆိုရင်တော့ ငါးကြီးဆီ ဖြည့်စွက်ဆေးကို အစားထိုး သောက်သုံးပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်စားပေးသင့်တဲ့ ပမာဏကို ပိုပြီး သိရှိစေရန် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်နိုင်ပါတယ်။
အသီးအနှံများ
Anthocyanin ဓါတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံတွေဖြစ်တဲ့ ချဉ်သော ချယ်ရီသီး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီသီး တွေဟာဆိုရင် ရောင်ရမ်းမှုဝေဒနာကို လျော့ကျ သက်သာစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပိုးဝင်ခြင်း အန္တရာယ်မှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် polyphenol လို့ခေါ်တဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အဖွဲ့အစည်းများစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
ချဉ်သော အရသာရှိတဲ့ ချယ်ရီသီးဟာဆိုရင် ရောင်ရမ်းမှု ဝေဒနာကို ၅၀ရာခိုင်နှုန်းထိ လျော့ကျ သက်သာစေပြီး အားကစားသမားများတွင် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး၊ အရောင်ကျဆေးများစွာ သောက်သုံးရန် မလိုပဲ စွမ်းဆောင်ရည် ပိုမြင့်လာစေတယ်လို့ သုတေသန ပြုလေ့လာသူများက ဆိုကြပါတယ်။
အစေ့အဆံများ
အစေ့အဆံတွေဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီဓါတ်တွေ များစွာပါဝင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို သိသိသာသာ တိုက်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ မက်မွန်သီးအစေ့ဟာ ဗီတာမင် အီး၊ ထုံးဓါတ်နဲ့ အမျှင်ဓါတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ သစ်ကြားသီး အစေ့ဟာဆိုရင် အပင်အခြေခံသော အိုမီဂါ သရီးများစွာပါဝင်ပါတယ်။ နေကြာစေ့နဲ့ သစ်အယ်စေ့ကဲ့သို့ အခြားအစေ့တွေမှာလည်း အိုမီဂါ သရီး ဓါတ်များစွာပါဝင် ပါသေးတယ်။ နေ့စဉ်စားသောက်တဲ့ အစာတွေထဲမှာ အစေ့အဆံများ၊ ငါး၊ အစိမ်းရောင် အရွက်များနဲ့ ကောက်ပဲသီးနှံတွေကို ထည့်ပေါင်း၍ စားပေးခြင်းကို မြေထဲပင်လယ်ဒေသမှ လူအများ ပြုလုပ် လေ့ရှိကြပါတယ်။
ဒီလို စားသောက်ပေးခြင်းဟာ အနည်းဆုံး ၆ပတ် အတွင်းမှာ ရောင်ရမ်းခြင်းဝေဒနာကို ရှောင်ရှားပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။
လက်ဖက်ရည်
လက်ဖက်စိမ်းရည် (သို့) လက်ဖက်နက်ရည် ကို ဖန်ခွက်သေး တစ်ဖန်ခွက် သောက်ပေးခြင်း ဟာလည်းပဲ သင့်ခန္ဓါကိုယ်ထဲမှာ ဓါတ်တိုး ဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကို ပေါင်းထည့်ပေး သကဲ့သို့ ဖြစ်စေတဲ့အတွက် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ကျသက်သာစေပါတယ်။ လက်ဖက်စိမ်းရည်ကတော့ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ မေ၂၀၁၅ တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ အရိုးအဆစ် ရောဂါများ ဂျာနယ်၌ လက်ဖက်စိမ်းရည်နဲ့ လက်ဖက်နက်ရည်တို့ကို နှိုင်းယှဉ်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုဝေဒနာသက်သာစေပုံ အကြောင်းကို ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။ ၎င်းရဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခု၌ လက်ဖက်စိမ်းရည်ဟာ အရိုးအဆစ်ရောင်ရမ်း နာကျင်ခြင်းကို သက်သာစေရုံမျှမက နှလုံးရောဂါနဲ့ ကင်ဆာရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။