- စားစရာ တစ်ခုခု ဆောင်ထားပါ။
လမ်းလျှောက်နေရတဲ့အတွက် မကြာခဏဆိုသလို ဗိုက်ဆာလာနိုင်ပါတယ်။ အိတ်ထဲမှာ အလွယ်စားစရာ တစ်ခုခု ဆောင်ထားပါ။ နည်းနည်းနဲ့ ခဏခဏ စားပေးပါ။ တစ်ခါတည်း ဗိုက်အပြည့်စားပြီး လမ်းလျှောက်ဖို့ မလွယ်ပါဘူး။
ဆက်တိုက် လမ်းလျှောက်လာတဲ့အခါ လူက ပန်းလာပါတယ်။ နေပူ ထဲမှာ လျှောက်ရတဲ့အခါ အခန့်မသင့်ရင် ချွေးထွက်များပြီး သတိလစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပူလာရင်၊ ချွေးထွက်များလာရင် အရိပ်တစ်ခုခုမှာ ခဏနားပါ။ ချွေးတိတ်ပြီး နည်းနည်းလန်းမှ ဆက်လျှောက်ပါ။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါမှာလည်း တတ်နိုင်သမျှ အရိပ်ထဲက လျှောက်ပါ။
- ချွေးစုပ်မယ့် အဝတ်အစားဝတ်ပါ။
လိုအပ်လို့ အပြင်က ခပ်ထူထူ ဝတ်ရရင်တောင် အထဲက ချွေးစုပ်နိုင်မယ့် အဝတ်အစား (ဥပမာ စွပ်ကျယ်လိုမျိုး) ဝတ်ထားပါ။ အဝတ်အပိုလည်း ထည့်ထားပါ။ တစ်ခုခု စိုတာဖြစ်ဖြစ်၊ ချွေးတွေ ချွဲလာတာဖြစ်ဖြစ် လဲလှယ်ဝတ်ဆင်လို့ ရပါတယ်။
- ဆီးချုပ်ဝမ်းချုပ် ဂရုစိုက်ပါ။
တစ်နေကုန် လျှောက်နေရတာကြောင့် ကိုယ်မသိလိုက်ဘဲ ဆီးအောင့် ဝမ်းအောင့် လုပ်မိတတ်ပါတယ်။ အခွင့်အရေးရတိုင်း ကိစ္စရှင်းထားပါ။ နောက်ပိုင်း ရက်တွေကြာလာရင် ဆီးကျဉ်တာ၊ ဆီးပူတာတွေ ဖြစ်လာရင် ဒုက္ခများပါတယ်။
- အပူဒဏ်ကို တတ်နိုင်သလောက် ကာကွယ်ပါ။
လူအများနဲ့ တန်းစီပြီး လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ထီးဆောင်းဖို့ လွယ်ချင်မှ လွယ်မှာပါ။ အနားသတ်ကြီးပြီး မျက်နှာပေါ် အရိပ်ကျတဲ့ ဦးထုပ်မျိုး ဆောင်းပါ။ နေကာမျက်မှန်ကြီးကြီး တပ်ပါ။ အင်္ကျီလက်ရှည်၊ ဘောင်းဘီရှည် ဝတ်ပါ။ ဖိနပ်ကို ခြေထောက်လုံအောင် စီးပါ။
နေပူထဲမှာ နေတာကြာလာရင် ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ
ချွေးထွက်များပြီး ရေနဲ့ ဓာတ်ဆားတွေ ဆုံးရှုံးတာကြောင့် မကြာခင်မှာ ခြေထောက်ညောင်းတာ၊ ကြွက်တက်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်တက်လာတာနဲ့ တစ်နေရာမှာ ထိုင်ချပါ။ ခြေထောက်ကို အသာအယာ နှိပ်နယ်ပါ။ ရေအေးဝတ်ကပ်ပါ။ ဓာတ်ဆားရည် သောက်ချပါ။ ခဏနားပြီးမှ သက်သာမှ ပြန်လျှောက်ပါ။

ပူရင် လူက ချွေးထွက်ရပါမယ်။ ဒါမှ ပိုနေတဲ့ အပူတွေ အပြင်ကို ရောက်သွားမှာပါ။ ဒီလို မဟုတ်ဘဲ အပူချိန် မြင့်နေတဲ့ အချိန်မှာ ချွေးမထွက်ဘဲ တစ်ကိုယ်လုံး မီးခဲလို ပူကျစ်နေမယ်၊ ရင်တွေတုန်၊ အမြင်တွေဝါးပြီး သတိလစ်မတက် ဖြစ်လာပြီဆိုရင် နီးစပ်ရာ ဆေးခန်းကို သွားပါ။ ဒါအရေးပေါ်ပါ။ အပူလျှပ်တော့မယ့် လက္ခဏာပါ။
ခုထက်ထိ ကိုဗစ်က မပြီးသေးတဲ့အတွက် လူတွေ စုပြီး သွားရမယ်ဆို တတ်နိုင်သမျှ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကာကွယ်ပါ။ ရောက်ရာနေရာမှာ လက်ဆေးပါ။ ရေမလို လက်သန့်ဆေးရည် ဆောင်ထားပါ။ နှာခေါင်းစည်း သေချာတပ်ပါ။ ချွေးစိုရင် လဲလို့ရအောင် အပိုဆောင်ထားပါ။ တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် နီးကပ်လွန်းတဲ့အတွက် Face shieldတပ်ဖို့ပါ အကြံပေးချင်ပါတယ်။
နေပူ ထဲမှာ ရေရှည်လမ်းလျှောက်နိုင်ဖို့ဆိုတာ ထင်သလောက် မလွယ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုမစိုက်ဘူးဆိုရင် အိမ်ရောက်တာနဲ့ မှောက်ပြီး နောက်နေ့တွေ လျှောက်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် တတ်နိုင်သမျှ ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။