ပရိုတိန်းဓါတ်နဲ့အတူ ကယ်လိုရီပမာဏကလဲ ပိုမိုကြီးမားတဲ့ ကြွက်သားထု ရရှိဖို့ အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍက ပါဝင်ပါတယ်။ အကြံပေးလမ်းညွှန်မှုတွေအတိုင်း အစာစားချိန်တိုင်းမှာ ပိုတိုးစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
အကြီးမားဆုံး ကြွက်သားထုတွေကို အားစိုက် လေ့ကျင့်ပါ
သင့်ရဲ့ ရင်အုပ်၊ ကျော၊ ခြေထောက်တို့မှာရှိုတဲ့ ကြွက်သားထုတွေကို အာရုံစိုက် လေ့ကျင့်တာက ထိရောက်မှု ရှိစေမှာပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အကြီးမားဆုံး ကြွက်သားတွေကို အားစိုက်လေ့ကျင့်တာက ဖွံ့ဖြိုးကြီးထွားဖို့ အလျှင်မြန်ဆုံး ဖြစ်လို့ပါ။ သင်ကြားပြသပေးသူတွေအဆိုအရ squat(ထိုင်ထလုပ်ခြင်း) , deadlift(အလေးမခြင်း), pullup(ဘားဆွဲခြင်း), bent over row(ခါးကိုင်း၍ အလေးဆွဲခြင်း), bend press(ရင်ဘတ်ကြွက်သား အလေးတွန်းခြင်း), dip(လက်မောင်းအနောက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း) , military press(ပုခုံးကြွက်သား အလေးတွန်းခြင်း) စတဲ့ လေ့ကျင့်မှုတွေက သင့်ခန္ဓါကိုယ်အပေါ် သက်ရောက်မှုကောင်းစေပါတယ်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လေ့ကျင့်မှုမှာ ထိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ၂ကြိမ် သို့မဟုတ် ၃ကြိမ်လောက် ထည့်သွင်းလေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။ တကြိမ်ကို ၈ခေါက်မှ ၁၂ခေါက်အတွင်း ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနဲ့ တစ်ခုကြားမှာ ၆၀စက္ကန့်လောက် အနားယူဖို့တော့ မမေ့ပါနဲ့။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ပရိုတိန်းရှိတ်ခ် (protein shake) တစ်ခွက်လောက် သောက်သုံးပါ
SHAKE တစ်ခွက်မှာ amino acid(အမိုင်နိုအက်စစ်) နဲ့ carbohydrate(ကာဗိုဟဟိုက်ဒရိတ်) တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လူတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် shake တစ်ခွက်လောက် သောက်သုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဘာလို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမှ မသောက်ရလဲ သိချင်မှာပဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ သင့်ခန္ဓါကိုယ်ထဲက သွေးစီးဆင်းမှုကို မြန်ဆန်စေပြီး amino acid နဲ့ carbohydrate အရောအနှောတွေကို ပိုမို မြန်မြန်ဆန်ဆန် စုပ်ယူစေနိုင်လို့ ဖြစ်ပါတယ်။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။