စားပွဲခုံမှာပဲ တစ်နေကုန်ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ခြင်းဟာ ကျွန်တော်တို့ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာက အံ့အားသင့်စရာတော့ မကောင်းလှပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီလိုအလုပ်ခုံမှာ တစ်နေကုန်ထိုင်နေမယ့်အစား ယောဂပုံစံအချို့ကို လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။ နေ့တစ်ဝက်လောက်မှာ အကြောတစ်ခါလျှော့တာပဲ ဖြစ်ဖြစ် လုပ်ကြည့်ပါ။ ဒါက သင့်ကို ဖိအားတွေလျော့စေပြီး စွမ်းအင်တွေပြည့်ဝစေမှာပါ။
သင့်ရဲ့ ရုံးကထိုင်ခုံက စိတ်အေးချမ်းမှုကို ရရှိစေနိုင်မယ့် မှန်ကန်တဲ့နေရာတစ်ခုမဟုတ်သလို သင်ထင်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ခုံဆိုတာက ရုံးမှာရှိနေစဉ်မှာ သင့်ရဲ့ လုပ်ငန်းခွင်ကို ထင်ဟပ်နေစေတဲ့ အရာတစ်ခုပဲ မဟုတ်ပါလား။ ဒီထိုင်ခုံမှာပဲ သင်ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကတော့
၁။ Chair tree pose : ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ် အားယူလိုက်ခြင်းကနေ စကြရအောင်။ သင့်ရဲ့ ဘယ်ဘက်ဒူးကိုကွေးလိုက်ပြီး ဘယ်ခြေဖဝါးကို ညာဘက်ပေါင်ပေါ်တင်ထားပါ။ ပေါင်ထိ မရောက်နိုင်ဘူးဆိုရင်တော့ ခြေထောက်ကို ညာဘက် ဒူးပေါ်ဖြစ်စေ၊ ခြေသလုံးပေါ်ဖြစ်စေ လျှော့ထားရင်လည်း ရပါတယ်။ ဘယ်ဘက်ခါးကို အလွတ်ထားပါ။ (ဘယ်ဘက်လက်ကို မြှောက်ထားပါ)။ လက်တစ်ဘက်က ခုံကိုကိုင်ပြီး မယိုင်အောင် ထိန်းထားပါ။ ဒီအနေအထားကို လုပ်လို့ရသွားပြီဆိုရင်တော့ အသက်ကိုဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်ရှူပါ။ ပုံမှန်ရှူပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် လုပ်ပြီးပြီဆိုရင် ဘက်ပြောင်းလိုက်ပါ။
၂။ Seated Eagle : ဒီယောဂမှာတော့ သင်က ထိုင်ခုံပေါ်မှာ သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပြီး လုပ်သင့်တဲ့ ယောဂပါ။ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်အောက်မှာထားပြီး လက်ဖဝါးနှစ်ခုပူးနိုင်အောင်လုပ်ပါ။ နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ ခြေထောက်တစ်ဘက်ကို ကြမ်းပေါ် တင်းတင်းချထားပြီး မရွေးစေဘဲ နောက်ခြေထောက်တစ်ဘက်ကို ချိန်ပါ။ ပေါင်နှစ်ဘက်ကို တင်းကြပ်စွာ ထိကပ်နေပါစေ။ အပေါ်တင်ထားတဲ့ခြေထောက်ဟာ ကြမ်းပေါ်ချထားတဲ့ခြေထောက်ရဲ့ နောက်ကို ထိနေရမှာပါ။ ပေါင်အတွင်းသားတွေမှာ ညှစ်အားတစ်ခုဖြစ်နေတာကို သင်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
၃။ Chair dancer pose : ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို အားပြုပြီး ဘယ်ဘက်လက်က ခုံရဲ့နောက်ကျောဖြစ်စေ၊ စားပွဲခုံဖြစ်စေ၊ နံရံဖြစ်စေ တစ်ခုခုကို ဖြည်းဖြည်းကိုင်ထားပါ။ ဘယ်ဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာဘက်ခြေမဘေးကိုဖြစ်စေ၊ ခြေချင်းဝတ်ကိုဖြစ်စေ ကိုင်လိုက်ပါ။ ကိုယ်ကို အရှေ့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းကုန်းပြီး ကိုင်ထားတဲ့ခြေထောက်ကို နောက်ကို ဖြည်းဖြည်းကန်ထုတ်ပါ။ နောက်တစ်ဘက်ပြောင်းလုပ်ပါ။
၄။ Seated ankle to knee : ညာဘက်ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပေါ်မှာ အဆင်ပြေသလိုချထားပြီး ဘယ်ဘက်ခြေချင်းဝတ်ကို ညာဘက်ဒူးပေါ်တင်ပါ။ အသက်ရှူပါ။ ဒူးအဆစ်ကို မထိခိုက်စေဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာမရစေနိုင်တဲ့အထိ ခြေထောက်ကို ကွေးပါ။ နောက်တစ်ဘက်ပြောင်းလုပ်ပါ။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။