စပျစ်သီး၊ ဇီးသီး၊ နဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လိမ္မော်သီးတွေကအရသာလည်းရှိသလို ခန္ဓါကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓါတ်တွေကိုလည်း ပြည့်ဝစေနိုင်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီးခြောက်နဲ့ စတော်ဘယ်ရီသီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်တွေကလည်း ဆီးချိုသမားတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ အဆာပြေစားစရာတွေပါ။ လိမ္မော်သီး၊ရှောက်ချိုသီး၊ ဂရိတ်ဖရုသီး၊ သံပရိုသီး၊ နဲ့ သံပုရာသီးတို့လိုမျိုးရှောက်မျိုးရင်းပင်အသီးတွေက အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ အမျှင်ဓါတ်များများစားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေသောက်သုံးမယ့်အစား သစ်သီးတွေကိုပဲစားသုံးပေးပါ။
၄) ကြက်ဥပြုတ်နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ
ကြက်ဥပြုတ်ကို အစိတ်လေးတွေစိတ်ပေးပြီး သခွားသီးနဲ့ခရမ်းချဉ်သီးတွေကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပမာဏလောက်နုတ်နုတ်စဉ်းပြီးရောနယ်ပေးရပါမယ်။ ကြက်ဥပြုတ်က ပရိုတင်းရရှိနိုင်တဲ့ အစားအသောက်တစ်မျိုးပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးကလည်း အစိမ်းစားလို့ရသလို အနှစ်တိုက်ပြီးဖြစ်ဖြစ် ဟင်းချက်တာမျိုးဖြစ်ဖြစ် စားလို့ရသလိုဆော့စ်လုပ်ပြီးတော့လည်းစားသုံးပေးလို့ရပါသေးတယ်။ ဘယ်လိုပဲစားစား ခရမ်းချဉ်သီးက ဗီတာမင်အေ၊စီ၊အီးတို့ကိုရရှိစေနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးကိုလည်းကောင်းမွန်စေနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
၅) အုတ်ဂျုံ
အုတ်ဂျုံကပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်တွေကိုရရှိစေနိုင်တဲ့ အစားအစာရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သလို အဆာလည်းခံနိုင်စေပါတယ်။ အုတ်ဂျုံထဲကို သစ်ကြားသီးတွေကို လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းစာလောက် စိတ်ထည့်ပေးမယ်ဆိုရင် နှလုံးကိုကျန်းမာစေနိုင်တဲ့monounsaturated fat ကိုလည်း ရရှိနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
၆)မြေပဲထောပတ်sandwiches
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။