ထွက်မှာ သေချာပြီလား။
အာဟာရတွေက နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို အကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်စေဖို့ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်မှာရောဂါကင်းပြီး ကျန်းမာနေစေဖို့လည်း နေ့စဉ်စားသုံးမှုထဲမှာ အာဟာရပြည့်ဝမျှတအောင်စားသုံးတတ်ဖို့လိုပါမယ်။ ဒီတော့ ကျန်းမာတဲ့ လေဒီလေးတစ်ယောက်ဖြစ်စေဖို့ ဘာတွေစားရမလဲဆိုတာကို သိချင်ရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။
အသက်အရွယ်ရလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အာဟာရလိုအပ်ချက်ကပိုမြင့်မားလာနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ ငယ်စဉ်ကတည်းက အာဟာရပြည့်ဝအောင်စားသုံးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရောဂါတွေဖြစ်မလာအောင် ကာကွယ်တာက အကောင်းဆုံးဖြစ်မှာပါ။ လေဒီလေးတစ်ယောက်ကျန်းမာဖို့ဆိုရင်တော့
• သံဓာတ်
• ကယ်လ်ဆီယမ်
• ဖောလစ်အက်ဆစ်
• omega-3 fatty acid
• ဗီတာမင် D
• ဗီတာမင် B12
• ဗီတာမင် C
• Choline
• ပရိုတင်း
• ရေဓာတ်တို့ပြည့်ဝဖို့လိုပါမယ်။
ကျန်းမာတဲ့လေဒီလေးတစ်ယောက်ဖြစ်စေဖို့ဆိုရင် အခုပြောပြမယ့် အစားအစာတွေကို ပုံမှန်လေးစားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။
အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်း နဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေပါတယ်။ အသားတွေမှာပါဝင်နေတဲ့ ပြည့်ဝဆီပါဝင်ခြင်း မရှိဘဲ ကြွက်သားတွေအတွက်အရေးပါတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပရိုတင်းကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်နေမှုကြောင့် အစာခြေစနစ်ကျန်းမာစေနိုင်သလို ကိုလက်စထရောပမာဏကိုလည်း ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတ ယ်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါဝင်နေမှုကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျန်းမာနေစေဖို့ အကောင်းဆုံး အထောက်အကူပြု ပေးနိုင်မှာပါ။
နေ့တိုင်းစားသုံးပေးသင့်တဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်အထူးကောင်းတဲ့ စားစရာတစ်ခုပါ။ လေဒီလေးတွေမှာ ရင်သားကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အက်စထရိုဂျင်ဟော်မုန်းကို လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် ရင်သားကင်ဆာမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့အတွက် စားပေးသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားကိုကောင်းစေနိုင်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်တွေပါဝင်နေသလို အရိုးတွေကို ကြံ့ခိုင်စေနိုင်တဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ်လည်းကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြောင့် ခံစားရနိုင်တဲ့ အရိုးပါးတာနဲ့အရိုးပွတာကိုပါ အထိရောက်ဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်မှာပါ။
ခရင်မ်ဘယ်ရီသီး
အရသာရှိတဲ့အပြင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်တွေနဲ့ဖလေဗာနွိုက်တို့ပါဝင်နေတာကြောင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကို ကျန်းမာစေနိုင်ပြီး မှတ်ဉာဏ်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်တာအပြင် ဆီးလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတွေခံစားရနိုင်ခြေကနေ အထိရောက်ဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လည်း မေမေေ ရာ ဘေဘီလေးပါ ကျန်းမာစေဖို့ စားပေးသင့်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C ပါဝင်မှုကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေနိုင်သလို စိတ်ခံစားမှုကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပြီး ကိုယ်ခံအားကိုလည်း ကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။
နာကျင်ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိသလို ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်တွေပါဝင်နေတာကြောင့် ရင်သားကင်ဆာအပါအဝင် ကင်ဆာတော်တော်များများကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးတွေရဲ့ အသက်အန္တရာယ်ကို ခြိမ်းခြောက်နေတဲ့ နှလုံးရောဂါမဖြစ်အောင်လည်း အထိရောက်ဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
လေဒီလေးတွေအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ သံဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေပါတယ်။ အချိုဓာတ်ပါဝင်နေမှုက သွေးတွင်းအချို ဓာတ်ကို အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေနိုင်ပြီး ကိုယ်ခံအားကိုလည်း အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ သွေးအားနည်းရောဂါမဖြစ်အောင် အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာတဲ့ လေဒီလေးတစ်ယောက်ဖြစ်စေဖို့ အပေါ်မှာပြောခဲ့တဲ့ အစားအစာတွေကို နေ့စဉ်စားသုံးမှုတွေထဲမှာ ထည့်သွင်း စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။
ရာသီစက်ဝန်းကို လေ့လာနိုင်ပါသည်။ မျိုးအောင်နိုင်မယ့်ရက်ကို တွက်ချက်ပြီး ကလေးယူဖို့ ဒါမှမဟုတ် တားဆေးသုံးဖို့ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။
ရာသီစက်ဝန်းကို လေ့လာနိုင်ပါသည်။ မျိုးအောင်နိုင်မယ့်ရက်ကို တွက်ချက်ပြီး ကလေးယူဖို့ ဒါမှမဟုတ် တားဆေးသုံးဖို့ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။
ရာသီစက်ဝန်း ရက်အရေအတွက်
(days) ရက်
ရာသီရက်စုစုပေါင်း
(days) ရက်
Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။
5 Foods Every Healthy Woman Wants https://www.organicauthority.com/health/5-foods-every-woman-should-be-eating Accessed Date 17 October 2019
Nutrition for Women at Every Age https://www.webmd.com/women/features/women-nutrition#3 Accessed Date 17 October 2019
