လှပသောအသားအရေအတွက် ဗီတာမင်နဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ

အသားအရေလှပနုပျိုသန့်စင်နေအောင်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့အရေးကြီးဆုံးအချက်သုံးချက်ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကတော့ ဆေးလိပ်မသောက်ဖို့၊ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ရန်ကနေကာကွယ်ဖို့၊ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာတွေကိုသင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာစားဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အသားအရေလှပကျန်းမာဖို့အတွက် နေ့စဉ်စားသုံးသင့်တဲ့အာဟာရတွေကို အောက်မှာမျှဝေပေးထားပါတယ်။

ဗီတာမင်စီနဲ့အီး

ဗီတာမင် စီနဲ့ဗီတာမင် အီး တွေဟာအသားအရေကို နေရောင်ခြည်ဒါဏ်ကနေကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့အတွက်အရေပြားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုလည်းကာကွယ်ပေးပါသေးတယ်။ ဒါ့အပြင်အိုမင်းရင့်ရော်မှုနဲ့အရေတွန့်တာတွေကိုလည်း နှေးကွေးစေပါတယ်။ အဆိုပါဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း (antioxidants) တွေဟာသဘာဝရဲ့အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုစနစ်ကိုအားကောင်းမြန်ဆန်စေပြီးအရေပြားထိခိုက်မှုတွေကိုလည်းတိုက်ရိုက်တားဆီးဆန့်ကျင်ပေးပါတယ်။ အရေပြားဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူ Karen E. Burke ကတော့အကောင်းဆုံးအာနိသင်သက်ရောက်မှုကိုရရှိဖို့အတွက်ဗီတာမင်စီ 1000-3000 မီလီဂရမ်နဲ့ဗီတာမင်အီး 4000 IU လောက်လိုအပ်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။ ဂေါ်ဖီထုတ်၊ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊အာလူး၊ဥနီအစရှိတဲ့အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှာဗီတာမင်စီ နဲ့ ဗီတာမင်အီးတို့ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တယ်လို့ဆိုပါတယ

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 ဟာအရေပြားကင်ဆာကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီးဆဲလ်တွေကြီးထွားမှုကိုကူညီအားပေးတဲ့အာနိသင်ရှိကာသဘာဝအလျောက်ခန္ဓါကိုယ်ထဲမှာရှိနေတဲ့ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေထဲကတခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်အိုမင်းလာတာနဲ့အမျှ Coenzyme Q10 ပမာဏဟာတဖြည်းဖြည်းကျဆင်းလို့လာပြီးအိုမင်းရင့်ရော်လာရပါတော့တယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ Coenzyme Q10 ဟာအရေတွန့်မှုကိုသိသာထင်ရှားစွာ လျှော့ချပေးတယ်လို့သိရပါတယ်။ လေ့လာမှုအများစုမှာအသုံးပြုတဲ့ Coenzyme Q10 ရဲ့ ပြင်းအားကတော့ 0.3% ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ လူတယောက်ရဲ့ နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ Coenzyme Q10 ပမာဏက 5-10 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပြီးအစားအသောက်ကနေအဓိကရရှိပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ပဲတွေ၊အသား၊ငါး၊ဥ၊နို့၊အသည်း၊နှလုံးစတဲ့အစားအစာတွေမှာ Coenzyme Q10 ဓါတ်အနည်းငယ်ပါဝင်ပြီးအမဲသားမှာတော့ Coenzyme Q10 ပမာဏ မြင့်မားစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်နှလုံးရောဂါရှိသူတွေ၊အားကစားသမားတွေအစရှိတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တွေအတွက် နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ Coenzyme Q10 ပမာဏကတော့တစ်ရက်ကို ၃၀-၆၀မီလီဂရမ်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုများပြားတဲ့ပမာဏကိုလိုအပ်မယ်ဆိုရင်တော့အစားအစာကရတဲ့ Coenzyme Q10 နဲ့မလုံလောက်တော့တာမို့ ဖြည့်စွက်ဆေးပြားတွေပါ သောက်ဖို့လိုလာမှာဖြစ်ပါတယ်။

Alpha-lipoic Acid

Alpha-lipoic Acid ကိုလိုးရှင်းအဖြစ်ပုံမှန်လိမ်းပေးမယ်ဆိုရင်အရေပြားကိုခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒါဏ်ကနေကာကွယ်ပေးနိုင်မှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။Alpha-lipoic Acid 3-5 % ပါဝင်တဲ့လိုးရှင်းတွေကိုတနေ့တခါလိမ်းပေးရုံမျှနဲ့အင်မတန်သိသာထင်ရှားတဲ့ ကောင်းကျိုးတွေကိုရရှိစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေအရသိရှိရပါတယ်။Alpha-lipoic Acid ပါဝင်တဲ့လိုးရှင်းတွေကို ဆေးဆိုင်တွေမှာအလွယ်တကူပဲဝယ်ယူသုံးစွဲနိုင်ပါတယ်။

Acid retinoic

Retinoic acid ဟာဗီတာမင်အေတမျိုးဖြစ်ပြီးအိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကိုအကောင်းဆုံးတိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ဓါတ်တမျိုးဖြစ်တယ်လို့ယူဆထားကြပါတယ်။Retinoic acid ဟာအသားအရေခြောက်ကပ်တာ၊မှဲ့ခြောက်တွေနဲ့အရေတွန့်တာတွေကိုထိရောက်စွာသက်သာပျောက်ကင်းစေပါတယ်။ အရေပြားဆိုင်ရာသိပ္ပံမဂ္ဂဇင်းမှာ ဖော်ပြခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတခုအရ Retinoic acid ဟာအရေပြားကို ပြန်လည်ပြီးတင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်စေတာမို့အရေတွန့်ခြင်းအတွက်အင်မတန်အကျိုးရှိတယ်လို့သိရှိရပါတယ်။Retinoic acid ကိုအစားအစာအမျိုးမျိုးကနေရရှိနိုင်ပေမယ့်အသည်း၊ဥအနှစ်၊ထောပတ်၊နို့၊ဒိန်ခဲ၊ဟင်းနုနွယ်၊အစိမ်းရောင်အသီးအရွက်တွေ၊ရွှေဖရုံသီးနဲ့မုန်လာဥနီအစရှိတဲ့အစားအစာတွေမှာပိုမိုကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။

နုပျိုကျန်းမာတဲ့အသားအရေကိုပိုင်ဆိုင်ပြီးအမြဲလှပနေစေဖို့အတွက်သင့်အနေနဲ့ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်အီး၊ retinoic acid, coenzyme Q10 အစရှိတဲ့အာဟာရဓါတ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေကို နေ့စဉ်စားပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုမျိုးကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်သင့်တော်တဲ့အစားအသောက်ပုံစံကိုအမြဲစားပေးမယ်ဆိုရင်သင့်ကိုအမြဲတမ်းကျန်းမာလှပနေစေမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

[embed-health-tool-bmi]