‘အမလေး ခါးထဲက နာလိုက်တာ..ခါးမျက်သွားပြီထင်တယ်’ ဆိုပြီး တကျွတ်ကျွတ်နဲ့ စုပ်သတ် နေရသူတွေ ရှိလား။ ခါးနာတာက တစ်ခါတလေ နေ့စဉ်ဘဝမှာ အမှတ်မထင်ဖြစ်တတ်တဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာ တစ်ခုပေါ့။ ဆေးခန်းပြရလောက်တဲ့အထိ မပြင်းထန်တတ်ပေမယ့် ခံရခက်တဲ့ ဝေဒနာပါ။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ဆောင်ရင်း ခါးနာသွားရင် မြန်မြန် သက်သာအောင် လုပ်လို့ရမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေ မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။
Hello Sayarwon မှ ထွက်မည်။
ထွက်မှာ သေချာပြီလား။
ကျန်းမာရေး ဆောင်းပါးများ
ကျန်းမာရေး ကဏ္ဍများ
ကဏ္ဍအားလုံး ကြည့်ရှုမည်
ကျန််းမာရေး ကိရိယာများ
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် ကလေးပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း
ကျန်းမာရေး ကိရိယာ အားလုံးကို ကြည့်ရှုမည်
ခါးနာနေလား။ ချက်ချင်း သက်သာစေဖို့ ဒီ နည်းလမ်းလေးတွေကို လုပ်ကြည့်ပါ။
ခါးနာတဲ့အခါ
ခါးနာနေပြီဆိုရင် ဒီလိုခံစားရတတ်ပါတယ်
- ကြွက်သား ကိုက်ခဲမယ်..တဆစ်ဆစ်နာမယ်
- ခြေထောက်ထဲကနေ ပေါင်ကြောတစ်လျှောက် တဆစ်ဆစ်နာမယ်
- ခါးကိုင်းတဲ့အခါ၊ အလေးအပင်မတဲ့အခါ မတ်တတ်ရပ်လိုက်တဲ့အခါ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါမျိုးမှာ နာကျင်မှုက ပိုဆိုးလာမယ်
- လှဲလိုက်တဲ့အခါ ပိုနာလာမယ်။
အမှတ်မထင် ခါးနာသွားစေနိုင်တဲ့ အလေ့အထတွေ
လမ်းလျှောက်နိုင်စေဖို့ မတ်မတ်ရပ်နိုင်စေဖို့ အဆင်ပြေပြေ ထိုင်နိုင်စေဖို့ စသည်ဖြင့် ခါးရဲ့အထောက်အပံ့တွေက များလှပါတယ်။ ဒီလိုပဲ ခါးနာသွားစေနိုင်တဲ့ အပြုအမူတွေကလည်း မနည်းလှပါဘူး။
ကိုယ်တိုင်ကရော ဒီအချက်တွေထဲက ဘယ်နှခုလောက်များ လုပ်မိနေလဲ။ ဆန်းစစ်ကြည့်ရအောင်နော်။
- အလေးအပင် မတယ်
- ရုတ်တရက် ထတယ်
- အလေးမခြင်းလို အားကစားတွေ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်တယ်
- ကိုယ်နေဟန်ထား မမှန်ဘူး
- ထိုင်တဲ့အခါ ခါးဆန့်ထိုင်လေ့ မရှိဘူး
ဒါတွေအပြင်နောက်ထပ် ဖြစ်နိုင်တာက
- မတော်တဆ ထိခိုက်မိတာ
- အမြင့်က ပြုတ်ကျတာ
- ချော်လဲတာ
- အရိုးပွရောဂါ ခံစားနေရတာကြောင့် ခါးနာနိုင်ပါတယ်။
ခါးနာတာကို သက်သာစေမယ့် အလွယ်ကူဆုံး နည်းလမ်းအချို့
ခါးနာတာက လူတစ်ယောက်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာ နဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ တော်တော်လေး အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတစ်ခုပါ။
ဒါပေမဲ့ စိတ်မပျက်ပါနဲ့။
အဆိုးထဲက အကောင်းလေးတွေလို့ဆိုရမယ့် ခါးနာသက်သာအောင် လုပ်ဆောင်လို့ရတဲ့ အိမ်တွင်းကုထုံးနည်းလမ်းလေးတွေ ရှိနေပါသေးတယ်။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ဟာ သူတို့ ဘဝသက်တမ်းမှာ တစ်ကြိမ်လောက်တော့ ခါးနာမှုကို ခံစားခဲ့ရဖူးကြ ပါတယ်။ ဒီတော့ ခါးနာသွားပြီဆိုရင် အမြန်ဆုံး သက်သာစေဖို့ ဒီနည်းလမ်းလေးတွေကို အသုံးပြုစေချင်ပါတယ်။
-
ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်ပါ
ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေေကြောင့် ခါးနာနိုင်ပေမယ့် ခါးနာသွားတာကို သက်သာစေဖို့တော့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။ ခဏတဖြုတ် လမ်းလျှောက်တာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ ယောဂ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာတွေက ခါးနာ သက်သာစေဖို့ အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အကြောင်းကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက တောင့်တင်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ဦးနှောက်ရဲ့ သဘာဝ အကိုက်အခဲပျောက် ဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ endorphins ကို ထုတ်လွှတ်ပေးတာကြောင့်ပါ။
နေ့စဉ်ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာက ခါးနာတာကို သက်သာစေဖို့ရော ကာကွယ်ဖို့ပါ အထောက်အကူပြု ပေးနိုင်ပါတယ်။
-
ရေခဲအိတ် ကပ်ပါ
ခါးနာတဲ့နေရာကို ရေခဲအိတ်ကပ်တာက ထိခိုက်မှုကြောင့် ရောင်ရမ်းတာကို အဓိကသက်သာစေပြီး နာကျင်မှုကိုလည်း လျော့စေပါတယ်။ တဘက်စ ပါးပါးလေးထဲမှာ သို့မဟုတ် အိတ်တစ်ခုထဲမှာ ရေခဲတုံးလေးတွေ ထည့်လို့ တစ်ခါ ကပ်ရင် မိနစ် ကနေ ၃၀ လောက် တစ်နေ့ကို အကြိမ်ရေ များစွာကပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။ ခါး စစနာခြင်းမှာ ရေခဲကပ်တာက ပိုထိရောက်မှု ရှိပါတယ်။ ရေခဲကပ်ရမှာ အလုပ်ရှုပ်တယ်ဆိုတဲ့ သူတွေအတွက် ပရုတ်အေးပါတဲ့ ပလာစတာကို ကပ်ပေးပါ။ သူကလည်း အေးတဲ့အတွက် အလားတူ ထိရောက်မှု ရှိပါတယ်။
-
ရေနွေးအိတ် ကပ်ပါ
အချိန် အတော်ကြာထိ မသက်သာတဲ့ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေဖို့အတွက် ရေနွေးအိတ် ကပ်ပေးလို့ရပါတယ်။ ရေနွေးအိတ် ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးဝတ်ကို ခါးနာတဲ့နေရာမှာ ကပ်ပေးတာက ထိခိုက်မိတဲ့နေရာကို သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းစေသလို ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။ ရေနွေးနွေးနဲ့ ရေချိုးပေးလို့လည်း ရပါတယ်။
အပူလောင်တာနဲ့ အရေပြား တစ်ရှူးတွေ ထိခိုက်ပျက်စီးမှု ကင်းစေဖို့ အရမ်းပူတာကို မကပ်ဖို့နဲ့ ရေနွေးအိတ်ကပ်ရင်း အိပ်မပျော်သွားစေဖို့ သတိထားစေချင်ပါတယ်။
-
အကိုက်အခဲပျောက် ပလာစတာကပ်ပါ
ခါးနာတာကို သက်သာစေဖို့ လုပ်လို့ရတဲ့ နောက်ထပ် နည်းလမ်း တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒါကတော့ အကိုက်အခဲ ပျောက်ပလာစတာ ကပ်တာပါ။ ပရုတ်အေးနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ ပလာစတာကို ကပ်မယ်ဆိုရင် အေးမြမှုကို ခံစားရမှုနဲ့အတူ သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းမွန်တာကြောင့် ခါးတစ်ဝိုက်က ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့ အရောင်ကျစေပြီး ခါးနာတာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကြောက်လို့ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေ မသောက်ချင်ဘူးဆိုတဲ့ လူတွေအတွက်ဆိုရင် ဒါက အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။
ပလာစတာရွေးတဲ့အခါ လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကပ်အားကောင်းတဲ့ ပလာစတာဖြစ်ဖို့လည်းလိုပါတယ်။ ဒါမှ အရေပြားလောင်တာ ကင်းပြီး နာကျင်မှုကို ထိထိရောက်ရောက် သက်သာစေမှာပါ။
-
အနေအထား မှန်မှန်နေပါ
တစ်ခါတလေမှာ ခါးနာတာက အနေအထား မမှန်တာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဥပမာ ထိုင်တဲ့အခါ ခါးကို မတ်မတ်ထိုင်မိဖို့ ခါးလိမ်၊ခါးစောင်းပြီး မထိုင်မိဖို့ သတိထားရပါမယ်။ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတိုင်းမှာ ကိုယ်နေဟန်ထားမှန်စေဖို့ ဂရုစိုက်ရပါမယ်။
ကဲ..ခါးနာမှုကြောင့် စိတ်ညစ်မနေပါနဲ့တော့။ ဒီနည်းလမ်းလေးတွေကို စမ်းကြည့်လိုက်နော်။
Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။
ရင်းမြစ်များ
Ways to Relieve Back Pain https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-relieving-back-pain Accessed Date 3 July 2020
Home remedies for fast back pain relief https://www.medicalnewstoday.com/articles/322582 Accessed Date 3 July 2020
12 Ways to Improve Back Pain https://www.webmd.com/back-pain/features/12-back-pain-tips#1 Accessed Date 3 July 2020
Back pain https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906 Accessed Date 3 July 2020