ဇင့်ဓာတ်များတဲ့ အစားအသောက်တွေဖြစ်တဲ့ ခရုကမာ၊ အသား(Red meat)၊ ကြက်ဘဲ စတာတွေကို ပုံမှန်စားသောက်သင့်ပါတယ်။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးများ၊ ဂဏန်း၊ ပုစွန်ထုပ်၊ မပြုပြင်ရသေးတဲ့ အစေ့အဆန်များ စတာတွေမှာလည်း ဇင့်ဓာတ် ကောင်းကောင်းပါဝင်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီး အမျိုးသားတယောက်အနေနဲ့ တနေ့တာမှာ ဇင့်ဓာတ် ၁၁မီလီဂရမ် လိုအပ်ပါတယ်။
သုတေသနစာစောင်တခုမှာ ဖော်ပြချက်အရ ဂလူးကို့စ်ဓာတ် (သကြား) မြင့်တက်ခြင်းဟာ သွေးထဲမှာ တက်စတိုစထရုန်းပမာဏကို ၂၅ရာခိုင်နှုန်း ကျဆင်းစေတယ်လို့ သိရပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆီးချိုဖြစ်ပွားနေသူများမှာ တက်စတိုစထရုန်းနည်းပါးတတ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်ဖို့တိုက်တွန်းခြင်းဟာ နည်းလမ်းဟောင်းကြီးဖြစ်ပေမယ့် ရေရှည်ပုံမှန် ပြုလုပ်နိုင်ရင် အကျိုးရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဆွဲအားတွန်းအားသုံးပြီး လုပ်ရတဲ့ resistance training လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်တဲ့ အလေးမခြင်း၊ သားရေပြားဆွဲခြင်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း စတာတွေဟာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းများဟာ စိတ်အခြေအနေကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဦးနှောက်ထဲက ဓာတ်ပစ္စည်းတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးတာကြောင့် ပျော်ရွှင်မှု၊ မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ ညအခါ ကောင်းစွာ အိပ်ပျော်စေပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့ အဆိုအရ တနေ့ကို မိနစ်သုံးဆယ်ခန့် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။
တက်စတိုစထရုန်းနည်းပါးနေခြင်းကို ဘယ်လိုသိနိုင်သလဲ
တက်စတိုစထရုန်းနည်းပါးရင် လိင်စိတ်ဆန္ဒ ကျဆင်းနေတတ်ပါတယ်။ ပန်းညှိုးတတ်ပါတယ်။ အရိုးများ ကျိုးပဲ့လွယ်ပြီး တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ ပြဿနာတွေရှိလာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး လိုအပ်တဲ့ စစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ တက်စတိုစထရုန်းနည်းပါးခြင်းဟာ လိင်မှုကိစ္စအပြင် တကိုယ်ရေကျန်းမာရေးနဲ့ လူနေမှုပုံစံကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် ဂရုပြုသင့်ပါတယ်။
Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။