အမျှင်ဓါတ်ပါတဲ့ ဓါတ်စာတွေကနှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်တယ်လို့ သုတေသနများစွာက ညွှန်းဆို ကြပါတယ်။ အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာသုတေသနတစ်ခုအရ အမျှင်ဓါတ်ပါတဲ့အစားအစာတွေကို များများစားတဲ့သူတွေဟာ နည်းနည်းစားတဲ့လူတွေနဲ့ယှဉ်ရင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်တဲ့အန္တရာယ် ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော်ပိုနည်းပါးတယ်လို့ သိရပါတယ်။
မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောဓါတ်တွေရဲ့ပမာဏလျော့ကျစေဖို့အတွက် ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကိုပိုစားပေးပါ။ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓါတ်ဟာ သည်းခြေရည်အက်စစ်နဲ့ ဆက်နွှယ်မှုရှိပြီး ခန္ဓါကိုယ်အတွင်းမှာ ကိုလက်စထရောကြောင့်ဖြစ်လာတဲ့ အဆီကိုချေဖျက်ရာမှာ၎င်းက အရေးပါတဲ့အချက် ဖြစ်ပါတယ်။ အမှန်တော့ ကျွန်ုပ်တို့က အမျှင်ဓါတ်ကိုချေဖျက်လို့မရနိုင်တာကြောင့် သည်းခြေရည်အက်စစ်နဲ့ ပေါင်းမိတဲ့အခါ အမျှင်ဓါတ်ကိုခန္ဓါကိုယ်က အညစ်အကြေးအဖြစ်စွန့်ထုတ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ပို့လွှတ်မှုမလုပ်ဆောင်မီ ခန္ဓါကိုယ်က ကိုလက်စထရောတွေကို သည်းခြေရည်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးဖို့လိုအပ်ပြီး သူ့အလိုအလျောက် ကိုလက်စထရောလျှော့ချပေးသလိုဖြစ်စေတာပါ။ ပျော်ဝင်လွယ်သော အမျှင်ဓါတ်တွေကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ အုပ်ဂျုံ၊ မုယောစပါး၊ပဲ၊ရုံးပတီ၊ ခရမ်းသီးနဲ့ လိမ္မော်သီးလို အချဉ်ဓါတ်ပါတဲ့အသီးတွေ ပါဝင်ပါတယ်။
အဆင့်(၇) whole grain နေရာမှာ သန့်စင်ပြီးသား အစေ့အဆန်တွေအစားထိုး စားသုံးပါ
သန့်စင်ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ (ပေါင်မုန့်အဖြူ၊ ကိတ်မုန့်၊ပါစတာ၊စသည်)ကို စားလွန်းရင် ခန္ဓါကိုယ်က triglycerides တွေထုတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် ပြုပြင်စီမံထားတဲ့အစေ့အဆန်တွေက သကြားဓါတ်အဖြစ် လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ သကြားဓါတ်က သွေးတွင်းအချိုဓါတ်ပမာဏမြင့်တက်စေပြီး အမျိုးအစား၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဆီးချိုရောဂါက နှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဆင့်ပွားရောဂါအခံ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆန်လုံးညို၊ wheat berries တွေနဲ့ ပါစတာ တို့လို whole grains တွေကို အာဟာရပြည့်တဲ့ စားဖွယ်တွေအဖြစ် ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေနဲ့မှ ကစီဓါတ်ကနေ သကြားဓါတ်နဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် မသင့်တော်တဲ့အဆီတွေအဖြစ် ပြောင်းလဲတဲ့ ဖြစ်စဉ်ကို အမျှင်ဓါတ်က နှေးကွေးစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
အဆင့် (၈) ငါး စားပါ
တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ်၊ နှစ်ကြိမ်ခန့် ငါးစားပေးတာက ရေရှည်မှာ နှလုံးရောဂါပြဿနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ခြေကို ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းစေနိုင်တယ်လို့ သုတေသီတွေက ထောက်ပြပါတယ်။ ငါးတွေမှာ triglycerides ပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးခဲမှုဖြစ်စဉ်ကို ကာကွယ်တားဆီးပေးနိုင်တဲ့ omega-3 အဆီဓါတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ omega-3 က သွေးဖိအားကိုလည်းအနည်းငယ်ကျစေနိုင်ပြီး နှလုံးခုန်မူမမှန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ omega-3 ကို ငါးတွေမှာတင်မကဘဲ နှမ်းကြတ်ဆီ၊ကန်နိုလာဆီ၊ နဲ့ သစ်ကြားသီးတို့မှာ တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။