ညဘက်မအိပ်ခင်အချိန်မှာတော့ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ အလင်းရောင်တွေကို လျှော့ချသင့်ပါတယ်။ မီးအလင်းရောင်တင်မကဘဲ ဖုန်း၊ ကွန်ပြူတာ စတဲ့ Electronic Devices တွေကလာတဲ့ blue light တွေကလည်း အိပ်ဖို့အတွက် အနှောက်ယှက်ဖြစ်စေတာကြောင့် မအိပ်ခင် အနည်းဆုံး ၁နာရီလောက် ဖုန်းကြည့်တာ၊ ဂိမ်းဆော့တာ၊ TV (သို့) computer ကြည့်တာတွေ ရပ်ထားမယ်ဆိုရင် နှစ်ခြိုက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းမျိုး ဖြစ်လာမှာပါ။
၃။ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေမယ့်အချက်တွေကို ရှောင်ပါ။
အထူးသဖြင့် ညဘက်မှာ အရက်တွေ အများကြီးသောက်မယ်ဆိုရင် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း အပြောင်းအလဲဖြစ်စေပြီး circadian rhythm ကိုပျက်စီးစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အိပ်တဲ့အခါမှာလည်း မကြာခဏနိုးခြင်း၊ ဟောက်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်မပျော်ခြင်း စတဲ့ ပြသနာတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။
ညဘက်တွေမှာ ဗိုက်တင်းတဲ့အထိမစားမိဖို့ သတိပြုပါ။ လေ့လာချက်တစ်ခုအရ မအိပ်ခင် အနည်းဆုံး ၄ နာရီလောက်ခွာပြီး စားထားတဲ့သူတွေမှာ ပိုပြီး sleep quality ကို ကောင်းတာကို တွေ့ရပါတယ်။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။