အကြိတ်လွန်သွားတဲ့ အစားတလိုင်းတို့အတွက် အကျိုးပြုမယ့်အစားအစာများ

• ငှက်ပျောသီး

အစားအသောက်တွေ စားပြီးတဲ့အခါ အာခေါင်ခြောက်၊ ရေငတ်ပြီး သွေးတိုးနေတာတွေ ကြုံဖူးတယ် မလား။ ဒါဆို ငှက်ပျောသီးလေးသာ စားလိုက်ပါ။ ငှက်ပျောသီးမှာ ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝလို့ အငန်များတဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ သက်ရောက်မှုကို သက်သာစေပြီး သွေးဖိအားကို ကျစေပါတယ်။

• လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်း ရေနွေးကြမ်း တစ်ဖန်ခွက်မှာ ကိုလက်စထရောကို ကျစေတဲ့ flavonoidsတွေ အပြည့်အဝ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် စားပြီးရင် လက်ဖက်စိမ်း သောက်လိုက်တာနဲ့ အကျိုးမပြုတဲ့ သွေးတွင်းကိုလက်စထရော(LDL) ပမာဏကို လျော့ကျစေနိုင်တယ်။ သွေးဖိအားကိုလည်း ပုံမှန် ပြန်ဖြစ်စေပါတယ်။

• အခွံမာသီး နဲ့ အစေ့အဆန်များ

အစားများခြင်းက နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေတဲ့အတွက် အခွံမာသီး နဲ့ အစေ့အဆန်လေး နည်းနည်းတော့ စားပေးသင့်ပါတယ်။ ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ မြေပဲနဲ့ တခြား အစေ့အဆန်တွေက အကျိုးပြုအဆီဓါတ် (omega-3 fatty acids)၊ မပြည့်ဝဆီတွေ နဲ့ ဗီတာမင် E တို့ကြွယ်ဝတဲ့အတွက် သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကို ကျစေပြီး သွေးကြောတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

• ဟင်းနုနွယ်

အစား များများ စားပြီးတဲ့အခါ ခန္ဓါကိုယ်မှာ လုပ်ဆောင်စရာတွေ များပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်မှာ အဆီတွေ ချေဖျက်တဲ့ ကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြန်စေနိုင်တဲ့ ဗီတာမင်B2 ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဗီတာမင် B တွေက ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအရွက်ကို အပူပေးရုံ ပေးပြီး စားပေးတာ အကောင်းဆုံးပါ။ ကြာကြာပြုတ်ရင်တော့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓါတ်တွေ ပါသွားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ ဟော့ပေါ့ စားတယ် ဆိုရင် နောက်ဆုံး ပြီးခါနီးကျ အရွက်ကို ဖျောပြီး စားလိုက်ပါ။

• ချင်း

ချင်းက အစာခြေ လမ်းကြောင်း အတွင်းမှာ ရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး လေတွေ ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ အစာကြေ မြန်စေတယ်။ အားလုံး စားလို့ ပြီးတဲ့အချိန် ချင်းရေနွေးကြမ်း တစ်ခွက် သောက်လိုက်ရင် ကွက်တိပဲလေ။

• လိမ္မော်သီး

ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝပြီး အရသာ ရှိတယ်၊ အအီပြေစေတဲ့ လိမ္မော်သီးလေးက ကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး အဆီတွေကို ပိုပြီးချေဖျက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်ခံအားလည်း ကောင်းစေတယ်။ လိမ္မော်သီး နဲ့ အချိုတည်း ဒါမှမဟုတ် လိမ္မော်ရည်လေး သောက်ပါ။ (အချိုများတဲ့ ပုလင်း အချိုရည်တွေထက် အသီး ဖျော်ရည်က ပိုကောင်းပါတယ်)

• ရေသောက်ပါ

ခန္ဓါကိုယ်ထဲ စားသောက်ထားသမျှကို ရေနဲ့ ဆေးချလိုက်ပါ။ ရေသောက်ခြင်းက အစာကြေ မြန်စေရုံမက ဝမ်းကို ပျော့စေပြီး အစာစွန့်စနစ်ကို လွယ်ကူစေပါတယ်။ အစားတလိုင်းလေးတွေ အဆင်ပြေပါစေနော်။

[embed-health-tool-bmi]