Omega-3 ချို့တဲ့ မှုရဲ့ သိသာထင်ရှားတဲ့ လက္ခဏာများ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ | ရေးသားသူ

ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 16, 2021 . 2 mins read
Share now

Omega-3 fatty acids က လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးပါတဲ့ ဓာတ်တစ်မျိုးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဆဲလ်စ်တွေ သန်မာစေဖို့အတွက် အထူးအရေးပါပါတယ်။ ဆဲလ်စ်တွေ သန်မာမှ ကိုယ်ခံအားအဆုတ်၊ နှလုံးနဲ့ ဟိုမုန်းလည်ပတ်မှုစနစ်တွေ ပုံမှန်အတိုင်းကျန်းမာနေမှာပါ။ ဒီလောက်အရေးကြီးတဲ့ Omega-3 ချို့တဲ့ ပြီဆိုရင် ဘာတွေဖြစ်လာတတ်သလဲ သိကြပါသလား။

Omega-3 တွေဟာ polyunsaturated fatty acid (PUFA) အမျိုးအစားပါ။ Eicosapentaenoic acid (EPA) ၊ Docosahexaenoic acid (DHA) ၊ Alpha-linolenic acid (ALA) စတဲ့ အရေးပါတဲ့ Omega-3 တွေကို အစားအစာတွေကနေ ရရှိပါတယ်။

Omega-3 ချို့တဲ့ တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးမှာ လိုအပ်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေ နည်းပါးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဆိုးရွားတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေဖြစ်ပေါ်လာပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရင်ဆိုင်ရမှာပါ။

Omega-3 ချို့တဲ့ မှုရဲ့ အသိသာဆုံးလက္ခဏာကြီး ၅ ခုနဲ့ Omega-3 ကို ပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ပြောပြသွားချင်ပါတယ်။

Omega-3 ချို့တဲ့ မှု လက္ခဏာများ

Omega-3 ချို့တဲ့ မှု ဟာ အသေးစိတ်နိုင်လှတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ Omega-3 ချို့တဲ့မှုကို စမ်းသပ်စစ်ဆေးဖို့ မလွယ်ကူလှပေမယ့် သွေးဖောက်စစ်ဆေးတဲ့နည်းလမ်းနဲ့တော့ သိနိုင်ပါတယ်။ သိသာထင်ရှားတဲ့ လက္ခဏာရပ်တွေကို စောင့်ကြည့်ပြီးလည်း သိရှိနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလက္ခဏာတွေက အားလုံးပေါင်း ၅ ရပ်ရှိပါတယ်။

၁။ အသားအရေ ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းဖြစ်ခြင်း – Omega-3 ချို့လူတစ်ချို့မှာဆိုရင် အရေပြားခြောက်သွေ့တာ၊ ထိရှလွယ်တာ၊ ခြောက်သွေ့တာနဲ့ ဝက်ခြံတွေ အလွန်အမင်းထွက်တာမျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပါတယ်။ Omega-3 ဟာ အရေပြားရဲ့ အစိုဓာတ်ကို ထိမ်းသိမ်းပေးတဲ့ သဘာဝအတားအဆီးဖြစ်တာကြောင့် ခုလို ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ခံစားရတာပါ။

၂။ စိတ်ဖိစီးမှု – Omega-3 ဟာ ဦးနှောက်အတွက် အထူးလိုအပ်တဲ့ ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီးတော့ အာရုံကြောကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိနဲ့ အာရုံကြောယောင်ရမ်းမှုတွေကို လျော့ကျစေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ပိုင်ဆိုင်ထားပါတယ်။

ဒါကြောင့် Omega-3 ဟာ neurodegenerative diseases နဲ့ brain disorders တွေကို ကုသပေးရာမှာ အသုံးဝင်တာပေါ့။ တဖက်မှာလည်း Omega-3 ချို့တဲ့လာမယ်ဆိုရင် ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေမှာဖြစ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုလိုမျိုး စိတ်ခံစားချက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေ ပိုမိုခံစားလာရမှာပါ။

၃။ မျက်လုံးခြောက်ခြင်း – Omega-3 ချို့တဲ့ရင် ဖြစ်နိုင်တဲ့ တခြားပြဿနာကတော့ မျက်လုံးခြောက်သွေ့တာပါ။ Omega-3 ဟာ မျက်ဝန်းရဲ့ အစိုဓာတ်ကို ထိမ်းသိမ်းပေးတာကြောင့် ဒီဓာတ်လျော့ပါးနေရင် မလုံလောက်ရင် မျက်စိကို ခြောက်သွေ့စေတာ၊ အမြင်အာရုံဝေဝါးတာလိုမျိုး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ပေးပါတယ်။

၄။ အဆစ်အမြစ် တောင့်တင်းကိုက်ခဲခြင်း – အဆစ်အမြစ်တွေနာကျင်တာ၊ တောင့်တင်းနေတာမျိုးကလည်း Omega-3 ချို့တဲ့မှုရဲ့ လက္ခဏာတွေပါပဲတဲ့။ အိုမင်းရင့်ရော်ချိန်မှာဖြစ်ရမယ့် အဆစ်အမြစ် နာကျင်တာ၊ တောင့်တင်းညောင်းညာတာမျိုးကို ငယ်ရွယ်ချိန်မှာ ခဏခဏခံစားနေရမယ်ဆိုရင် Omega-3 ချို့တဲ့တာဖြစ်ဖို့ များပါတယ်။

၅။ ဆံသားပြောင်းလဲခြင်း – ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိုဓာတ်ကိုထိမ်းသိမ်းပေးတဲ့ Omega-3 ချို့တဲ့လာမယ်ဆိုရင် ဆံပင်နဲ့ ဆံသားကိုလည်း ထိခိုက်လာမှာပါ။ ဆံသားတွေ ကြမ်းတမ်းလာတာ၊ မကြာခနပြတ်တာ၊ ပွယောင်းယောင်းဖြစ်လာတာနဲ့ စိုပြေမှုမရှိတော့တာတွေဟာ Omega-3 ချို့တဲ့မှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

Omega-3 မချို့တဲ့အောင် ဘယ်လို လုပ်ကြမလဲ

Omega-3 မချို့တဲ့ချင်ဘူးဆိုရင် စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံကို သတိထားဖို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဗာဒံစေ့၊ ချီယာစေ့တို့လို အစေ့အဆံတွေ၊ သစ်ရွက်ဆီတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်ဒရွက်တွေကနေ ALA Omega-3 ကို ရရှိနိုင်ပြီးတော့ ဆယ်လ်မွန်၊ ဆာဒင်း၊ ထရောက်၊ မက်ကရီယယ်တို့လို ပင်လယ်ငါးတွေကနေ DHA နဲ့ EPA လို Omega-3 အမျိုးအစားတွေကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကိုယ့်မှာ Omega-3 ချို့တဲ့နေတယ်လို့ သံသယရှိလာမယ်ဆိုရင် ဒီအစားအစာတွေကို ပိုမိုမှီဝဲပြီး Omega-3 ကို ဖြည့်တင်းလို့ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ရဲ့ Omega-3 ချို့တဲ့မှုဟာ ပြင်းထန်တယ်လို့ ယုံကြည်ရတယ်ဆိုရင်တော့ ကျန်းမာရေးဌာနတွေမှာ ပြသစစ်ဆေးဖို့ တိုက်တွန်းပါရစေ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါသလား။
happy unhappy

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

မနက်ခင်းမှာ လှပနေစေဖို့ ညမအိပ်ခင် ဒီလိုထိန်းသိမ်းမှုလေးတွေ လုပ်ပါ။

မနက်နိုးလာလို့ မှန်ထဲကြည့်တဲ့အခါ မျက်နှာလေးက ကြည်လင် ဝင်းပနေရင် စိတ်ထဲက ကျေနပ်ပြီး မနက်ခင်းတွေက လှပနေရောဟုတ် လေဒီ။ မနက်တိုင်း လှပစေဖို့။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

ဆောင်းရာသီအတွက် အကောင်းဆုံး စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံ

ဆောင်းတွင်းလို ကာလမျိုးမှာ ပုံမှန်အချိန်ထက် ချမ်းစိမ့်ပြီး ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ...

ရေးသားသူ Ye Myo Myat

ရှားစောင်းလက်ပပ်က ဆံသားအတွက် ဘယ်လိုအကျိုးပြုနိုင်သလဲ။

ရှားစောင်းလက်ပပ်ဟာ အရေပြားအတွက်သာမက ဆံသားအတွက်လည်း အကျိုးရှိပါတယ်။ ဆံသားတွေကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပြီး တောက်ပြောင်စေပါတယ်။ ဗောက်ကင်းစေပါတယ်။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Dr. Htet Htet Zaw Win

ဆယ်ကျော်သက်တို့အတွက် ဆံသားထိန်းသိမ်းနည်း

ကျန်းမာလှပတဲ့ ဆံသား ပိုင်ဆိုင်ထားခြင်းက  အလှတိုးစေတဲ့ အချက်တစ်ခုပေါ့။ ဒီတော့ ဆံသားလှပစေဖို့အတွက် ဆယ်ကျော်သက် တစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘယ်လို ဂရုစိုက်ရမလဲ။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon

သင့်အတွက် ရွေးချယ်ထားသည်

ဆီးချိုရှိသူတွေအတွက် ကျန်းမာတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ

ဆီးချိုရှိသူတွေအတွက် ကျန်းမာတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် မတ် 10, 2021 . 2 mins read
မှတ်ဉာဏ်ကောင်းစေဖို့ ဒါတွေ စားပေးပါ။

မှတ်ဉာဏ်ကောင်းစေဖို့ ဒါတွေ စားပေးပါ။

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 3, 2021 . 2 mins read
အစားအသောက် မှီဝဲမှုနဲ့ Lupus ကို ထိမ်းချုပ်လို့တော့ ရပါတယ်။ လေ့လာချက်တွေအရဆိုရင် ချင်းဟာ Lupus ကို ထိမ်းချုပ်ကုသရာမှာ အလွန်အသုံးတည့်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။ မစ်ချီဂန်တက္ကသိုလ်ရဲ့ လေ့လာချက်အရ ချင်းမှာပါဝင်တဲ့ 6-gingerol လို့ခေါ်တဲ့ bioactive compound တစ်မျိုးဟာ Lupus ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးရာမှာ အလွန်ထိရောက်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

Lupus ရှိရင် ချင်း (ဂျင်း) စားပါ

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Ye Zon Aung
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇန်နဝါရီ 16, 2021 . 2 mins read
အုန်းသီးစားရင်းရမယ့် အသားအရေ လှပမှု

အုန်းသီးစားရင်းရမယ့် အသားအရေ လှပမှု

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Phyo Wai Lynn
ရေးသားသူ Aye Thi Mon
ရေးသား ထုတ်ဝေခဲ့သည် ဇန်နဝါရီ 6, 2021 . 2 mins read