ပျို့တက်ခြင်းကိုဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ
ပျို့တက်ခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းသည် ဓါတုကုထုံး၏ အဖြစ် အများဆုံးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်သည်။ ပျို့တက် ခြင်းသည် အလွန် မနှစ်မြို့ဖွယ်ကောင်းပြီးအော့အန်လိုသောခံစားမှုကိုပေးသည်။ သို့သော်လည်းဓါတုကုထုံးအတွင်းလူတိုင်းအော့အန်ခြင်းနှင့် ပျို့တက်ခြင်းကိုမခံစားရပါ။ သို့ သော် ဓါတုကုထုံးသုံးမည်ဟုစဉ်းစားပါကဓါတုကုထုံးနှင့် ဆက်စပ်သောပျို့တက်ခြင်းကိုလျော့နည်းရန် ကာကွယ်ရန် ကောင်းစွာ ကြိုတင်ပြင်ဆင်သင့်သည်။
အစာစားမှု နည်းလမ်းများ
- အစာနည်းနည်းစားပါ။ နေ့တစ်လျှောက် အစာများများစားခြင်းထက် နည်းနည်းစားခြင်းသည် မူးဝေခြင်းအတွက် ပိုကောင်းသည်။
- အလွန်ဆာလောင်သည်အထိစောင့်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။ အချိန်မှန် အစာစားသင့်ပြီးအစာစားခြင်းကိုမကျော်ပါနှင့်။
- အရည် များများသောက်ပါ။ အစာစားသကဲ့သို့ နေ့ တစ်လျှောက် အရည်များများသောက်ခြင်းထက် အရည် နည်းနည်းစီသောက်ခြင်းသည် အထောက် အကူဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တွင် အနည်းငယ် အရည် နှစ်ကွတ် (တစ်ကွတ်= တစ်ဂါလံ၏ လေးပုံတစ်ပုံ) သောက်ပါကပိုကောင်းပါသည်။ ရေသို့မဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည် ပါဝင်နိုင်သည်။
- အရည်မပါသောကောက်ပဲသီးနှံ အခြောက်၊ ပေါင်မုန့်ကင် စသည်တို့ကိုနံနက်ပိုင်းတွင် စားပါ။
- အထူးသဖြင့် ဓါတုကုထုံးမတိုင်မီအဆီများသော ချွဲကျိသောအစားများကိုကန့်သတ်စားပါ။
- အစာစားစဉ်အတွင်းအရည် အလွန်သောက်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။
ပတ်ဝန်းကျင်
- နှစ်မြို့ဖွယ်မကောင်းသောအနံ့များကိုရှောင်ပါ။ တချို့အနံ့များသည် ပျို့တက်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ထို့ ကြောင့် ပျို့တက်ခြင်းကိုလှုံ့ဆော်သောအရာများကိုသိသင့်ပြီးတတ်နိုင်သလောက် ဝေးအောင်နေပါ။
- မိမိကိုယ်ကိုသက်တောင့်သက်သာရှိအောင် နေပါ။ အစာစားပြီးနောက် လဲလျောင်ခြင်းသို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ မပြုလုပ်ပါနှင့်။ သက်တောင့်သက်သာအနားယူထိုင်ပါ။
- တရားထိုင်ခြင်းသို့မဟုတ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းစသောစိတ်ဖြေလျော့ခြင်းနည်းလမ်းများကိုလေ့ကျင့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ပျို့တက်ခြင်းကိုလျော့ကျ စေသည်။
- လတ်ဆတ်သောလေကို ရှူပါ။ အဝတ်အစားများကိုပြေလျော့အောင် ဝတ်ခြင်းသည် ပျို့တက်ခြင်းကိုနည်းပါးစေသည်။
- စိတ်ဖြေလျော့ပါ။ ဓါတုကုထုံးအကြောင်းမတွေးပါနှင့် ။ နှစ်သိမ့်သောသီချင်းသို့မဟုတ် ဟာသဗီဒီယိုများ ကြည့်ပါ။ ဓါတုကုထုံးခံယူစဉ်အတွင်းသူငယ်ချင်းသို့မဟုတ် မိသားစုဝင်ဖြင့် စကားပြောပါ။
ဓါတုကုထုံးကြောင့် ပျို့တက်ခြင်းကိုနည်းပါးစေသောအခြားနည်းလမ်းများ
- သင်အော့အန်နေသောအခါ အစာစားခြင်းကိုရပ်ပါ။ ထို့နောက် ရေသို့မဟုတ် ဖျော်ရည် နည်းနည်းစမ်းသောက်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအစာပြန်စားပါ။
- သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသောအရက် နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံအရက်သည် ပျို့တက်ခြင်းကိုပိုဆိုးစေ နိုင်ပြီး ပြန်ကောင်းရန် ခက်ခဲစေသည်။
- ဓါတုကုထုံးခံယူနေစဉ်အတွင်းချိုချဉ်အမာ၊ ရေခဲချောင်းသို့မဟုတ် ရေခဲတို့ကိုဆောင်ထားပါ။ ၎င်းတို့ သည် ပျို့တက်ခြင်းကိုသက်သာစေရန် အလွန်အသုံးဝင်သည်။
- ဓါတုကုထုံးခံယူနေစဉ်အတွင်းပျို့တက်ခြင်းဖြစ်ပါကသူနာပြု သို့မဟုတ် ဆရာဝန်အားပြောဆိုပါ။
ပျို့တက်ခြင်းကိုတားဆီးရန် ညွှန်ကြားနိုင်သောဆေးများ
အချို့ဆေးများသည် ပျို့တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ပျို့တက်ခြင်းစိတ်ပူပါကဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေး တိုင်ပင်သင့်သည်။ ဆရာဝန်သည် ပျို့တက်ခြင်းကိုသက်သာစေရန် ဆေးရန် သောက်ရန် ညွှန်ကြားနိုင်သည်။ ဥပမာ-
- Aprepitant
- Dolasetron
- Granisetron
- Ondansetron
- Palonosetron
- Proclorperazine
- Promethazine
- Lorazepam
- Metoclopramide
- Dexamethasone
- Famotidine
- Ranitidine
ဆရာဝန်ကိုဘယ်အချိန်မှာခေါ်မလဲ
ပျို့တက်ခြင်းသည် ပိုဆိုးလာပါကသို့မဟုတ် သင်၏ နေ့ စဉ် လှုပ်ရှားမှုများကိုဆိုးရွားစွာ နှောင့်ယှက်လာပါကဆရာဝန် ကိုခေါ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အောက်ပါတို့ ဖြစ်ပွားပါကဆရာဝန် ခေါ်ပါ။
- အအန်ပျောက်ဆေးများသောက်နေသော်လည်းဓါတုကုထုံးနှင့် စပ်လျဉ်းသောပျို့တက်ခြင်းနှင့် အော့ အန်ခြင်းတို့ ဆက်လက်ခံစားနေရခြင်း
- အစာစားခြင်းကို နှောင့်ယှက်သည်အထိပျို့တက်ခြင်း
- ၂၄နာရီ ကြာချိန်တွင် ၄-၅ ကြိမ် အော့အန်ခြင်း
- ဖောရောင်သည်ဟုခံစားရခြင်း
- ပျို့တက်ခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းတို့ မဖြစ်မီအစာအိမ် နာခြင်း၊ ဖောရောင်ခြင်း
- အအန်ပျောက်ဆေးများမှ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများခံစားရခြင်းတို့ခံစားရပါက ဆရာဝန်ခေါ်ပါ။
Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။
Translated by ZinWai Yan Linn
[embed-health-tool-bmr]
