၁။ The Standing Mountain
ဒါကတော့ ယောဂသင်တန်းအများစုရဲ့ စစချင်းကျင့်စဉ်ပါပဲ။ ဒါကသင့်ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို အနားရစေပြီး နောက်ထပ် ပိုခက်ခဲတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် ခန္ဓါကိုယ်ကို အသင့်ပြင်ထားပေးနိုင်ပါတယ်။ ခါးအကျယ်ထက်ပိုကျယ်အောင် ခြေထောက်နှစ်ဘက်ကို ကားရပ်လိုက်ပါ။ ခြေမတွေကို တစ်ဖြောင့်တည်းထားပြီး ဒူးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းကွေးပါ။ လက်တွေကိုတော့ နှလုံးပေါ်မှာတင်ထားပါ။ မျက်လုံးတွေမှိတ်လိုက်ပြီး အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူပါ။ အသက်ရှူလိုက်တဲ့အချိန်မှာ လက်မောင်းတွေကို ခေါင်းအပေါ်ဘက်နဲ့ နောက်ဘက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ အသက်ပြန်ရှူထုတ်ပါ။ ပြီးတော့ လက်တွေကို နှလုံးပေါ် ပြန်တင်ထားလိုက်ပါ။ ဒီအနေအထားကိုပဲ ဆယ်ကြိမ်လုပ်ပါ။
၂။ The Supported Triangle
ဒီတြိဂံပို့စ်ကတော့ သင့်ခန္ဓါကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သန်မာစေပါတယ်။ ခါးအကျယ်ထက် ခြေထောက်တွေကို ပိုကားလိုက်ပါ။ ညာဘက်ခြေချောင်းလေးတွေကို ရှေ့ကိုဦးတည်ပြီး ဘယ်ဘက်ခြေချောင်းတွေကိုတော့ အပြင်ဘက်လှည့်ထားပါ။ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုကွေးပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို ပေါင်ပေါ်တင်ထားပါ။ မျက်လုံးကတော့ ကြမ်းပေါ်သာ အာရုံစိုက်ပါ။ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ပြီးရင်တော့ ပြန်ရှူထုတ်ပြီး ညာက်လက်မောင်းကို အပေါ်ဆွဲတင်လို့ ခေါင်းကိုလှည့်ပြီး အပေါ်ကို ကြည့်ပါ။ ပိုပြီး အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကိုပါ ပေါင်ပေါ်တင်ထားပါ။ ညာဘက်လက်မောင်းကိုပြန်ချတဲ့အခါ အသက်အောင့်ပြီး ခြေထောက်ကိုပြန်ဖြောင့်ပါ။ ပြီးရင်တော့ နဂိုပုံစံကိုပြန်သွားပါ။ ဘက်ပြောင်းလုပ်ပါ။ ဟိုဘက်ဒီဘက်ကို အားလုံး ၅ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။