လူကြီးတွေ အစာစားချင်စိတ်တိုးလာအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ

လူကြီးမိဘတွေကို အစာစားချင်စိတ်တိုးလာအောင် ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ပေးမလဲ

အသက်ကြီးလာတာနဲ့ အမျှ ငယ်ရွယ်စဉ်အခါကလောက် စားချင်သောက်ချင်စိတ်တွေ ကုန်ခမ်းလာတတ်ပါတယ်။ သောက်သုံးမှီဝဲနေရတဲ့ဆေးဝါးတွေကြောင့်လည်း အစာစားချင်စိတ်မရှိဘဲ ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဓါတ်ကျတာ၊စိတ်ဖိစီးတာတွေကြောင့်လည်း အစာစားချင်စိတ်မရှိသလို ခံစားနေရတတ်ပါတယ်။ အရသာမကောင်းဘူးလို့ခံစားမိတာမျိုးတွေကြောင့်လည်း အစာစားချင်စိတ်လျှော့နည်းနေတတ်ပါတယ်။

နေ့စဉ်လုံလောက်တဲ့ အာဟာရဓါတ်တွေပြည့်ဝအောင်စားသုံးမှုက ကျန်းမာရေးအတွက် သိသာတဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေကိုရရှိခံစားနိုင်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လူကြီးမိဘတွေကို အစာစားချင်စိတ်တိုးလာအောင်လုပ်ဆောင်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကိုဝေမျှပေးလိုက်ပါတယ်။

(၁) အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစားအစာတွေ စားသုံးဖြစ်အောင်ဂရုပြုပါ။

နေ့စဉ်စားသုံးနေတဲ့ အစားအသောက်တွေထဲမှာ အာဟာရပြည့်ဝစွာပါဝင်မှုမရှိတဲ့အစားအသောက်တွေကို စားသုံးနေတယ်ဆိုတာကို ဂရုစိုက်မိဖို့လိုပါတယ်။ အသက်အရွယ်ရလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓါကိုယ်က ကယ်လိုရီလိုအပ်မှုနည်းပါးလာပြီး အာဟာရဓါတ်လိုအပ်မှုတွေများလာပါတယ်။ ခန္ဓါကိုယ်က လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓါတ်တွေပြည့်ဝဖို့ သစ်သီးတွေ၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ကောက်နှံတွေ၊အဆီပါဝင်မှုနည်းတဲ့ပရိုတင်းတွေကို ပိုမိုစားသုံးပေးပြီး အဆီနဲ့သကြားပါဝင်မှုများတဲ့အစားအစာတွေကိုတော့လျှေ့စားရမှာဖြစ်ပါတယ်။

သက်ကြီးရွယ်အိုတွေက အစားအသောက်တွေကိုပြင်ဆင်စားသောက်ရမှာကို မနှစ်သက်တာကြောင့် အသင့်စားနဲ့အမြန်စား အစားအသောက်တွေကိုသာ ပိုမိုစားသုံးလေ့ရှိကြပါတယ်။ လူကြီးမိဘတွေကို အာဟာရပြည့်ဝစွာစားသုံးဖြစ်အောင် ကလေးတွေက အစားအစာတွေပြင်ဆင်ရာမှာ ဝိုင်းဝန်းကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လူကြီးမိဘတွေအတွက် ဟင်းရည်လိုမျိုး စားသောက်ရတာလွယ်ကူစေမယ့် ဟင်းလျာတွေဖွယ်ဖွယ်ရာရာ ပါတဲ့ညစာမျိုးပြင်ဆင်ပေးပါ။

(၂) အစားအသောက်တွေကို နည်းနည်းနဲ့အကြိမ်ရေများများစားသုံးအောင်လုပ်ဆောင်ပေးပါ။

အစားစားတဲ့အခါ တစ်ခါတည်းနဲ့အများကြီးစားတာထက် နည်းနည်းနဲ့အကြိမ်ရေများများစားသုံးတာက ပိုပြီးအရသာတွေ့စေပါတယ်။ အစားကိုနည်းနည်းချင်းစားတာကပြင်ဆင်ရတာလည်းပိုပြီးလွယ်ကူစေပါတယ်။

“အကြံပေးချင်တာတစ်ခုကတော့ တကယ်ကြိုက်တဲ့အစားအစာတွေကိုပဲရွေးချယ်စားသုံးပါ။ အာဟာရပြည့်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အစားအစာကိုနည်းနည်းချင်းစီပြင်ဆင်စားသုံးပေးပါ။” ဥပမာပြောရရင်ပေါင်မုန့်မီးကင်ကို ဂျယ်လီညှပ်ပြီးစားတဲ့အထဲမှာမြေပဲထောပတ်နည်းနည်းဖြစ်ဖြစ် ထည့်စားပါ။ တူနာငါးစားတဲ့အခါမှာလည်း တူနာငါးဟင်းပွဲထဲကို ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ကွင်းလောက်၊ ချိစ်နည်းနည်းလောက်ထည့်ပြီးစားပေးပါ။ ဗီတာမင်တွေနဲ့ကယ်လ်ဆီယမ်ဓါတ်တွေပိုမိုရရှိစေပါတယ်။

နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့အစားအသောက်တွေထဲမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ကယ်လိုရီတွေကိုရရှိစေမယ့်-

• ထောပတ်သီး
• အရွယ်တော်ပိုင်းထားတဲ့အသား၊ချိစ်၊ဥအမျိုးမျိုး
• သံလွင်ဆီ
• မြေပဲထောပတ်နဲ့အခြား အခွံမာသီးထောပတ်တွေ ထည့်သွင်းစားသုံးပေးပါ။

(၃) စားချင်စဖွယ်ဖြစ်အောင်ပြင်ဆင်ပါ။

အစားစားချင်စိတ်မရှိတာကြောင့်ဗိုက်မဆာတဲ့အခါမျိုးမှာ အစာစားချင်စိတ်ဖြစ်လာအောင် စားချင်စဖွယ်ပြင်ဆင်ထားတာတွေကို မျက်စိနဲ့ကြည့်တာမျိုးလုပ်ပါ။ ပန်းကန်ထဲမှာအရောင်အသွေးစုံလင်အောင်ပြင်ဆင်ထားတာက အစားစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ စားသုံးမယ့် အစားအသောက်တွေထဲမှာbroccoli၊ ငရုတ်ပွအနီ၊တရုတ်နံနံတို့စုံလင်အောင်ထည့်ပြီးအရောင်အသွေးစုံလင်အောင်စားသုံးပေးတာက လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓါတ်တွေကို အပြည့်အဝရရှိစေပါတယ်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အသစ်တွေ၊ဟင်းအမည်အသစ်တွေချက်ပြုတ်စားသုံးမှုကလည်း အစာစားချင်ဖြစ်အောင် လှုံ့ဆော်ပေးရာမှာအထောက်အကူပြုပါတယ်။

(၄)အစားအစာတွေထဲမှာအရည်ပါဝင်မှု အရမ်းမများအောင်ဂရုပြုပါ။

အစားမစားခင်မှာ အလွယ်တကူကော်ဖီ၊ဖျော်ရည်နဲ့လက်ဖက်ရည်တွေသောက်သုံးတာမျိုးမလုပ်မိအောင်ဂရုပြုပါ။သောက်ချင်စိတ်ရှိတယ်ဆိုရင်တောင်မှာ အစားအရင်စားပြီးမှာသောက်ပါ။ ခန္ဓါကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓါတ်တွေပြည့်ဝအောင်စားသုံးပြီးတာသေချာတဲ့အခါမှသာရေအပါအဝင်အခြားသောက်စရာတွေကိုသောက်သုံးပါစေ။

(၅)လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်းလောက်လုပ်တာက အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ အပြင်ထွက်လေကောင်းလေသန့်ရှုရင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပေးတာကလည်း အစာစားချင်စိတ်တိုးလာအောင်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ လမ်း တစ်ဘလော့ခ်လောက်လျှောက်တာကတောင်မှ အစားစားချင်စိတ်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်တယ်ဆိုတာကိုတွေ့ရပါလိမ့်မယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အစာကျေချက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေအောင်အထောက်အကူပြုပါတယ်။

(၆) အတူတူအစားအသောက်စားမယ့်သူရှိပါစေ။

အခြားသူတွေနဲ့အတူစားသောက်တဲ့အခါ အစာစားချင်စိတ်တိုးလာတာကိုတွေ့ရပါတယ်။ လူကြီးမိဘတွေ တစ်ယောက်တည်းပဲအမြဲစားနေရရင် အတူစားဖို့အဖော်ရှာပေးပါ။ မိသားစုဝင်တွေ၊သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူ အစားအသောက်တွေအတူစားသုံးနိုင်အောင်လုပ်ပေးပါ။

သားသမီးတွေကအဖော်ပြုပြီးစားပေးတာမျိုးလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ အဖော်ပြုပြီးစားပေးတာက လူကြီးမိဘတွေကို အစားအသောက်တွေကိုပိုမိုစားသုံးနိုင်စေပါတယ်။

(၇) အလွယ်တကူစားလို့ရတဲ့ အဆာပြေအစားအစာတွေအများအပြားထားရှိပေးပါ။

လူကြီးတွေဟာ တစ်နေ့တာလုံးမှာပြည့်ပြည့်ဝဝအစားအသောက်တွေထက် အဆာပြေစားလို့ရတဲ့အစားအသောက်တွေကိုပဲ ပိုမိုစားသုံးလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် လူကြီးမိဘတွေကို သူတို့စားချင်တဲ့အခါတိုင်းမှာ အလွယ်တကူစားနိုင်စေဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီးအာဟာရပြည့်ဝတဲ့အဆာပြေစားနိုင်တဲ့မုန့်တွေဝယ်ပေးထားပါ။ မိမိရဲ့မိဘတွေမှာရောဂါကြီးကြီးမားမားမရှိရင်တော့ အဆီများမှာ၊ ကိုလက်စထေရောများမှာကို သိပ်ပူစရာမလိုဘဲလိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီတွေအပြည့်အဝရရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

• ချိစ်ချောင်းလေးတွေ
• အဆီပြည့် ဒိန်ချဉ်
• သစ်သီးခြောက်တွေ
• မြေပဲထောပတ်နဲ့ ခရက်ခ်ကာ
• ချိစ်နဲ့ခရက်ခ်ကာ
• အဆီပြည့်ချိစ်
• နို့်ပါတဲ့ချောကလက်တွေ စားသုံးပေးလို့ရပါတယ်။

(၈) ဆာလောင်နေမှုကို အကျိုးရှိရှိအသုံးချပါ။

လူကြီးမိဘတွေကဆာလောင်နေတဲ့အချိန်မျိုးမှာ အစားများများစားတတ်တာကြောင့် များများစားဖြစ်အောင်ဂရုစိုက်ပေးပါ။ ဘယ်အချိန်ရယ်၊ ဘာအစားအစာရယ်လို့အရေးမစိုက်နေပါနဲ့ ဆာနေတဲ့အချိန်မှာ စားဝင်သမျှကျွေါ်မွေးတာက ခန္ဓါကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီနဲ့အာဟာရဓါတ်တွေကို ပုံမှန်ထက်နည်းနည်းလောက်ဖြစ်ဖြစ်ပိုမိုရရှိသွားစေပါတယ်။

ဒီလောက်ဆိုရင် စာဖတ်သူမိတ်ဆွေတို့ရဲ့ လူကြီးမိဘတွေကို အစာအာဟာရတွေဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို နားလည်သဘောပေါက်လိမ့်မယ်လို့ ထင်ပါတယ်။ အစာအာဟာရဆိုတာ ကျန်းမာရေးရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့အတွက် စာဖတ်သူမိတ်ဆွေ လူငယ်တွေသာမက လူကြီးမိဘတွေလည်းကောင်းမွန်ပြည့်ဝတဲ့ အစာအာဟာရတွေ စားသောက်ပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ လူနေမှုဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေ။

Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

[embed-health-tool-bmi]