ကိတ်နေတာလား...တုတ်နေတာလား...

တင်ပါးအဆီကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၅) ခု

(၁)ပြေးပါ

အပြေးအားကစားက တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်အဆီကျစေတဲ့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ တစ်ကိုယ်လုံးလှုပ်ရှားပြီးပြေးတဲ့အခါခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးက ကြွက်သားတွေကို ကျစ်လျစ်စေပြီး အချိုးကျလှပစေနိုင်ပါတယ်။ အရမ်းကြီးပြေးနိုင်မှ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်နိုင်သလောက်နှုန်းနဲ့ပြေးတာလည်း အဆင်ပြေပါတယ်။

အေရိုးဗစ်ကစားနည်းထဲမှာပါဝင်တဲ့ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းက နှလုံးနဲ့အဆုတ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုလည်း သန်မာစေတယ်။ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိုက်ညီတဲ့ အားကစားဖိနပ်ကလွဲလို့ တခြား အထူးတလည် ဘာမှမလိုအပ်တဲ့အားကစားလည်းဖြစ်ပါတယ်။

အဆီကျဖို့အတွက်ဆိုရင် ပြေးတာက လမ်းလျှောက်တာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုပိုများတာကိုး။ ဒါပေမယ့် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် မပြေးနိုင်ဘူးဆိုရင် လမ်းလျှောက်တာဟာ အစားထိုးရွေးချယ်စရာနည်းတစ်ခုပါ။

(၂) လှေကားတက်ပါ

Squat ထိုင်တယ်ဆိုတာ ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေသလို(အောက်မှာ ထိုင်ခုံမပါ) ဒူးကိုကွေး၊ လက်ကိုရှေ့တန်းတန်းဆန့်ထားပြီးနေရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက တင်ပါး၊ခြေထောက်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်တို့မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေအများကြီးကို တစ်ချက်တည်း ထိစေတဲ့ အကွက်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်မယ်ဆိုရင် –

• လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရှေ့ဘက်ကို ဆန့်တန်းပါ။ခြေထောက်ကို ပခုံးအကျယ်နဲ့တစ်ညီတည်းဖြစ်အောင် ခွဲရပ်ပါ။
• တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်ဆီကို နီးနိုင်သလောက်နီးအောင် ဟန်ချက်မပျက်စေဘဲ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဒူးကွေးချပါ။ ခါးကို မတ်ထားရပါမယ်၊ကွေးထားတဲ့ဒူးဟာ ကိုယ်မြင်နေရတဲ့ခြေမ ထက်ကျော်မနေရပါဘူး။
• မတ်တပ်အနေအထားပြန်ထပါ။ အစကပြန်လုပ်ပါ။
• ပိုပြီး ထိရောက်ချင်ရင်Squat ထိုင်ချိန်မှာ လက်ထဲ ဝိတ်တုံးလေးတွေ မ ထားပါ။

(၄) ဒူးကွေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

• ခြေထောက်ကို တင်ပါးအကျယ်နဲ့ တညီတည်းဖြစ်အောင်ခွဲရပ်ပါ။
• ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုရှေ့ဘက် ကျယ်ကျယ်လှမ်းရပ်လိုက်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်း ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီ ကွေးချပါ။နောက်မှာကျန်ခဲ့တဲ့ ညာဘက်ဒူးကို ကြမ်းပြင်နဲ့ မထိပါစေနဲ့။
• မူလအတိုင်းပြန်ရပ်ပါ။ခြေထောက်ပြောင်းလုပ်ပါ။

(၅)ဘေးတစောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ဘေးတစောင်းတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းက တင်ပါးဘေးနဲ့ပေါင်တံကြွက်သားကျစ်လျစ်မှု၊သန်မာမှုအတွက် ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

• ဘေးတစောင်းလှဲပြီး ဦးခေါင်းကို လက်နဲ့ထောက်ထားပါ။ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းလုံးကို ညီအောင်ဆန့်ထားပါ။
• အရှေ့ရော၊ အနောက်ရော မယိုင်စေဘဲ အပေါ်ဘက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုမြင့်နိုင်သလောက်မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။
• စစချင်းအနေအထားအထိ ခြေထောက်ကိုဖြည်းဖြည်းပြန်ချပါ။နောက်တစ်ဘက်ကိုပြောင်းလုပ်ပါ။
• ပိုထိရောက်ချင်ရင်ခြေကျင်းဝတ်မှာ အားထည့်ပြီး လုပ်ပါ။

အမြဲတမ်း ကျစ်လျစ်လှပချင်တယ်ဆိုရင်

နောက်ထပ် သတိထားရမယ့်အချက်လေးတွေကတော့ –

• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်ရှိပါစေ။
• အာဟာရမျှတပြီး အချိုးအစားတွက်ချက်ထားတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံကိုထိန်းပါ(ကယ်လိုရီတွက်ပြီးစားပါ၊ အဆီ၊အချို၊အငန်လျှော့စားပါ)။ အစားကိုဖြည်းဖြည်းစားပါ။ တစ်ကြိမ်တည်းအများကြီးမစားဘဲ နည်းနည်းချင်းအကြိမ်ရေခွဲစားပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ပါ။
• အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပါ။