သွေးအားနည်းရင် ဒါတွေစားပါ ………….. သွေးအားနည်းလို့ ဆိုရင် အားဆေးတွေပဲ အားကိုးကြတာ များပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမြဲတမ်းတော့ အားဆေးက မကယ်တင်နိုင်ပါဘူးနော်။ ဖြည့်စွက်အားဆေး ဆိုမှတော့ ဖြည့်စွက်ရမှာပေါ့။ ကျန်းမာရေးအတွက် အစာအာဟာရနဲ့ တွဲကူမှ ဖြစ်မှာပါ။ သွေးအားကောင်းစေမယ့်၊ သံဓါတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ ဆိုတာ ခက်ခက်ခဲခဲ ရှာဖို့ မလိုပါဘူး။ ကိုယ်နေ့တိုင်း စားသုံးနေတဲ့အထဲမှာကို ပါဝင်နေတာ ဆိုတော့ နည်းနည်း ပိုစားပေးရုံပေါ့။ မဟုတ်ဘူးလား။
သွေးအားနည်းရင် ဒါတွေစားပါ
သွေးအားနည်းရင် ဒါတွေစားပါ –
အမဲသား
အမဲသား ရှောင်တဲ့သူ ဆိုရင်တော့ အောက်မှာ ဆက်ပြောမယ့် အစားအစာတွေထဲက ရွေးချယ်လို့ ရပါတယ်။ အမဲသားက သံဓါတ် များများရရှိနိုင်မယ့် အရင်းအမြစ် တစ်ခု ဖြစ်တဲ့အတွက် မကြာမကြာ စားသုံးပေးသင့် ပါတယ်။
ကြက်သား
အမဲသား မစားဘူးဆိုလည်း ကြက်သား၊ ဘဲသားနဲ့ ကြက်ဆင်သားတွေကလည်း သံဓါတ် ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဘဲသား ခပ်ရွယ်ရွယ် တစ်တုံးမှာ သံဓါတ် ၂.၃ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ကြက်သားနဲ့ ကြက်ဆင်သားမှာဆိုရင် ၁ မီလီဂရမ်ပေါ့။
အစိမ်းရောင်၊ အရောင့်ရင့်ရင့် အရွက်တွေ
ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်၊ မုန်ညင်းစိမ်းစတဲ့ အစိမ်းရောင် အရွက်တွေက သံဓါတ် အားကောင်းစေနိုင် ပါတယ်။ကြော်စားစား၊ ဟင်းရည်ထဲ ခတ်စားစား၊ သုပ်စားစား ကောင်းပါတယ်နော်။
ငါး
ပရိုတင်း ကြွယ်ဝပြီး အဆီနည်းတဲ့ သံဓါတ် အရင်းအမြစ် တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ မြစ်ချောင်းထဲက ဖမ်းလာတဲ့ သဘာဝ ငါးဖြစ်ဖြစ် မွေးမြူရေးငါးဖြစ်ဖြစ် အချိုးအဆတော့ မတူပေမယ့် အာဟာရဓါတ် ပါဝင်မှုချင်းတော့ အတူတူပါပဲ။ တူနာငါး၊ ငါးသေတ္တာငါးနဲ့ မက်ခရယ်ငါးတို့ဆို ပိုကောင်းပါတယ်။
ပုဇွန်နဲ့ခရု
အသားငါးတွေ မစားချင်လို့ သံဓါတ် မရတော့ဘူး ထင်နေပါသလား။ ပင်လယ်စာတွေစားရင်းနဲ့လည်း သံဓါတ်ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဆန်လုံးညိုလေးစား၊ ပုဇွန်နဲ့ ပင်လယ်စာ ဟင်းလေးနဲ့ဆို သံဓါတ် ပြည့်ဝတဲ့ ထမင်းတစ်နပ်ကို ရနိုင်ပါတယ်။
သက်သတ်လွတ်စားတိုင်း သွေးအားနည်းမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အသားမစားရင် သွေးအားနည်းတတ်တာ မှန်ပေမယ့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို မှန်ကန်အောင် ရွေးချယ်စားသုံးတတ်မယ် ဆိုရင် သံဓါတ် အလုံအလောက် ရနိုင်ပါတယ်။ တို့ဖူး၊ပဲပြား စတာတွေ စားမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ပဲကတ္တီပါ၊ ကုလားပဲ၊ ဗိုလ်စားပဲ စားမယ်ဆိုရင်အဆင်ပြေပါတယ်။ သံဓါတ် စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတာတွေလည်း စားပေးနိုင်ပါတယ်။
ကြက်ဥကို ပြုတ်စား၊ မွှေကြော်၊ ဟက်ဖရိုက်ကြော်၊ တခြားအစားအစာထဲပဲ ထည့်ထည့်၊ ဘယ်လိုစားစား သံဓါတ် ပမာဏ အတော်အသင့် ရနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခု ရှိတာက သူ့ကို လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီအပူနဲ့ တွဲစားရင်တော့ အကျိုးအာနိသင် တချို့ကို ရနိုင်တော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကြက်ဥဆီကနေ သံဓါတ်စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
အစေ့အဆန်တွေနဲ့သစ်သီးခြောက်
သီဟိုဠ်စေ့၊ ပစ်စတာချီရို(စိတ်ပျော်သီး) တို့လိုအစေ့အဆန်တွေနဲ့ ဆီးသီးခြောက်၊စပျစ်ခြောက်၊စွံပလွံသီးခြောက်၊မက်မွန်သီးခြောက်တို့လို သစ်သီးခြောက်တွေက သံဓါတ်ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။
ဖရဲသီးတစ်စိတ်ကပဲ သံဓါတ် ဝ.၆၉ မီလီဂရမ် သံဓါတ်ရရှိနိုင်သလို ငှက်ပျောသီးမှာ ဝ.၃၆ မီလီဂရမ်နဲ့ ပန်းသီးမှာ ဝ.၅ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။
အချိုများတာတော့ မစားနဲ့ပေါ့။ အချိုလျှော့ ချောကလက် ၃အောင်စပမာဏမှာ သံဓါတ် ၇ မီလီဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။
[embed-health-tool-bmi]
