မိခင္ႏို႔ထြက္မ်ားေစမယ့္ အစားအစာမ်ား

ယခုေဆာင္းပါးသည္ ပံ့ပိုးမႈျဖင့္ေရးသားထားေသာေဆာင္းပါးျဖစ္သည္။ ကၽြႏု္ပ္တို႔၏ ေၾကာ္ျငာႏွင့္ပံ့ပိုးမႈမူ၀ါဒအခ်က္အလက္မ်ားကို ပိုမိုသိရွိလိုပါက ဤေနရာတြင္ ဖတ္ရႈႏုိင္ပါသည္။

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

မိခင္ႏို႔က ကေလးရဲ႕ဖြ႔ံျဖိဳးၾကီးထြားမႈကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္ေနတဲ့ အစားအစာတစ္ခုျဖစ္တာေၾကာင့္ ကေလးငယ္ေလးေတြကို မျဖစ္မေန မိခင္ႏို႔တိုက္ေကၽြးသင့္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ကပဲ မိခင္ေလာင္းအသစ္စက္စက္ေတြကို အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ ႏို႔ရည္ရရွိေစဖို႔ ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္ရမလဲဆိုတာ ပိုစိတ္ဝင္စားေစတာပါ။

ဒီေဆာင္းပါးေလးထဲမွာ မိခင္အေနနဲ႔ အာဟာရျပည့္ဝျပီးႏို႔ထြက္မ်ားေအာင္ ဘယ္လိုစားေသာက္ေနထိုင္ရမလဲဆိုတာကို ေျပာျပေပးထားပါတယ္။

အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ ႏို႔ရည္ထြက္ရွိေအာင္ ဘာေတြစားမလဲ

ဘာလီ (Barley)

International Board Certified Lactation Consultant တစ္ဦးျဖစ္တဲ့ အာဟာရေဗဒဆိုင္ရာကၽြမ္းက်င္သူ Alicia C. Simpson ကေတာ့ ဘာလီေစ့မွာ prolactin လို႔ေခၚတဲ့ ႏို႔ရည္ထြက္ရွိေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းပမာဏကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္တဲ့ beta-glucan ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ အစားအစာတစ္မ်ိဳးပါ၊လို႔  ေျပာၾကားထားပါတယ္။

ဘာလီက မိခင္ႏို႔ကို အာဟာရျပည့္ဝေစရံုသာမက မိခင္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ ကိုယ္ခံအားကိုလည္း တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အုတ္ဂ်ံဳ

ဘာလီျပီးရင္ေတာ့ ဒုတိယေျမာက္ beta-glucan ပါဝင္မႈအမ်ားဆံုးအစားအေသာက္က အုတ္ဂ်ံဳပါ။ အုတ္ဂ်ံဳက မိခင္ႏို႔ရည္ထြက္ရွိမႈကို တိုးေစႏိုင္တယ္၊လို႔ လူသိမ်ားတဲ့ အစားအစာတစ္ခုပါ။ အုတ္ဂ်ံုမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ ကယ္လ္လိုရီနဲ႔အမွ်င္ဓာတ္ေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ မိခင္ရဲ႕ အစာေျခစနစ္ကို က်န္းမာေစႏိုင္သလို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ျပီးေနာက္ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ဆီးခ်ိဳေဝဒနာ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

အုတ္ဂ်ံဳအျပင္ ဆန္လံုးညိဳစားသံုးေပးတာကလည္း မိခင္ႏို႔ရည္ထြက္ရွိမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

သေဘၤာသီးစိမ္း

ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြအေနနဲ႔  ႏို႔ထြက္မ်ားေစဖို႔ သေဘၤာသီးစိမ္းကို စားသံုးေပးလို႔ရတယ္၊လို႔ မၾကာေသးခင္က ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈေတြအရသိရပါတယ္။ အာရွႏိုင္ငံ အမ်ားစုမွာ မိခင္ႏို႔ထြက္မ်ားေစဖို႔အတြက္ လြန္ခဲ့တဲ့ ရာစုႏွစ္မ်ားစြာကတည္းက သေဘၤာသီးစိမ္းကို စားသံုးခဲ့ၾကပါတယ္။ သေဘၤာသီးစိမ္းက သဘာဝစိတ္ျငိမ္ေဆးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ျပီး မိခင္ေတြကိုပိုမို အနားရေစႏိုင္ျပီး  ကေလးကိုႏို႔ပိုမိုတိုက္ေကၽြးေစႏိုင္ပါတယ္။

ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္

ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္မွာ သံဓာတ္၊ကယ္လ္စီယမ္ နဲ႔ ေဖာလစ္အက္ဆစ္အပါအဝင္ သတၱဳဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဒီဓာတ္ေတြက မိခင္ေတြကို မီးဖြားျပီးခ်ိန္နဲ႔ကေလးႏို႔တိုက္ေနခ်ိန္ကာလအတြင္းမွာ ေသြးအားနည္းတာမ်ိဳးျဖစ္ေနရင္ေတာင္ အားျပန္လည္ျပည့္ဝေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္မွာပါတဲ့ အပင္ေတြမွာေတြ႔ရတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြက မိခင္ေတါမွာ ရင္သားကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။  ဒါေပမယ့္ ဒီအရြက္ေတြကို အမ်ားၾကီးစားရင္ ကေလးမွာ ဝမ္းသြားတာမ်ိဳးျဖစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ အလြန္အကၽြံမစားမိဖို႔ေတာ့ သတိျပဳသင့္ပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ

ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ မိခင္ႏို႔ထြက္မႈကို တိုးေစႏိုင္တဲ့ ဓာတုျဒပ္ေပါင္းေတြပါဝင္ေနတယ္လို႔ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားသိထားျပီးျဖစ္မွာပါ။ ႏို႔ထြက္မ်ားေစရံုတင္မကပါဘူး၊ ၾကက္သြန္ျဖဴစားသံုးေပးတာက ကင္ဆာေရာဂါေတာ္ေတ္ာမ်ားမ်ားကိုလည္း ကာကြယ္ျပီးသားျဖစ္ေစပါတယ္။

အခြံမာသီးနဲ႔အေစ့အဆန္မ်ား

ဒီအစားအစာေတြက ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြမွာ ႏို႔ထြက္ရွိမႈကိုတိုးေစပါတယ္။ အခြံမာသီးေတြနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ အဆီေတြအမ်ားအျပားပါဝင္ေနျပီး ႏို႔ရည္ထြက္ရွိမႈကို မ်ားေစႏိုင္သလို ႏို႔ရည္မွာ အာဟာရပါဝင္မႈကိုလည္း တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ အခြံမာသီးေတြနဲ႔ အေစ့အဆန္မွာပါတဲ့ omega – 3 fatty acid လိုမ်ိဳးက်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ အဆီေတြက မိခင္ရဲ႕ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္နိုင္စြမ္းကို တိုးတက္ေစႏိုင္သလို မွတ္မိႏိုင္စြမ္းကို တိုးတက္ေစတဲ့အျပင္ အဆစ္ေတြလႈပ္ရွားမႈကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေတြအျပင္ ေဟာ္မုန္းေတြကို ထိန္းညွိရာမွာ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တာေၾကာင့္ ကေလးေမြးဖြားျပီးေနာက္ျဖစ္တတ္တဲ့ စိတ္က်ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါေသးတယ္။

အခြံမာသီးေတြနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြထဲမွာမွ အျမင္သားဆံုးေျပာျပရရင္ ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ပါ။ ႏွမ္းၾကတ္ေစ့မွာ omega – 3 ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနပါတယ္။

ႏို႔ထြက္မႈကိုတိုးေစႏိုင္တဲ့ အေစ့အဆန္ေတြနဲ႔ အခြံမာသီးေတြက

  • အယ္လ္မြန္ေစ့
  • ႏွမ္းၾကတ္ေစ့
  • ပဲနံ႔သာေစ့
  • ႏွမ္း
  • ဘိန္းေစ့
  • ကရေဝးေစ့
  • စမုန္စပါးေစ့
  • နံနံေစ့

မိခင္ႏို႔ထြက္မႈကိုတိုးေစႏိုင္တဲ့ အျခားအစားအစာေတြက

  • စျမိတ္ပင္
  • မုန္လာဥနီ
  • ဒန္႔ဒလြန္သီး
  • တရုတ္ဇီးသီး
  • ကညြတ္
  • ႏိုကိုဥ
  • ဘူးသီး
  • ကန္စြန္းဥ

ႏို႔ထြက္မ်ားေစႏိုင္တဲ့ ေသာက္စရာေတြက 

  • ႏြားႏို႔
  • ေရနဲ႔ေဖ်ာ္ရည္ေတြ
  • ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြအတြက္ သီးသန္႔ထုတ္ထားတဲ့ အားျဖည့္ႏို႔ေသာက္စရာမ်ား

ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြစားသံုးေပးသင့္တဲ့ တိရစာၦန္ကေနရရွိႏိုင္တဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြက

  • ဝက္သား
  • အသည္း
  • ထေရာက္ငါး
  • အႏၱာလန္တိတ္ ဆယ္လ္မြန္ငါး

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

ရင္းျမစ္မ်ား
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။