ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ အေရးၾကီးဆံုး အာဟာရေတြက ဘာေတြလဲ

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္တြင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓါတ္ ခ်ိဳတဲ့မႈကို ကာကြယ္ရန္ ထိုအာဟာရမ်ား စားသံုးမႈကို အထူးဂရုစိုက္သင့္သည္။ ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓါတ္ခ်ိဳ ႔တဲ့မႈသည္ ေနာင္တြင္ ကေလးအေပၚ၌ ဆုိးက်ိဳးသက္ေရာက္မႈမ်ား ျဖစ္ေစႏုိင္သည္။ ဤေဆာင္းပါးတြင္ ကိုယ္၀န္သည္အတြက္ အေျခခံက်ဆံုး လိုအပ္ေသာ ဗီတာမင္ဓါတ္မ်ား ႏွင့္ မိခင္ႏွင့္ကေလးက်န္းမာေရးအတြက္ အေရးၾကီးေသာ အစားအစာရင္းျမစ္မ်ားအေၾကာင္းကို တင္ျပလုိက္ပါသည္။

ဗီတာမင္ေအ

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ေန႔စဥ္ လုိအပ္ေသာ ပမာဏ။  ။ အသက္ ၁၈ ႏွစ္ ႏွင့္ ေအာက္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္အမ်ဳိးသမီးမ်ားအတြက္ 750mcg RAE (retinol စြမ္းေဆာင္မႈႏွင့္ ညီမွ်ေသာ ပမာဏ) ။ အသက္ ၁၉ ႏွစ္ ႏွင့္ အထက္ အတြက္  770mcg RAE ။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္အမ်ားစုသည္ ဗီတာမင္ေအကို အစားအေသာက္မ်ားထဲမွ အမ်ားအျပားရရွိေနေသာေၾကာင့္ ျဖည့္စြက္အားေဆးထပ္ေသာက္ရန္ မလုိအပ္ပါ။ ထုိ႔ျပင္ ကိုယ္၀န္အားေဆးမ်ားတြင္ ဗီတာမင္ေအ ပါရွိပါသည္။ ဗီတာမင္ေအ စားသံုးမႈပမာဏကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ရန္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္အားေဆးတြင္ ပါ၀င္ေသာ ဗီတာမင္ေအ ပမာဏကို ေသခ်ာစြာ ဖတ္ရႈပါ။ အကယ္၍သင္သည္ လုိအပ္ေသာ ပမာဏထက္ပို စားသံုးေနမိလ်ွင္ အသည္းအဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစျပီး

ကေလးတြင္ ေမြးရာပါ ခ်ိဳ ႔ယြင္းခ်က္မ်ားျဖစ္ေစႏုိင္ပါသည္။

ဗီတာမင္ေအသည္ ကေလးအတြက္ ဘယ္လုိေကာင္းသလဲ။  ။ ဗီတာမင္၏ေက်းဇူးေၾကာင့္ ကေလး၏ ကိုယ္အဂၤါ၊ အရုိး၊ မ်က္လံုး၊ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္း၊ ေသြးလည္ပတ္မႈ၊ ပင္မအာရုံေၾကာစနစ္မ်ား ပုံမွန္အတုိင္း ဖြံ႔ျဖိဳးေစသည္။

ဗီတာမင္ေအ ၾကြယ္၀ေသာ အစားအေသာက္မ်ား

  • အသည္း
  • ႏြားႏို႔
  • မုန္လာဥ
  • ဟင္းႏုႏြယ္
  • သခြားေမႊး
  • ဖရုံသီး
  • ပန္းမုန္လာစိမ္း
  • အာလူး
  • အ၀ါေရာင္ရွိေသာ အသီးအႏွံမ်ား
  • အစိမ္းေရာင္၊ အ၀ါေရာင္ရွိေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

ဗီတာမင္ဘီ ၆

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ေန႔စဥ္လုိအပ္ေသာ ပမာဏ။  ။ 1.9 mg

ဗီတာမင္ဘီ၆ သည္ ကေလးအတြက္ ဘယ္လုိေကာင္းသလဲ ။  ။ ဗီတာမင္ဘီ၆သည္ ပရုိတင္းႏွင့္ ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ကူညီေပးပါသည္။ ထုိ႔ျပင္ ၎သည္ ဦးေႏွာက္ ၊အာရုံေၾကာ ဖြံျဖိဳးမႈႏွင့္ ေသြးနီဥဆဲလ္မ်ား တည္ေဆာက္မႈကို ကူညီေပးပါသည္။

ဗီတာမင္ ဘီ၆ ၾကြယ္၀ေသာ အစားအစာမ်ား

  • ၾကက္သား
  • ငါး
  • ၀က္သား
  • အသည္း
  • မုန္လာဥ
  • သစ္ၾကားသီး
  • ေျမပဲ
  • ပန္းမုန္လာစိမ္း
  • ငွက္ေပ်ာသီး
  • ဆန္လံုးညိဳ
  • ပဲသီးေတာင့္
  • သခြားေမႊး
  • ဟင္းႏုႏြယ္
  • ပဲလုံး
  • ေနၾကာေစ့
  • ဂ်ံဳ

သံဓါတ္

ကိုိယ္၀န္ေဆာင္ ေန႔စဥ္လုိအပ္ေသာ ပမာဏ ။  ။ 27mg

သံဓါတ္သည္ ကေလးအတြက္ ဘာေတြေကာင္းသလဲ ။  ။ ကေလး ခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလံုးရွိ ေသြးလည္ပတ္မႈ ဖြံ႔ျဖိဳးေစရန္ ကူညီေပးပါသည္။ သံဓါတ္ခ်ိဳ ႔တဲ့လွ်င္ ကေလးသည္ ေန႔မေစ့လမေစ့၊ ေပါင္မျပည့္ေမြးဖြားႏုိင္ေသာ အႏၱရာယ္ရွိပါသည္။

သံဓါတ္ၾကြယ္၀ေသာ အစားအေသာက္မ်ား

  • ပဲသီးအေျခာက္
  • ဂံ်ဳ
  • သံဓါတ္အားျဖည့္ထားေသာ အေစ့အဆန္မ်ား
  • အမဲသား
  • ၀က္သား
  • ဟင္းႏုႏြယ္
  • အသီးေျခာက္မ်ား

ေဖာလိတ္ႏွင့္ ေဖာလစ္အက္ဆစ္

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ေန႔စဥ္လုိအပ္ေသာ ပမာဏ ။  ။ 800mg

ေဖာလိတ္ႏွင့္ ေဖာလစ္အက္ဆစ္သည္ ကေလးအတြက္ ဘာေတြေကာင္းသလဲ ။  ။ ေမြးရာပါ ခ်ိဳ ႔ယြင္းခ်က္မ်ား၊ ဦးေႏွာက္နွင့္ အာရုံေၾကာ ခ်ိဳ ႔ယြင္းမႈမ်ား၊ ဦးေႏွာက္နွင့္ ေက်ာရိုးအာရုံေၾကာမၾကီးတြင္ ျဖစ္ေသာ ဆိုးရြားျပင္းထန္ မူမမွန္ခ်ိဳ ႔ယြင္းခ်က္မ်ားကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။ ေန႔မေစ့လမေစ့ ေမြးဖြားႏုိင္ေခ် အႏၱရာယ္ကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးပါသည္။

ေဖာလိတ္နွင့္ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ဓါတ္ၾကြယ္၀ေသာ အစားအေသာက္မ်ား

  • ပဲလံုး
  • ပါစတာေခါက္ဆြဲ
  • ဟင္းႏုႏြယ္
  • ပန္းမုန္လာစိမ္း
  • အမဲသား
  • ပန္းေဂၚဖီ
  • စေတာ္ဘယ္ရီ
  • အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

ကိုယ္၀န္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီး၏ အစားအေသာက္တြင္ ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓါတ္မ်ား ပါ၀င္မႈ၏ အေရးၾကီးျခင္းကို မျဖစ္မေနသိဖုိ႔ လုိအပ္သည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆုိေသာ္ ၎သည္ ၀မ္းဗိုက္အတြင္းရွိ ကေလးငယ္၏ ၾကီးထြား ဖြံ႔ျဖိဳးမႈကို မ်ားစြာသက္ေရာက္မႈရွိေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ အကယ္၍ သင္သည္ အာဟာရညီညြတ္မွ်တေသာ အစားအေသာက္ကို ဖန္တီးဖုိ႔ အခက္အခဲရွိလွ်င္ (သို႔) တစ္စံုတစ္ရာ စုိးရိမ္မႈရွိလ်ွင္ သင့္ဆရာ၀န္၊ အာဟာရပညာရွင္ ကို ဆက္သြယ္ အၾကံဥာဏ္ေတာင္းခံဖုိ႔ ၀န္မေလးပါနွင့္။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။