ကိုယ္၀န္ပထမသံုးလအတြင္း မိခင္ေလာင္းမ်ားအတြက္ အေျပးက်င့္နည္းလမ္းညႊန္

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

ေျပးတယ္ဆိုတာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြအပါအ၀င္ လူတိုင္းအတြက္ ေကာင္းပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက အက်ိဳးမ်ားေၾကာင္း အေမရိကန္ သားဖြားမီးယပ္ပညာရွင္မ်ား ေကာလိပ္တြင္ အခ်က္အလက္မ်ားကို ပိုရရွိထားၿပီးျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ ေနမေစ့လမေစ့ေမြးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးတာ မီးဖြားခ်ိန္ၾကာတာမ်ိဳးေတြ မျဖစ္ေစတာက ေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးတစ္ခ်ိဳ႕ပါပဲ။ ထို႔ေၾကာင့္ စေျပးၾကဖို႔ တိုက္တြန္းထားၿပီး ကိုယ္၀န္ပထမသံုးလအတြင္း ဒါမွမဟုတ္ ထိုထက္ေစာေစာလုပ္ဖို႔ အႀကံျပဳထားပါတယ္။

ကိုယ္၀န္ပထမသံုးလအတြင္းမိခင္ေလာင္းမ်ား အေျပးေလ့က်င့္ႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေအာက္မွာေဖာ္ျပထားပါတယ္။

 

စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအရ ျပင္ဆင္ထားပါ

ကိုယ္၀န္ရက္သတၱပတ္အနည္းငယ္ရလာသည့္အခါတြင္ ကိုယ္ခႏၶာမွာ သိသိသာသာေျပာင္းလာတာမ်ိဳး မရွိေသးမယ့္ မသိသာတဲ့ ေျပာင္းလဲမႈမ်ားကေတာ့ ရွိေနပါတယ္။ အရင္ကိုယ္၀န္မရွိတဲ့ အေျခအေနနဲ႔ ျခားနားသြားပါၿပီ။ အရင္က ၁၀ ကီလိုေလာက္ မနက္ခင္းတိုင္း ေျပးႏုိင္ေပမယ့္ ယခုဆိုလွ်င္ မနက္ခင္းပ်ိဳ႕အန္ေနရတာနဲ႔  ဒါမွမဟုတ္ စိတ္အေျခအေနေတြ ေျပာင္းေနရတာတဲ့ အိပ္ယာေတာင္ ေစာေစာထခ်င္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ပံုမွန္ေျပးေနက်ႏႈနး္ကို တစ္၀က္ထိေလ်ာ့သြားႏိုင္သလို ကိုယ့္ကိုယ္လဲ အဆင္မေျပေၾကာင္း ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။ ဒါပံုမွန္ပဲ။ ပထမသံုးလအတြင္းမွာေတာ့ ကိုယ္၀န္ရဲ႕ဆိုးက်ိဳးေတြက တစ္ခ်ိန္လံုး ျဖစ္ေနတတ္တာမ်ိဳးပဲ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အလိုကိုသာ လိုက္ေပးလိုက္ပါ။

ကိုယ့္ကိုယ္ကိုဇြတ္မတြန္းပါနဲ႔

ဆိုလိုတာက စမေျပးခင္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီးမွ ကိုယ္ႀကိဳက္သလိုေျပးခိုင္းတာပါ။ ေျပးတဲ့အခါ နားခ်င္လာေသာ္လဲ ငါဆက္ေျပးႏုိင္တယ္လို႔ထင္လာရင္ နားကိုနားေပးလိုက္ပါ။ သင့္ကိုယ္သင့္ ဇြတ္မတြန္းပါနဲ႔။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္တယ္ဆိုတာ ေျပးတဲ့အခါ ၿပိဳင္ေျပးရမွာမဟုတ္သလို စိန္ေခၚၿပီးလုပ္ရမွာမ်ိဳးလဲ မဟုတ္ပါဘူး။ အနားယူရမယ့္ အခ်ိန္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ကိုယ္သင့္ limit ထားႏုိင္မယ့္ စမ္းသပ္မႈေလးတစ္ခုရွိပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္တစ္ဦး ေျပးတဲ့အခါမွာ ပံုမွန္ပဲစကားေျပာႏုိင္ေသးရင္ ပင့္သက္ရႈိက္မေနရရင္ အလြန္အကၽြံမဟုတ္ဘူးလို႔ ယူဆလို႔ရပါတယ္။ တစ္ကယ္လို စကားကိုမနည္းေျပာေနရၿပီးဆိုရင္ေတာ့ ျဖည္းျဖည္းေလ်ာ့လုပ္လိုက္ပါ။

ေရဓာတ္ျပည့္ေအာင္ေနပါ

ဆီးခဏခဏသြားခ်င္တာက ကိုုယ္၀န္ေဆာင္ေတြအတြက္ အဆန္းမဟုတ္ပါ။ သူတုိ႔ေတြက ခဏခဏ အိမ္သာသြားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပည့္ေနဖို႔က အျမဲတမ္းအေရးႀကီးပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ဆို ပိုေတာင္အေရးႀကီးပါေသးတယ္။ ကိုယ္၀န္ေၾကာင့္ျဖစ္ရတဲ့ လကၡဏာေတြမွာပါ စြမ္းအင္ေတြကို သံုးေနရတာေၾကာင့္ အရည္ဓာတ္မ်ားကို ဆံုးရံႈးလြယ္ပါတယ္။ ဒါအျပင္ သင္က ကေလးအတြက္ပါ ေရေသာက္ေနရတာျဖစ္ပါတယ္။ ခါတိုင္းထက္ ေရကိုႏွစ္ဆေသာက္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မေျပးခင္ေရာ ေျပးေနစဥ္ေရာ ေျပးၿပီးတဲ့ေနာက္ေရာ ေရကိုေသာက္ေပးရပါမယ္။

လကၡဏာမ်ားကို သတိျပဳပါ

ေျပးတာက လံုး၀ကိုေကာင္းမြန္ပါတယ္ဆိုေသာ္လည္း လုပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ ျဖစ္လာတဲ့လကၡဏာေတြကိုၾကည့္ၿပီး အႏၱရာယ္ရွိမရွိ သိႏုိင္ပါတယ္။ ပထမသံုးလဟာ အသက္တမွ် အေရးႀကီးရတာ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ ဒီအခ်ိန္မွာ ေျပာင္းလဲမႈေတြအမ်ားႀကီးကို ထိန္းေနရတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ခုခုမွားယြင္းသြားတဲ့အခ်ိန္လဲ ရွိႏိုင္ပါတယ္။ မိန္းမကိုယ္ကေသြးဆင္းတာ၊ မူးေ၀၊ ေခါင္းကိုက္၊ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာ ျဖစ္လာၿပီးဆိုရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္ဆီသာ တန္းေျပးဖို႔လိုပါတယ္။

ဆရာ၀န္နဲ႔ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းေဆြးေႏြးပါ

အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးႏွင့္တစ္ဦး ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ ေတြ႔ႀကံဳရတာေတြက မတူညီပါဘူး။ သင့္ဆရာ၀န္ကသာ သင္နဲ႔အသင့္ေတာ္ဆံုးကို သိမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္စီစဥ္ထားတဲ့ အေျပးေလ့က်င့္မယ့္ပံုစံ ဒါမွမဟုတ္ သင္ထင္ျမင္ခ်က္ေတြကို ဆရာ၀န္ကိုေျပာျပၿပီး ေဆြးေႏြးတုိင္ပင္ရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက လူတုိင္းအတြက္ အၿမဲေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္တြန္းမလုပ္ဖုိ႔သာ သတိရပါ။ မဟုတ္ရင္ ေနာက္ဆက္တြဲျဖစ္လာမွာေတြက ဆိုး၀ါးပါလိမ့္မယ္။ သတိနဲ႔သာ လုပ္ပါ။ သင့္ကေလးဘယ္ခ်ိန္ေမြးမယ္ဆိုတာ ဘယ္သူက တိတိက်က်သိမွာတဲ့လဲ။ ေမြးလာတဲ့ကေလးကလဲ အေျပးခ်န္ပီယံဆိုရင္ေတာ့ ေနာက္က်ရင္ ခင္ပြန္းကိုပါေခၚၿပီး မိသားစုလိုက္ အေျပးေလ့က်င့္ရံုသာပင္။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ မတ် 8, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း မတ် 8, 2018

သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။