စွမ်းအင်ပေးစွမ်းသော အစားအစာတွင် ပါဝင်သော နောက်ထပ်အသီးအနှံတစ်ခုမှာ ထောပတ်သီး ဖြစ်ပါသည်။ ထောပတ်သီးများသည် သဘာဝဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။ ထောပတ်သီးများသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားစေသည့် ကိုလက်စထရော၊ မကောင်းသော အဆီများကို လျှော့ချပေးပြီး ကောင်းသောအဆီများ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများကို ပေးစွမ်းပါသည်။ ကလေးများသည် အမျှင်မစားသောအခါတွင် ဝမ်းချုပ်တတ်ပါသည်။ ကလေးများစွာသည် အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို နေ့စဉ်စားသုံးလေ့မရှိပါ။ ထို့ကြောင့် မိဘများအနေဖြင့် မိမိကလေးများကို အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များ ပိုမိုကြွယ်ဝစွာ ရရှိစေရန်အတွက် ထောပတ်သီးများ စားခိုင်းသင့်ပါသည်။
၃။ ငါး
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး သိရှိပြီးသည့်အတိုင်းပင် ငါးတွင် အိုမီဂါသရီး (omega 3)၊ ဖက်တီးအက်ဆစ် (fatty acid) များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အားပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။ ဆော်လမွန်ငါးကဲ့သို့သော ငါးများစားခြင်းက ကလေး၏ စိတ်ခံစားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်ကိုလည်း ပိုမိုတိုးတက်စေပါသည်။ သို့သော်လည်း ကလေးများသည် ငါးများကို ကြိုက်လေ့မရှိပါ။ အကယ်၍ သင်၏ ကလေးသည် လတ်ဆတ်သော ငါးကို မကြိုက်ပါက သင်သည် ကလေးကို ငါးဟင်း သို့မဟုတ် ငါးကင်စသည်ဖြင့် အရသာပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်ထားသည့် ငါးအမျိုးအစားများကို ကျွေးနိုင်ပါသည်။ ငါးကင်များ သို့မဟုတ် ငါးပါဝင်သော အသုပ်များသည် ကလေးအား စားချင်စိတ်ကို ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
၄။ အစေ့များ
အသက်သုံးနှစ်ကျော်သော ကလေးများကို နေကြာစေ့ကဲ့သို့သော အစေ့များ စတင်ကျွေးမွေးနိုင်ပြီ ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအစေ့အဆံများသည်သတ္တုဓာတ်များ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်သော အဆီများ၊ အသားဓာတ်များ၊ အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါသည်။ အစေ့များသည် အလွန်အရသာရှိပြီး သယ်ယူထုတ်ပိုးရလွယ်ကူသော အချိုပွဲပင် ဖြစ်ပါသည်။ အစေ့များကို သင်၏ မိသားစုအတွက် ကိတ်မုန့်များ ပြုလုပ်ရာတွင်လည်း ထည့်သွင်းအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အစေ့များကို အာဟာရဆုံးရှုံးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်သိုလှောင်ဖို့ အကြံပြုထားပါသည်။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။