သင့္ကေလး ေန႔တိုင္းစားသံုးမိေနတဲ့ အခ်ိဳကဲအစားအေသာက္မ်ား

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

ကေလးကို အခ်ိဳသိပ္မေကြ်းနဲ႔ဆို မေကြ်းပါဘူးပဲ ေမေမတို႔ေျဖမွာပဲ။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ့္ကေလးေန႔တိုုင္းစားေန၊ ေသာက္ေနတဲ့အရာေတြထဲ သၾကားပမာဏလြန္ကဲတာေတြပါေနနိုင္တာ သတိထားမိရဲ႕လား။ သၾကားလံုးေတြ၊ ေရခဲမုန္႔ေတြမေကြ်းတာနဲ႔ပဲ အခ်ိဳေလွ်ာ့စားတယ္လို႔ စိတ္ခ်ထားလို႔မရပါဘူး။

ကေလးက အခ်ိဳအမ်ားၾကီးစားသံုးမိတဲ့အခါ အရင္ဆံုး ေခ်ာင္းဆိုး၊ရင္က်ပ္ျဖစ္မယ္။ သြားနဲ႔ခံတြင္းကိုပ်က္စီးေစတာအျပင္ အဝလြန္တာ၊ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ျမင့္တာ၊ ေသြးတိုးတာ၊ အမ်ိဳးအစား (၂) ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခေတြပိုမ်ားေစႏိုင္ပါတယ္။ သၾကားဓာတ္ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြနဲ႔ ဖြံ႔ျဖိဳးမႈအတြက္လိုအပ္တဲ့ဓာတ္မို႔ လံုးဝျဖတ္ေတာက္ပစ္ဖို႔ေတာ့မလိုပါဘူး။ လြန္ကဲရင္သာ ဆိုးက်ိဳးေတြရွိနုိင္လို႔ ကိုယ့္ကေလးကို ထိုက္သင့္တဲ့ပမာဏစားသံုးမိေစဖို႔ ထိန္းသိမ္းစီမံေပးရမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ ေမေမတို႔ကိုယ္တိုင္မသိဘဲ ကေလးရဲ႕ေန႔စဥ္အာဟာရမွာ အခ်ိဳကဲတဲ့အစားအေသာက္ေတြပါေနရင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲေနာ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားသံုးေနက် ကေလးအာဟာရမွာ ပါေနတတ္တဲ့ အခ်ိဳကဲအစားအေသာက္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) မုေယာစပါးအေျခခံတဲ့အာဟာရျပည့္ေသာက္စရာ

ကေလးဖြံ႔ျဖိဳးၾကီးထြားမႈအတြက္ လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြျဖည့္စြက္ေပးနုိင္တဲ့အာဟာရေသာက္စရာေတြကို ပိုျပီးအားကိုးတတ္ၾကပါတယ္။ အခ်ိဳရည္ေတြ၊ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြ၊ ေကာ္ဖီေတြမတိုက္ဘူးဆိုျပီး မုေယာစပါးအာဟာရျပည့္ေသာက္စရာေတြကို ေရြးခ်ယ္လိုက္ပါေလေရာ။ အဲဒီအခါက်မွ သူတို႔မွာပါတဲ့ အခ်ိဳပမာဏေၾကာင့္ ကေလးရဲ႕ေန႔စဥ္အာဟာရမွာ သၾကားဓာတ္လြန္ကဲနိုင္တာ သတိထားသင့္ပါတယ္။

 (၂) အသင့္ေသာက္ႏြားႏို႔ဘူး

ႏြားႏို႔ပံုမွန္ေသာက္ေပးရင္ ကေလးၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးမႈအတြက္လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြရနိုင္တာမွန္ေပမယ့္ ကယ္လ္စီယမ္တို႔ဘာတို႔ထက္ အခ်ိဳဓာတ္ကပိုမ်ားေနနုိင္တာ အသင့္ေသာက္ဘူးေတြပါ။ လြယ္လည္းလြယ္ကူ၊ သယ္ေဆာင္ရလြယ္(ေက်ာင္းထည့္ေပးလို႔လည္းရ)၊ အထားလည္းခံလို႔ အသင့္ေသာက္ဘူးေတြကို ေမေမတို႔ေရြးခ်ယ္တာမ်ားပါတယ္။

(၃) ဒိန္ခ်ဥ္

အစာေျခစနစ္ကိုအေထာက္အကူေပးျပီး ႏို႔ထြက္ပစၥည္းအာနိသင္ေတြေပးနုိင္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ရဲ႕အက်ိဳးေက်းဇူးေတြက ကေလးအတြက္တကယ္ကိုေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အေပၚမွာေျပာခဲ့သလိိုပဲ အသင့္ေဖ်ာ္စပ္ျပီးသားဒိန္ခ်ဥ္ဘူးေလးေတြကို အျမဲမျပတ္ဝယ္ေကြ်းထားမယ္ဆိုရင္ အခ်ိဳစားသံုးမႈမ်ားေနနုိင္ပါတယ္။

(၄) အားျဖည့္အခ်ိဳရည္

ကေလးကို လန္းဆန္းအားျပည့္ေနေစဖို႔ရယ္၊ ကေလးကၾကိဳက္လြန္းလို႔ရယ္ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြတိုက္ခဲ့ဖူးမွာပါ။ ကေလးအတြက္ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္တိုက္တာက  ေပးလာမယ့္ အာဟာရဓာတ္ကမရွိသေလာက္ျဖစ္ျပီး ဆိုးက်ိဳးကပိုမ်ားပါတယ္။ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္အမ်ားစုက အခ်ိဳနဲ႔ ကဖင္းပမာဏ တပံုတပင္ပါဝင္တာျဖစ္ျပီး တစ္ဘူးမွာ တစ္ခါတေလ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္စာကေန သံုးခြက္စာေလာက္ ကဖင္းဓာတ္ေတြပါနိုင္ေသးတယ္။ သူတို႔က အခ်ိဳမ်ားလို႔ ကေလးေတြသြားပ်က္စီးေစတာနဲ႔ အဝလြန္တာေတြျဖစ္ေစနုိင္တယ္၊ ေနာက္ထပ္ပိုဆိုးတာက ကဖင္းဓာတ္မ်ားရင္ ဦးေႏွာက္ဖြံ႔ျဖိဳးကာစ ကေလးေတြမွာ အာရံုစူးစိုက္နိုင္စြမ္းနဲ႔ ေလ့လာမွတ္သားနုိင္စြမ္းကို ထိခိုက္ေစနိုင္ပါတယ္။

(၅) ပဲႏို႔ 

ကေလးရဲ႕ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးမႈအတြက္လုိအပ္တဲ့ ပရိုတင္းကိုအျပည့္အဝရနိုင္တဲ့ ေသာက္စရာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ေပမယ့္ အခ်ိဳပါဝင္မႈမ်ားတဲ့အထဲ ပဲႏို႔လည္းပါဝင္ပါတယ္။ ပဲႏို႔ကို ေစ်းကြက္မွာအသင့္ေသာက္ဘူးေလးေတြနဲ႔ ေတြ႔ရတာမ်ားပါတယ္။ အသင့္ေသာက္ပဲႏို႔ေတြမွာ ပါဝင္တဲ့အခ်ိဳဓာတ္က မနည္းတာေၾကာင့္ အာဟာရအတြက္ ေန႔စဥ္တိုက္မယ္ဆို စဥ္းစားခ်င့္ခ်ိန္သင့္ပါတယ္။ အကန္႔အသတ္နဲ႔တိုက္ေကြ်းတာျဖစ္ျဖစ္၊ ကိုယ္တိုင္ပဲႏို႔ျပဳလုပ္တာျဖစ္ျဖစ္ နည္းလမ္းရွာေဖြသင့္ပါတယ္။

 (၆) ေကြကာအုတ္

ကေလးကို အားရွိေအာင္ ေကြကာအုတ္တိုက္တတ္ၾကတယ္မလား။ ဘယ္လိုေကြကာကိုေရြးခ်ယ္ၾကပါသလဲ။ အသင့္ေသာက္ေကြကာေတြမွာ ပါဝင္တဲ့အခ်ိဳပမာဏက မနည္းပါဘူးေနာ္။ မနက္အိပ္ရာထ တစ္ခြက္တိုက္တယ္ထား၊ အဆာေျပဆိုျပီးေတာ့လည္း ေန႔လယ္ထပ္တိုက္တတ္တဲ့မိဘေတြရွိပါတယ္။ အာဟာရျပည့္ပါေစေတာ့ဆိုျပီး ေကြ်းတာေပမယ့္ ပံုမွန္ၾကီးျဖစ္လာတဲ့အခါ ကေလးအတြက္ေဘးျဖစ္နုိင္တာသတိထားပါ။ တစ္ခါတေလ ရေပမယ့္ အျမဲေတာ့ စြဲမတိုက္သင့္ပါဘူး။

ေမေမတို႔ ဘယ္လိုသတိထားသင့္သလဲ

ကေလးကို အခ်ိဳမ်ားမ်ားစားမိမွာစိုးလို႔ အခ်ိဳရည္ဘူးေတြ၊ ေခ်ာကလက္ေတြ၊သၾကားလံုး၊ ဂ်ယ္လီေတြမေကြ်းဘူး၊ ကန္႔သတ္ထားမယ္ဆိုလည္း ဒီ(၆) မ်ိဳးကိုပါ သတိထားခ်င့္ခ်ိန္ၾကပါလို႔ အၾကံျပဳခ်င္တာပါ။ ကေလးအတြက္ အဆာေျပသေရစာအျဖစ္နဲ႔ တစ္ခါတေလခြင့္ျပဳတာမ်ိဳးဆိုရင္ေတာ့ ရနိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ကေလးအတြက္ အစားအေသာက္ကို ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူမယ့္ ေမေမတို႔ အရင္ဆံုးစဥ္းစားသင့္တာက –

  • အစားအေသာက္ေတြရဲ႕ ဘူး သို႔မဟုတ္ အထုပ္မွာပါတဲ့ label အညႊန္းကိုေသခ်ာဖတ္ပါ။
  • Sugar ၊ sucrose စတာေတြေဖာ္ျပထားတဲ့ သၾကားပါဝင္မႈပမာဏ ကိုၾကည့္ပါ။ အခ်ိဳဓာတ္ဆိုတာမွာ သၾကား ဂလူးကို႔စ္ (Glucose) တစ္ခုတည္းရွိတာမဟုတ္ဘဲ ဆူးခရို႕စ္ (Sucrose) ဖရက္တို႔စ္ (Fructose) လို မ်ိဳးကြဲနာမည္ေတြလည္းရွိေသးလို႔ အဲဒါေတြကိုပါသတိထားရပါမယ္။
  • တစ္ခါစားပမာဏ သို႔မဟုတ္ တစ္ခါေသာက္ပမာဏမွာ သၾကားဓာတ္ဘယ္ေလာက္ပါေနနုိင္မလဲ တြက္ခ်က္ပါ။

ဒီလိုမွသာ ကေလးအတြက္ေဘးကင္းစိတ္ခ်ရတဲ့ အာဟာရနဲ႔အစားအေသာက္ကို မွန္မွန္ကန္ကန္ေရြးခ်ယ္နုိင္မွာပါ။ ကေလးရဲ႕ဖြံ႔ျဖိဳးမႈနဲ႔အာဟာရအတြက္ပံုမွန္တိုက္ေကြ်းခ်င္တယ္ဆိုရင္ အသက္အရြယ္အလိုက္ ကေလးေတြအတြက္ထုတ္လုပ္တဲ့ျဖည့္စြက္အာဟာရေတြကို ေစ်းကြက္မွာရွာေဖြေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဖြံ႔ျဖိဳးျခင္းကို ဖန္တီးေပးနိုင္ၾကပါေစ။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အၾကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဇူလိုင် 10, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဇူလိုင် 10, 2019

သင့္ကေလးရဲ႕ ဖြံ႔ျဖိဳးမႈကို ေစာင့္ၾကည့္ပါ သင့္အီးေမးလ္ထဲသို႔ အခ်က္အလက္မ်ားကို ပို႔ေဆာင္ေပးျခင္းအားျဖင့္ သင့္ကေလးရဲဲ႕ ဖြံ႔ျဖိဳးမႈကို အပတ္စဥ္အခ်ိန္နဲ႔အမွ် သိေနႏုိင္ပါျပီ စာရင္းသြင္္းျခင္းအားျဖင့္ ကၽြႏု္ပ္သည္ Hello Sayarwon ၏ စည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္းမ်ားကို လိုက္နာျပီးျဖစ္ပါသည္
Your child: [num] months old သင့္ရဲ႕ ကေလးျပဳစုပ်ိဳးေထာင္တဲ့ခရီးမွာ လမ္းျပကူညီရတဲ့အတြက္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ စိတ္လႈပ္ရွားရပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ပထမဆံုးအီးေမးလ္က မၾကာမီမွာေရာက္ရွိလာပါလိမ့္မယ္။ သင့္အေနနဲ႔ သင့္အီးေမးလ္လိပ္စာျဖစ္ေၾကာင္း အတည္ျပဳရပါလိမ့္မယ္။ စာရယူျခင္းလုပ္ငန္းကိုျပီးေျမာက္ဖို႔အတြက္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ပို႔လိုက္တဲ့ အီးေမးလ္ထဲက လင့္ခ္ကိုႏွိပ္ေပးပါ။
သင္အစပ်ိဳးႏုိင္ရန္အတြက္ ဒီရင္းျမစ္မ်ားကို ၾကည့္ရႈပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။