ကယ္လ္စီယမ္ စုပ္ယူမႈကို ဘယ္လုိမ်ားေအာင္ လုပ္မလဲ

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

Calcium ဟာ အရိုးေတြကို သန္စြမ္းေစတဲ့ သတၱဳဓါတ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ Calcium မလံုေလာက္ရင္ ကိုယ္ခႏၶာက လိုအပ္တဲ့ Calcium ကို အရိုးေတြထံမွ ယူူႏိုင္တာေၾကာင့္ အရိုးအားနည္းျခင္း၊ ႂကြတ္ဆတ္ျခင္း၊ ေပ်ာ့ျခင္းေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

Calcium မ်ားတ့ဲ အစာေတြ စားသံုးျခင္းဟာ Calcium စုပ္ယူမႈကို ကာကြယ္ေပးၿပီး Calcium ပမာဏကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ ဗီတာမင္ဒီ လံုေလာက္စြာ ရရွိေအာင္ လုပ္သင့္ပါတယ္။

၁။ အစားအေသာက္မွ Calcium လံုေလာက္စြာ စားသံုးပါ

သင့္ကိုယ္ခႏၶာဟာ ျဖည့္စြက္စာေတြထက္ အစားအစာေတြထက္ Calcium ေတြကို ပိုမိုလြယ္ကူစြာ စုပ္ယူႏိုင္ပါတယ္။ Calcium ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို ေန႔စဥ္စားသံုးျခင္းအားျဖင့္ Calcium စားသံုးမႈကို ျမွင့္တင္ႏိုင္ပါတယ္။

အဆီဓါတ္နည္းတဲ့၊ အဆီမပါတဲ့ ႏြားႏို႔ေတြကို ေသာက္သံုးျခင္းအားျဖင့္ အဆီမပါပဲ Calcium စုပ္ယူမႈကို မ်ားျပားေစပါတယ္။ အျခား Calcium ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကေတာ့ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ခ်ိစ္၊ ငါးေသတၱာနဲ႔ ဆယ္လ္မြန္ငါးတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ Calcium ရန္သူမ်ား

အခ်ိဳ႕အစားအစာေတြဟာ Calcium စုပ္ယူမႈကို တားျမစ္ပါတယ္။ ဥပမာ ေခ်ာကလက္မွာ oxalates ေတြ ပါဝင္ၿပီး Calcium ကို ေပါင္းလိုက္ကာ ကိုယ္ခႏၶာမွ Calcium စုပ္ယူမႈကို တားျမစ္ပါတယ္။ Oxalates မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကေတာ့ ဘယ္ရီသီး၊ စပ်စ္သီး၊ ကန္စြန္းဥ၊ ခရမ္းသီးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

တကယ္လို႔ သင့္မွာ Calcium နည္းတယ္ဆိုရင္ သင္စားသံုးေနတဲ့ oxalates ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြအေၾကာင္း ဆရာဝန္ကို ေျပာျပသင့္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ အရက္၊ ကဖင္းေသာက္ျခင္းဟာ Calcium စုပ္ယူမႈကို တားျမစ္တာေၾကာင့္ သူတုိ႔ကို ျဖတ္သင့္ပါတယ္။

၃။ ဗီတာမင္ဒီ လံုေလာက္ေအာင္ စားသံုးပါ

ဗီတာမင္ဒီဟာ ကိုယ္ခႏၶာမွ Calcium ပို စုပ္ယူေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ လံုေလာက္စြာ မရရွိျခင္းဟာ ကေလးငယ္ေတြကို Calcium ပမာဏ မလံုုေလာက္ျခင္းကို ျဖစ္ေစၿပီး အရိုးေပ်ာ့သူငယ္နာ ( rickets) ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သဘာဝအတိုင္း ဗီတာမင္ဒီ ပမာဏကို ျမွင့္တင္ဖို႔ကေတာ့ တစ္ေန႔ကို ၁၅ မိနစ္ ေနေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႔ဖုိ႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

တကယ္လုိ႔ ကေလးငယ္ေတြကို အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမမ်ားေစခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဒီပမာဏထက္ မေက်ာ္လြန္သင့္ပါဘူး။ သင့္ဆရာဝန္ကို ကေလးငယ္က ဗီတာမင္ဒီ ျဖည့္စြက္စာ စားဖုိ႔ လိုလားဆိုတာ ေမးျမန္းသင့္ပါတယ္။ Fortified ႏြားႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြဟာ ဗီတာမင္ဒီပမာဏကို ျဖည့္စြက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကေလးငယ္ရဲ႕ အစားအေသာက္ေတြထဲကို ျဖည့္စြက္စာ ထည့္သြင္းမေကြ်းခင္ ဆရာဝန္နဲ႔ စကားေျပာသင့္ပါတယ္။

၄။ Calcium ပမာဏကို ျမွင့္တင္ေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းမ်ား

ဗီတာမင္စီဟာ ေရမွာ ေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ ျဖစ္ပါတယ္။ သူဟာ ကိုယ္ခႏၶာက Calcium စုပ္ယူမႈကို အားေပးပါတယ္။ ေရမွာေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြဟာ ဆီမွာေပ်ာ္ဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြထက္ ကိုယ္ခႏၶာက ပိုၿပီး ျမန္ျမန္ ထြက္သြားႏိုင္တာေၾကာင့္ သင့္ကေလးငယ္ဟာ သူတုိ႔ရဲ႕ အစားအေသာက္ထဲမွာ လံုေလာက္စြာ စားသံုးဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီဟာ အသီးအရြက္ေတြ အကုန္လံုးမွာ ပါဝင္ပါတယ္။

ဗီတာမင္စီ မ်ားျပားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကေတာ့ အသီးမ်ား၊ green peppers၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီးနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

Phosphoric acid ပါဝင္တဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြဟာ သင့္ Calcium စားသံုးမႈကို ျမွင့္တင္ေပးျခင္းထက္ Calcium စုပ္ယူမႈကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ကေလးငယ္ကို အခ်ိဳရည္ အေျမာက္အျမား မေသာက္ေစသင့္ပါဘူး။

ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျခင္းဟာ Calcium နည္းပါးျခင္းသာမက အရိုးပြျခင္းကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ႂကြက္သားေတြကို တည္ေဆာက္ေပးရံုသာမက အရိုးေတြကိုလည္း သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ျခင္းဟာ Calcium ပမာဏကို တုိးတက္ေစပါတယ္။

ကေလးၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးဖို႔ ကယ္လ္ဆီယမ္ကို လိုအပ္သလို ဦးေႏွာက္နဲ႔အျမင္အာရံုဖြံျဖိဳးေစဖို႔ DHA နဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာ ၾကီးထြားေစဖို႔အတြက္ အာဟာရဓာတ္ေတြကို အျပည့္အဝစုပ္ယူႏိုင္ေစဖို႔ အစာေျခစနစ္ကို က်န္းမာေစႏုိင္တဲ့ lcFOS တို႔ကိုလည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီဓာတ္ေတြကို ကေလးေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ပါဝင္ေအာင္ေကၽြးေမြးလို႔ရပါတယ္။ ဥပမာ DHA ရရွိႏိုင္ေအာင္ ကေလးကို ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးေကၽြးတာ၊ကိုက္လန္၊ဟင္းႏုႏြယ္၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းလိုမ်ိဳး အသီးအရြက္ေတြေကၽြးတာ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ငါးေတြေကၽြးတာမ်ိဳးလုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။ lcFOS ရရွိဖို႔အတြက္ကေတာ့ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြေကၽြးေမြးေပးလို႕ရပါတယ္။ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ နဲ႔ သတၱဳဓတ္ေတြကို ျပည့္စံုစြာရရွိျပီး က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ကေလးေတြအျဖစ္ၾကီးျပင္းလာႏိုင္ၾကပါေစေၾကာင္း

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ မတ် 16, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း မတ် 16, 2018

သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။