သင့္မွာေရာ ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ စိုးရိမ္ပူပန္လြန္ကဲျခင္းေတြ ရွိေနျပီလား

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

လူအမ်ားစုရဲ႕ ဘဝမွာ တစ္ခါေလာက္ေတာ့ စိုးရိမ္ပူပန္တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ေန႔စဥ္ဘဝမွာ ၾကံဳေတြ႔ေနရတဲ့ ျပႆနာေတြ၊ အခက္အခဲ၊ အတားအဆီးေတြ၊ စိတ္ညစ္စရာကိစၥေတြ ၾကံဳလာတဲ့အခါ တစ္ခါတေလေတာ့ ေတာင့္ခံထားတဲ့ စိတ္ေတြဟာလည္း ယိုင္လဲျပီး ျပိဳက်သြားတတ္တာ သဘာဝပါပဲ။ ဒီလိုပံုမွန္ျဖစ္တတ္တဲ့ စိတ္ေဝဒနာကိုမွ တျခားသူေတြထက္ ပိုျပီး ဆိုးဆိုးရြားရြား ခံစားေနရတဲ့အခါ ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ စိုးရိမ္မႈလြန္ကဲျခင္းလို႔ သတ္မွတ္လို႔ ရႏိုင္ပါတယ္။

သင့္မွာေရာ စိုးရိမ္ပူပန္လြန္ကဲတဲ့ စိတ္ေဝဒနာ (Anxiety Disorder) ရွိတယ္လို႔ သံသယရွိလား။ ခုေျပာျပေပးမယ့္ လကၡဏာေတြထဲက အနည္းဆံုး ၃မ်ိဳးေလာက္ ကိုယ္တိုင္ခံစားေနရျပီလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အျမန္ဆံုး ကုသမႈခံယူဖို႔ အၾကံေပးလိုက္ခ်င္ပါတယ္။

စိုးရိမ္ပူပန္လြန္ကဲျခင္းရဲ႕ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား

ပံုမွန္လူေတြ ခံစားေနရတာထက္ ပိုျပင္းထန္တတ္ျပီး ကိုယ္တိုင္လည္း ဒီစိုးရိမ္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္လို႔မရေတာ့တဲ့အထိ အသိစိတ္လြတ္သြားတဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးကို ဆိုလိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒီစိတ္ေဝဒနာရွိတဲ့သူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ လကၡဏာေတြကေတာ့

၁။ လိုတာထက္ပိုျပီး စိတ္ပူပန္ေသာကေရာက္မယ္။

ကိုယ့္စိတ္ကို ထိခိုက္ေစမယ့္ ကိစၥတစ္ခု၊ စိတ္ညစ္စရာတစ္ခု ရွိတယ္ဆိုၾကပါစို႔။ ဘာမွမဟုတ္တဲ့ ကိစၥေလာက္ေလးေၾကာင့္ အနည္းငယ္ေလာက္ပဲ စိုးရိမ္ေနရမယ့္အခ်ိန္မွာ ကိုယ္က အရမ္းေတြ ပူေလာင္ေနရျပီ။ အေတြးထဲမွာလည္း စိုးရိမ္စိတ္ေတြ ျပည့္ႏွက္ေနျပီး ျဖစ္မလာေသးတဲ့ အနာဂတ္တစ္ခုကို ပံုၾကီးခ်ဲ႕ေတြးေနတတ္တဲ့ လကၡဏာမ်ိဳးကို ေတြ႔ရပါတယ္။

၂။ ထိန္းမရေအာင္ စိတ္လႈပ္ရွားေနမယ္။

စိတ္ပူပန္ေနျပီဆိုရင္ ကိုယ့္ႏွလံုးခုန္သံ အရမ္းျမန္ေနတာကို ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား သိၾကမွာပါ။ အဲ့လိုပါပဲ၊ ဒီလိုမ်ိဳး စိတ္က စိုးရိမ္ပူပန္လြန္တဲ့အခါ ဦးေႏွာက္အာရံုေၾကာစနစ္ကို ေမာင္းတင္အလုပ္လုပ္ခိုင္းသလို ျဖစ္သြားျပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္တာ၊ လက္ဖဝါး ေခၽြးေစးျပန္တာ၊ ကိုယ္လက္ေတြ တုန္လာတာ၊ ေသြးေတြဆူပြက္လာတာ၊ ခံတြင္းေျခာက္လာတာ၊ လက္ရွိေရာက္ေနတဲ့ ေနရာကေန တစ္ေနရာကို ေျပးထြက္သြားခ်င္တာ စတဲ့ လကၡဏာေတြ ခ်က္ခ်င္းဆိုသလို တစ္ခုျပီးတစ္ခု ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အၾကား၊ အျမင္၊ အထိအေတြ႔ ခံစားသိဖို႔ အရမ္းလြယ္ကူသြားႏုိင္ပါတယ္။

၃။ အိပ္စက္အနားယူလို႔ မရေတာ့တာ။

လူက စိုးရိမ္ေနတဲ့အခ်ိန္ ဦးေႏွာက္က ဆက္တိုက္ဆိုသလို အလုပ္လုပ္ေနျပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ႏိုးၾကားတက္ၾကြေစဖို႔ ေဟာ္မုန္းေတြ အဆက္မျပတ္ထုတ္လႊတ္ေနပါတယ္။ ဒီအခါ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ စိုးရိမ္စိတ္မ်ား ျပည့္ႏွက္ေနျပီး မ်က္လံုးက အိပ္စက္အနားယူခ်င္စိတ္ ေပ်ာက္ေနတဲ့အထိ အေတြးေတြ မ်ားေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မေတာ္တဆ အိပ္ေပ်ာ္သြားခဲ့ရင္ေတာင္ မသိစိတ္ထဲထိ စိုးရိမ္ပူပန္စိတ္ေတြ ဝင္လာျပီး အိပ္ေနရင္း လန္႔ႏိုးတာ၊ အိပ္မက္ဆိုးမက္တာ၊ ေခၽြးေစးျပန္တာ စတာေတြပါ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။

၄။ ေမာပန္းလြယ္ျခင္း

မၾကာခဏ စိုးရိမ္ပူပန္ေနတတ္တဲ့သူေတြကို အျပင္ပန္းက ၾကည့္လိုက္ရင္ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ေနတဲ့ပံုေပါက္သလို သူတို႔ကိုယ္တိုင္ စိတ္ထဲမွာလည္း အျမဲလိုလို ပင္ပန္းေနတတ္ပါတယ္။ ေျပာရမယ္ဆိုရင္ ရင္ထဲမွာရွိေနတ့ဲ အပူလံုးက မက်မခ်င္း စိုးရိမ္ပူပန္ေနရတဲ့ စိတ္က လူကို ေတာက္ေလွ်ာက္ဒုကၡေပးေနတာပါ။

၅။ ဘာကိုမွ အာရံုစူးစိုက္လို႔မရေတာ့တာ

ကိုယ့္မွာ စိတ္ညစ္စရာကိစၥတစ္ခုျဖစ္လာတဲ့အခါ ကိုယ့္ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ဒီကိစၥနဲ႔ပတ္သက္ျပီး စိတ္ညစ္ရတာရယ္၊ သူ႔ရဲ႕ေနာက္ဆက္တြဲအရာေတြကို ၾကိဳေတြးျပီး စိတ္ပူရတာရယ္၊ တျခားစိတ္ညစ္စရာေတြကိုပါ ေလွ်ာက္ေတြးရင္းန႔ဲ တစ္ေယာက္တည္း ဗ်ာမ်ားေနေတာ့ တျခားလုပ္ေနက်အရာေတြေပၚ အာရံုစူးစိုက္လို႔မရတဲ့ လကၡဏာေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။

၆။ ေဒါသထြက္လြယ္ျခင္း

ကိုယ့္စိတ္မွာ ေသာကအပူနဲ႔ ေလာင္ေနတဲ့အခ်ိန္ ေဘးမွျဖစ္ေနတဲ့ကိစၥအားလံုးကို စိတ္လည္း မဝင္စားေတာ့သလို စိတ္တိုစိတ္ဆတ္လည္း လြယ္လာပါတယ္။ ဥပမာ ေကာင္းေကာင္းေျပာရံုနဲ႔ ေျပလည္သြားႏိုင္ေလာက္တဲ့ ကိစၥတစ္ခုမွာ ကိုယ့္စိတ္နဲ႔ကိုယ္ ညစ္ေနတာမို႔ ေဒါသစိတ္ေတြက ပိုဝင္လာျပီး ေသးတဲ့အမႈၾကီးေအာင္ လုပ္လိုက္မိသလို ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။

၇။ ၾကြက္သားေတြ ကိုက္ခဲနာက်င္ေနမယ္။

လကၡဏာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက စိုးရိမ္ပူပန္တဲ့စိတ္ ဝင္လာျပီဆိုတာနဲ႔ တစ္ခုျပီး တစ္ခုဆက္စပ္ရင္းဝင္လာတတ္တာ သဘာဝပါပဲ။ စိတ္ကလည္း ညစ္ေနတယ္၊ ဦးေႏွာက္ကလည္း ခါတိုင္းထက္ ပိုအလုပ္လုပ္ေနတယ္၊ ႏွလံုးကလည္း တဒုတ္ဒုတ္နဲ႔ အခ်ိန္ျပည့္ခုန္ေနေတာ့ ကိုယ္ခႏၶာမွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြက ေညာင္းကိုက္ေနေတာ့မွာပါ။

၈။ အသိစိတ္လြတ္ထြက္သြားတာ

Panic Attack လို႔လည္း လူသိမ်ားျပီး အရမ္းစိတ္ပူပန္၊ စိတ္ညစ္၊ စိတ္ဖိစီးေနတဲ့သူအမ်ားစုမွာ ေတြ႔ရတတ္တဲ့ လကၡဏာျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္လိုမွသည္းခံလို႔မရေတာ့တဲ့အဆံုး ကိုယ့္စိတ္က လံုးဝလြတ္ထြက္သြားျပီး လုပ္မိလုပ္ရာ ေလွ်ာက္လုပ္မိလိုက္တာပါ။ ဥပမာ ေျပာရရင္ တအားစိတ္မြန္းညစ္ၾကပ္ျပီး အာေခါင္ကုန္းျခစ္ ေအာ္ခ်လိုက္တာ၊ အေၾကာက္လြန္ျပီး ထိတ္လန္႔တုန္လႈပ္ေနတာ၊ အသက္ရွဴက်ပ္လာတာ၊ ရင္ဘတ္ထဲမွာျပည့္က်ပ္ေနျပီး တစ္ခုခုတစ္ေနသလို ခံစားရတာ၊ မူးေဝေအာ့အန္တာ၊ တစ္ကိုယ္လံုးတုန္ေနတာ စတဲ့ လကၡဏာမ်ိဳးေတြ ေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။

၉။ လူေတြနဲ႔ စကားေျပာဆက္ဆံခ်င္စိတ္ မရွိေတာ့တာ

ကိုယ့္အပူနဲ႔ ကိုယ္ညစ္ေနတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ တျခားဘယ္သူနဲ႔မွ စကားေျပာခ်င္စိတ္၊ ရယ္ေမာလိုစိတ္ေတြ မရွိေတာ့ဘဲ သူတို႔နဲ႔ေဝးတဲ့ေနရာမွာပဲ ေရွာင္ဖယ္ေရွာင္ဖယ္လုပ္ရင္း ကိုယ္တစ္ေယာက္တည္း ေဆြးေနတတ္တာမ်ိဳး ေတြ႔ရပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ လူေၾကာက္တတ္တဲ့သူေတြမွာဆိုရင္ လူေတြနဲ႔ကင္းရာမွာ တစ္ေယာက္တည္းေနတတ္တာ၊ ကိုယ့္ပံုစံကို တျခားတစ္ေယာက္က ေဝဖန္မွာ၊ ကဲ့ရဲ႕မွာ အေၾကာက္လြန္သြားတဲ့အတြက္ ခပ္ေဝးေဝးမွာပဲ ဖာသိဖာသာေနတတ္ၾကပါတယ္။

၁၀။ ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ ေၾကာက္ရြံ႕မႈမ်ား

စိတ္ညစ္ေနတဲ့ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အေတြးထဲကို ဝင္ၾကည့္လို႔ရမယ္ဆိုရင္ အေတြးေပါင္းေသာင္းေျခာက္ေထာင္ၾကားမွာ အသိစိတ္က ပိတ္မိေနတာကို ျမင္ရမွာပါ။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ဒီလိုမ်ိဳးျဖစ္ေနတ့ဲအခ်ိန္ ေၾကာက္စိတ္ေတြက ပိုဝင္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ နဂိုေၾကာက္တတ္တဲ့အရာတစ္ခုကို ကိုယ္ကစိတ္ညစ္ေနတဲ့အခ်ိန္ ေတြ႔လိုက္တဲ့အခါ ပိုျပီးအေၾကာက္လြန္သြားတတ္တာမ်ိဳးေပါ့။ ေၾကာက္စိတ္ျပင္းထန္လြန္းတာေၾကာင့္ ကိုယ့္စိတ္ကိုေတာင္ ထိန္းခ်ဳပ္လို႔မရေတာ့ဘဲ လုပ္မိလုပ္ရာ လုပ္ခ်လိုက္တဲ့အမူအရာေတြလည္း ေတြ႔ရပါတယ္။

စိုးရိမ္ပူပန္လြန္ကဲျခင္းကို ဘယ္လိုေျဖေဖ်ာက္ၾကမလဲ။

လူက်န္းမာခ်င္ရင္ အာဟာရရွိတဲ့ အစားအစာ မ်ားမ်ားစားေပးဖို႔ လိုအပ္သလို စိတ္ဓာတ္ၾကံ့ခိုင္ေအာင္လည္း ကိုယ့္ရဲ႕ေနထိုင္မႈပံုစံေတြကို ေျပာင္းလဲဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

  • တစ္ေန႔တာအာဟာရကို ျပည့္ဝစံုလင္စြာ စားေပးပါ။
  • ညအိပ္မေပ်ာ္ေစတဲ့ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အေအးေတြ၊ ေကာ္ဖီ၊ အရက္၊ ေဆးလိပ္ေတြ ေရွာင္ပါ။
  • တစ္ေန႔ ညအိပ္ခ်ိန္ ၇နာရီအနည္းဆံုးရွိပါေစ။
  • လႈပ္လႈပ္ရွားရွားနဲ႔ တက္တက္ၾကြၾကြေနပါ။
  • တရားထိုင္ပါ။
  • ေယာဂက်င့္ပါ။
  • စိတ္ကျဖဴစင္ေအးခ်မ္းေအာင္ ထားပါ။
  • ျဖစ္လာသမွ် အရာေတြကို အေကာင္းဘက္ကေန ျဖည့္ေတြးၾကည့္ပါ။
  • အက်ိဳးရွိလို႔ အေၾကာင္းျဖစ္လာတယ္လို႔ သေဘာထားပါ။

ဒီေဆာင္းပါးကို ေသခ်ာဖတ္ၾကည့္ျပီး လိုက္နာရင္း အားလံုးပဲ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ေအးခ်မ္းသာယာတဲ့ ဘဝေလးပိုင္ဆိုင္ရပါေစလို႔ ဆုေတာင္းေပးလိုက္ပါတယ္။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဩဂုတ် 5, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဩဂုတ် 5, 2019

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။