နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်ပြီး အရသာရှိသော အစားအစာများ

သွေးတိုး၊ ကိုလက်စထရောများခြင်း၊(သို့) နှလုံးရောဂါရာဇဝင်ရှိသည့်လူနာများတွင် နှလုံးဖောက်ခြင်း နှင့် လေဖြတ်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ များပါသည်။ သင့်အစားအစာကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲပေးခြင်းက ရောဂါဖြစ်နှုန်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် သင့်နှလုံးအတွက်ကောင်းမွန်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပေးသင့်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးအနှံနှင့် အစေ့အဆန်များ

ကျန်းမာသောနှလုံးအတွက် အာဟာရတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးအနှံ၊ အစေ့အဆန်များများပါသင့်သည်။ ဤ အစားအစာများသည် အမျှင်ဓါတ်ပါဝင်သောကြောင့် မကောင်းသော “LDL” ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

အာဟာရပညာရှင်အများစုက သင်သည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အစေ့အဆံ ၁ အောင်စ ၃ကြိမ်စာ နှင့် သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၅ခွက် စားပေးသင့်သည်ဟု အကြံပြုကြသည်။

ထို့ပြင်သင်သည် ပဲသီးတောင့်၊ ပဲအမျိုးမျိုး(ပဲနီကလေးကဲ့သို့)၊ အစေ့များ၊ အခွံမာသီးများ ပို၍စားသင့်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် သင့်ဦးတည်ချက်သည် အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆံ(သို့) ပဲအမည်းအပါအဝင် ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ၊ ပဲနီကလေးများကို ၄ကြိမ်အထိ စားပေးသင့်သည်။

ပို၍ကျန်းမာစေသောအဆီများ

ပို၍ကျန်းမာစေသောအဆီများက သင့်နှလုံးကိုကူညီပေးနိုင်သည်။ သံလွင်ဆီ၊ မြေပဲဆီများတွင် မပြည့်ဝဆီ အမျိုးအစားများပါဝင်သည်။ ထောပတ်ဆီ(သို့) ဝက်ဆီတို့သည် အထက်ပါဆီများထက် သွေးလွှတ်ကြောကို ပို၍ပိတ်စေသည်ကို သင်သိဖို့အရေးကြီးသည်။

ငါးများတွင် အိုမီဂါ ၃ အဆီဓါတ်ကြွယ်ဝသည်။ တူနာငါး၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ဆာဒင်းငါး စသည့်ငါးများကို ပိုမိုစားပေးပါ။ အိုမီဂါ ၃ သည် triglycerides အဆီဓါတ်အပေါ်တွင် ကောင်းသော သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် များစွာ ထောက်ခံချက်ပေးပါသည်။

၎င်းမှ သွေးလွှတ်ကြောရှိ ပုံမှန်မဟုတ်သော အဖတ်များကိုတိုက်ခိုက်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ကျစေခြင်း၊ နှလုံးစည်းချက်ပုံမမှန်သည့် ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချခြင်းတို့တွင် များစွာ အကူအညီပေးသည်။

အဆီမပါသည့် ပရိုတိန်းများ

အဆီမပါသည့် ပရိုတိန်းများက စားပေးပါ။ အသားဓါတ်(ပရိုတိန်း)၏ အဓိက အရင်းအမြစ်သည် ပဲ၊ အခွံမာသီး၊ ငါး၊ ကြက်သားများဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသော အာဟာရ ရရှိရန် အဆီများသော အသားများစားခြင်းကို ရပ်သင့်သည်။

ပြုပြင်ထားသည့် အသားဖြစ်သည့် ဝက်ဆားနယ်ခြောက်၊ အသင့်စားအစားအစာများ၊ ဟော့ဒေါ့၊ ဝက်အူချောင်းများသည် သင့်နှလုံးအတွက် မကောင်းပါ။ ထို့ကြောင့် ဤအစားအစာများစားခြင်းကို ကြိုးစား၍ ရပ်ပါ။

သင့်ခန္ဓါကိုယ်ကို မှန်မှန် အစာကျွေးပါ။ သင်သည် အစာလွန်သွားလျှင် နောက်ပိုင်း ပိုအစားကြူးလာနိုင်သည်ကို သိထားရန် အရေးကြီးသည်။ သို့သော် လူတစ်ဦးနှင့် တစ်ဦး အကြိမ်အရေအတွက် ကွာခြားပါသည်။

အချို့လူအတွက် အစာ အနည်းငယ်ကို ၅-၆ ခါ စားပေးခြင်းသည် ကယ်လိုရီကို ကန့်သတ်ခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ထိန်းပေးခြင်း နဲ့ကိုယ်တွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ထိန်းညှိခြင်း တို့ကိုပြုလုပ်ပေးသည်။ အခြားသူများအတွက် တစ်နေ့ ၃ခါ စားခြင်းသည် သင့်တော်ကောင်းမွန်သည်။

အကြောင်းမှာ ပိုစားခြင်းက အစားကြူးစေသည်။ သင့်အတွက် မည်သည့် နည်းက ပို သင့်တော်သလဲဆိုတာကို ချိန်ကိုက်ပါ။

[embed-health-tool-bmi]