ရာသီစက်ဝန်းကို ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်ဖြတ်သန်းကြမယ်

ရေးသားသူ ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win

အမျိုးသမီးတ‌စ်ယောက်ရဲ့ ဆယ်ကျော်သက်လောက်ကစခဲ့တဲ့ရာသီစက်၀န်းဟာ သွေးဆုံးချိန် အသက်၅၀ ၀န်းကျင်‌လောက်ထိ‌ရေတွက်ကြည့်ရင် စုစုပေါင်းအကြိမ်ရေ ၅၀၀ လောက်ထိရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရာသီစက်၀န်းတိုင်းမှာ ကိုယ့်ရဲ့ပျော်ရွှင်မှုတွေ၊ တက်ကြွဖျတ်လတ်မှုတွေ ပေးဆပ်လိုက်ရတယ်၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ ပျက်ကွက်သွားတယ် ဆိုရင်မတန်ဘူးလေနော်။   ။

ပြီးတော့ ရာသီစက်၀န်းတိုင်းမှာ ပိုပြီးပင်ပန်းလွယ်၊ ထိရှလွယ်ဖြစ်နေတာဟာလည်း သဘာ၀ပဲမို့ ဒီလိုအချိန်တွေမှာ ဘယ်လိုပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်ပေါ့‌ပေါ့ပါးပါးဖြတ်သန်းကြမလဲ၊ ဒီကိစ္စကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမပျက်ကွက်ရအောင် ဘယ်လိုပြင်ဆင်နေထိုင်ရမလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးသွားပါမယ်။   ။

၁) ကြိုတင်ပြင်ဆင်ကြမယ်

ကြိုတင်ပြင်ဆင်ဖို့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းက ကိုယ်ရဲ့ရာသီစက်ဝန်းဟာဘယ်နေ့တွေလဲဆိုတာ သိဖို့ပါ။ ဒါကြောင့် ရက်မှတ်သားထားဖို့ လိုပါတယ်။ ရာသီစက်ဝန်း ပြန်လည်လာမယ့်အချိန်ကိုကြိုတင်သတိထားမိအောင် ပြက္ခဒိန်မှာမှတ်သားထားလို့ရသလို ခုနောက်ပိုင်းဆို Period-tracking applications (e.g., flo) တွေကို ကောင်းစွာအသုံးချပြီးပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

Application ထဲမှာ ကိုယ့်ရဲ့ရာသီစက်ဝန်းပုံစံ (ဘယ်နှရက်တစ်ခါလဲ ၊ ဘယ်လောက်ကြာတတ်လဲ၊ ပမာဏ၊ ဘယ်နေ့တွေမှာ ဘယ်လိုခံစားရလဲ) စတာတွေကိုဖြည့်ထားလိုက်ရင် application ကသူ့အလိုလိုတွက်ချက်ပြီး စက်ဝန်းပြန်လည်ခါနီးသတိပေးချက်တွေ၊ ရေသောက်ဖို့ သတိပေးချက်တွေ၊ ဘယ်နေ့တွေ ဥကြွေမလဲ၊ ဘယ်နေ့တွေမှာအတူနေရင် ကလေးရနိုင်သလဲ စတာတွေပါ စုံစုံလင်လင်ဖော်ပြပေးလို့ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုတွေအများကြီးလုပ်နိုင်မှာပါ။    ။

၂) ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လှုပ်ရှားမှုလေးတွေ လုပ်ပေးပါ

ရာသီစက်၀န်းအတွင်းမှာ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေခြင်းက ငြိမ်နေတာထက်နာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေပါတယ်။ ဘာလို့ဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်ထွက်လာတဲ့ endorphins ဆိုတဲ့ဟော်မုန်းက နာကျင်မှုကို သက်သာစေတဲ့ action ရှိတာကြောင့်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် Gym ဆော့တာတို့၊ ပုံမှန်လုပ်နေကျ ရေကူးတာ၊ yoga၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတို့ကို ရပ်လိုက်ဖို့မလိုဘဲ တပိုင်တနိုင်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ (အရမ်းပြင်းပြင်းထန်ထန်မလုပ်မိဖို့တော့ သတိထားရမယ်နော်)

၃) ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ရေဓာတ် ပြည့်၀နေပါစေ

တချို့သောအမျိုးသမီးတွေဟာ ရာသီစက်၀န်းအချိန်တွင်းမှာ ဗိုက်ထဲမအီမလည်ဖြစ်ပြီး လေးပင်နေတတ်လို့ ရေသောက်ဖို့ကို လိုလိုလားလားမရှိပဲ ဖြစ်နေတတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရေဓာတ်ပြည့်၀နေခြင်းဟာလည်း လန်းလန်းဆန်းဆန်းဖြစ်နေစေဖို့ အဓိကအရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ရပ်ဖြစ်လို့  ရေနဲ့ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ juice တွေကို မကြာခဏသောက်ပေးဖို့ တိုက်တွန်းပါရစေ။

၄) အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်စားပါ

သတိထားကြည့်လို့ရှိရင် ဒီရက်တွေမှာအရင်ကထက်ပိုပြီး ဖွယ်ဖွယ်ရာရာစားချင်နေတာကိုတွေ့ရလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်လို့ မစားသင့်တာတွေဘဲ စားနေမိလို့ရှိရင် နာကျင်မှု‌‌ဝေဒနာဟာ ပိုဆိုးလာနိုင်လို့ အစားသောက်ကိုသေချာရွေးချယ်စားပေးဖို့ လိုပါမယ်။

အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားပါ။ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့အသီးအနှံတွေကို ဝယ်ထားပြီးမကြာခဏ (တစ်နေ့ ၅ကြိမ်လောက်) စားပေးပါ။ စတော်ဘယ်ရီ၊ သဘော်၊ ဖရဲသီး၊ ပန်းသီးတို့လို ရေဓာတ်ပြည့်ဝတဲ့အသီးတွေဖြစ်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။

Calcium ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေဟာ နာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီး Vitamin B6 ကတော့ ရာသီစက်ဝန်းမတိုင်မီနဲ့ စက်ဝန်းအတွင်းဖြစ်တတ်တဲ့ အတွေးများပြီးအိပ်မပျော်တာ၊ စိတ်ရှုပ်တတ်တာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

Calcium ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ အစိမ်းရောင်အရွက်တွေဖြစ်ပြီး လိုအပ်ရင် Calcium supplement (500mg/day) ကိုလည်းသောက်သုံးပေးနိုင်ပါတယ်။ Vitamin B6 ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေကတော့ ငါး၊ ကြက်သား၊ အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ အမဲသား စသည်တို့ဖြစ်ပြီး Vitamin B6 supplement ကို 50-100mg/day သောက်သုံးပေးနိုင်ပါတယ်။ (အတက်ကျဆေးတွေ၊ theophylline လို့ခေါ်တဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်ပျောက်ဆေးတွေ သောက်နေရင်တော့ Vitamin B6 ကိုမသောက်သင့်ပါဘူး။) အရမ်းနာကျင်ကိုက်ခဲနေရင်တော့ acetaminophen (paracetamol) ၊ ibuprofen တို့လို အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေကို လိုအပ်သလို သောက်သုံးပေးနိုင်သလို အိမ်မှာဆိုရင် ဒဏ်ကြေဆေးပူပူလေးလိမ်းတာ၊ ရေနွေးအိတ်ကပ်တာတွေကလည်း နာကျင်မှု‌ဝေဒနာကို အလျင်မြန်သက်သာစေပါတယ်။

၅) ဘယ်လို အစားသောက်တွေ ရှောင်ရမလဲ

ချော့ကလက်၊ အချိုအဆိမ့်၊ အငန်နဲ့ junk food (ကြက်ကြော်၊ ဘာဂါ)၊ caffeine၊ alcohol စတွေဟာ နာကျင်မှု‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ဝေဒနာကိုပိုဆိုးစေတတ်လို့ ရာသီစက်ဝန်းအတွင်းမှာ ရှောင်သင့်ပါတယ်။ အဲဒီအစား ginger ၊ mint ပါတဲ့ အရည်တွေ hot lemon tea စတာတွေကို သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

၆) အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ပါ

ရာသီစက်ဝန်းမတိုင်မီ တစ်ပတ်လောက်အလိုနဲ့ ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း အရေးကြီးဆုံးကတော့ အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်စက်ပေးဖို့ပါပဲ။ အဲဒီရက်တွေမှာ ခနွာကိုယ်ဟာ ကောင်းစွာပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့ တစ်ရက်ကိုအိပ်ချိန် ၈-၉နာရီလောက်ထိ လိုအပ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပုံမှန်နေ့တွေထက် စောစောအိပ်ရာဝင်ပေးဖို့နဲ့ နေ့လည်နေ့ခင်း တရေးတမောအိပ်စက်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

၇) ကိုယ်လုပ်ချင်စိတ် ရှိမှလုပ်ပါ

ဒီရက်တွေမှာ မိမိကိုယ်ကိုနားလည်ပြီး ဂရုစိုက်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ ရာသီစက်ဝန်းမှာ စိတ်သွားတိုင်းကိုယ်မပါ လေးပင်နေတတ်တာဟာ သဘာဝဖြစ်လို့ တနေ့တာလုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လောဘမကြီးဘဲ နားနားနေနေလုပ်ဖို့တော့ လိုမယ်နော်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် ပုံမှန်ထက်ပိုနေတဲ့ stress     တွေဟာပိုပိလာပြီး မလိုလားအပ်တဲ့ပြဿနာတွေပေါ်ပေါက်လာတတ်လို့ပါ။

၈) သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ လစဉ်သုံးလေးတွေရွေးချယ်သုံးပါ

လစဉ်သုံး (Pad သို့မဟုတ် tampon) ကတော့ ကိုယ်နဲ့အဆင်ပြေတာသုံးလို့ရပါတယ်။ အဓိကကတော့ မိမိကိုစိတ်လုံခြုံမှုအပြည့်အဝပေးနိုင်တဲ့ အမျိုးအစားကို သိရှိရွေးချယ်ထားဖို့လိုပါမယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် လစဉ်သုံးက သက်တောင့်သက်သာမရှိ၊ ယိုစိမ့်မှုတွေ ဖြစ်တာ‌ကြောင့် စိတ်မကြည်ရာကနေ စိတ်အနှောင့်ယှက်ဖြစ်နိုင်လို့ပါ။ ဘယ်လိုအမျိုးအစားပဲသုံးသုံး ယိုစိမ့်မှုမရှိအောင်နဲ့ ဘက်တီးရီးယားမတွယ်ကပ်အောင် ၃-၄နာရီခြားတစ်ခါ လဲပေးဖို့တော့လိုပါမယ်နော်။ ( Menstrual cup သုံးတတ်သူတွေအဖို့တော့ ၁၂နာရီတစ်ခါသွန်ပေးဖို့လို့ပါတယ်။ )

၉) တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းရေးကို ဂရုစိုက်ပါ

ရာသီစက်ဝန်းအတွင်းမှာ ရေပုံမှန်ချိုးပြီး လှလှပပနေမယ်၊ သုံးနေကျ ရေမွှေးသင်းသင်းလေး ဆွတ်ထားမယ်၊ အမျိုးသမီးအင်္ဂါတဝိုက်ကို မကြာခဏဆေးကြောသန့်စင်ပေးမယ်ဆိုရင်လည်း စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းနေစေပြီး မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုအပြည့်ရှိနေမှာ ဧကန်မလွဲပါပဲ။

၁၀) အတူနေလို့ရလား

ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း အတူနေလို့ရပါတယ်။ ဆန္ဒပြီးမြောက်သွားချိန်မှာ ပိုမိုအိပ်ပျော်စေတာရယ်၊ ဦးနှောက်က  ထွက်တဲ့ endorphins ဟော်မုန်းက နာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေတာရယ်ကြောင့် သက်တောင့်သက်သာရှိစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အတူနေချိန်မှာ အိပ်ရာပေါ်သွေးစွန်းတာ၊ ညစ်ပေသွားတာကတော့ စိတ်အနှောင့်ယှက်ဖြစ်စေမှာ ဧကန်ပါပဲ၊ ဒါကြောင့် အဲဒီအတွက်တော့ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ဖို့လိုပါမယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သွေးကနေတဆင့်ရောဂါတွေကူးစက်တတ်လို့ အတူနေချိန်မှာ အကာကွယ်သုံးဖို့လိုတော့ပါမယ်နော်။

ကဲ….နောက်ဆုံး အရေးကြီးဆုံးတစ်ချက်ကတော့ ကိုယ့်ရဲ့ အိုပါးတွေ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် (ရင်းနှီးတယ်ဆိုရင်) တွေကို ကိုယ့်ရဲ့စက်ဝန်းကာလကိုဖြတ်သန်းနေရတဲ့အကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောပြထားရင် သူတို့လည်းနားလည်ပေးနိုင်လို့ ရာသီစက်ဝန်းကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ အေးချမ်းစွာဖြတ်သန်းနိုင်မှာအမှန်ပါပဲ။  ။

ရေးသားသူ- အမရာကျော်

Hello Health Group သည် ဆေးပညာ အကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

Read also:

Share now :

တည်းဖြတ်သည့်နေ့ မတ် 25, 2020 | နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်ခြင်း မတ် 25, 2020

သင်ဒါလည်း နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။