အမ်ိဳးသားစြမ္းေဆာင္ရည္တိုးဖို႔ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ အခ်က္(၈)ခ်က္

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

လိင္မႈကိစၥမွာ စြမ္းစြမ္းတမံ ထမ္းေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ဆိုတာ အမ်ိဳးသားတိုင္းရဲ႕ ဆႏၵပါပဲ။ ကိုယ့္ရဲ႕ လိင္ဆက္ဆံေဖာ္ကို သာယာမႈအျပည့္အ၀ေပးလိုတာ ျဖစ္ေစ၊ စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္မပါျဖစ္ေနတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ဒီလို ကာမခြန္အား ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို အျမဲရွာေဖြေလ့ရွိၾကပါတယ္။

လိင္ကိစၥမွာ သာယာမႈအျပည့္အ၀ ရဖို႔ဆိုတာလည္း ကိုယ့္ရဲ႕ ညီငယ္ ဖြားဖက္ေတာ္က အျပည့္အ၀ လိုအပ္ခ်ိန္တိုင္း အဆင္သင့္ျဖစ္ေနမွ အဆင္ေျပမွာေပါ့။ ဖြားဖက္ေတာ္ အားအင္ျပည့္၀ေနဖို႔အတြက္ ႏွလံုးအားေကာင္းဖို႔ လိုသလို ေသြးလည္ပတ္မႈ အားေကာင္းဖို႔လည္း အေရးၾကီးပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဖြားဖက္ေတာ္ ေထာင္မတ္ႏိုင္ဖို႔ဆိုတာ လိင္အဂၤါအတြင္း ေသြးေၾကာထဲ ေသြးေကာင္းစြာ စီးဆင္းႏိုင္မွ ျဖစ္မွာကိုး။

အမ်ိဳးသားေတြဆိုတာလည္း အလုပ္က စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ ေဆးလိပ္၊ အရက္ေသာက္တာ၊ စားေသာက္ေနထိုင္မႈပံုစံ မမွန္တာ၊ အိပ္ခ်ိန္မျပည့္၀တာ၊ အ၀လြန္တာ၊ က်န္းမာေရးအေျခအေန အစရွိတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြေၾကာင့္ လိင္စိတ္ဆႏၵ တျဖည္းျဖည္း နည္းပါးလာျပီး စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္မပါတဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးေတြ ၾကံဳလာရတာေပါ့။

ေစ်းကြက္ထဲမွာ အလြယ္တကူ ၀ယ္လို႔ ရတဲ့ ၾကာေဆးေတြဟာလည္း တစ္ခဏတာ ေျဖရွင္းဖို႔အတြက္သာ အဆင္ေျပျပီး ေရရွည္ က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ လိင္မႈဘ၀မွာပါ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ သိပ္မရွိပါဘူး။ ဒီလို ျဖတ္လမ္းနည္းေတြအစား ကိုယ့္ရဲ႕ ညီေတာ္ေမာင္ကို သဘာ၀အတိုင္း သန္စြမ္းေစဖို႔ ၾကိဳးစားတာက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဒီေဆာင္းပါးမွာေတာ့ ကိုယ့္လူတို႔ စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္ပါျပီး ကာမခြန္အားတိုးေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ပါ။

လိင္မႈကိစၥမွာ စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္ပါဖို႔ ႏွလံုးအားေကာင္းဖို႔ အေရးၾကီးတယ္ဆိုတာ ေမ့ထားလို႔ မျဖစ္ဘူးေနာ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္တဲ့အခါ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ျမန္ေစတယ္။ ႏွလံုးေကာင္းေတာ့ သက္လံုေကာင္းျပီး အေမာပိုခံႏိုင္တယ္။ လိင္စိတ္ဆႏၵကို တိုးလာေစျပီး ကိုယ္ခႏၶာတြင္း ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစလို႔ ဖြားဖက္ေတာ္ကိုလည္း လိုအပ္ခ်ိန္တိုင္း အဆင္သင့္ျဖစ္ေနေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္တာေပါ့။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားတိုင္း တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀ခန္႔ ေခၽြးမ်ားမ်ား ထြက္ေစမယ့္ အားကစား၊ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး ပံုမွန္လုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

၂။ ေန႔စဥ္ အစာအာဟာရကို ဂရုစိုက္စားသံုးေပးပါ။

တခ်ိဳ႕ေသာ အစားအစာေတြမွာ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ အက်ိဳးျဖစ္ေစတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြအျပင္ လိင္အဂၤါအတြင္း ေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းေစတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြလည္း အမ်ားအျပား ပါ၀င္ပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အစားအစာေတြ ျဖစ္တဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ငရုတ္သီး၊ ငရုတ္ပြ၊ အိုမီဂါ-၃ အဆီဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ ေဆာလ္မြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ ေထာပတ္သီး၊ သံလြင္ဆီ၊ အာရံုေၾကာစနစ္ေကာင္းေစဖို႔ ကူညီေပးတဲ့ ဗီတာမင္ ဘီ-၀မ္း ပါ၀င္တဲ့ ၀က္သား၊ ပဲကို မ်ားမ်ားစားေပးသင့္ပါတယ္။ ၾကက္ဥမွာလည္း လိင္စိတ္ဆႏၵကို ျဖစ္ေစတဲ့ ဗီတာမင္ ဘီအျပင္ လိင္မႈကိစၥကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ မ်ားမ်ား စားေပးရပါမယ္။

၃။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈရဲ႕ အရိပ္က ကိုယ့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကိုသာမက လိင္စိတ္ဆႏၵကိုပါ သြားျပီး လႊမ္းမိုးေနပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ စိတ္ထဲမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ စိတ္ညစ္စရာေတြ ရွိေနရင္ လိင္မႈကိစၥမွာလည္း အျပည့္အ၀ သာယာတဲ့ ခံစားခ်က္မ်ိဳး ရေစမွာ မဟုတ္သလို ဒီစိတ္ေၾကာင့္ပဲ ကိုယ့္ရဲ႕ ဖြားဖက္ေတာ္ ေထာင္မတ္အားကို သြားျပီး ဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈအျပင္ တျခားေသာ စိတ္က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ရွိတယ္ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာျဖစ္ေစ၊ တရားထိုင္ျပီးျဖစ္ေစ အျမန္ဆံုး ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ၾကိဳးစားရပါမယ္။

၄။ လိင္မႈကိစၥကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစတဲ့ အက်င့္ဆိုးေတြကို ေဖ်ာက္ပစ္ပါ။

ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ အရက္ေသာက္တာဟာ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ဆိုးက်ိဳးမ်ားစြာ ျဖစ္ေစႏိုင္သလို ကိုယ့္ရဲ႕ လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္ကိုပါ ထိခိုက္ေစတဲ့ အဓိကတရားခံေတြပါပဲ။ ေဆးလိပ္နဲ႔ အရက္ထဲမွာ ေသြးေၾကာက်ဥ္းေစတဲ့ ဓာတ္ပစၥည္းေတြ အမ်ားအျပား ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ကိုယ္က သာယာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ လိင္မႈဘ၀ကို ပိုင္ဆိုင္လိုတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီမေကာင္းတဲ့ အက်င့္ဆိုးေလးေတြကို ေစာေစာ ေဖ်ာက္ဖို႔ ၾကိဳးစားတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

၅။ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႔ပါ။

အိမ္ထဲမွာ ေနတာၾကာလာရင္ လူကထိုင္းမႈိင္းျပီး တက္ၾကြလန္းဆန္းေနမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္ထဲမွာ ေအာင္းေနမယ့္အစား အျပင္ထြက္ျပီး ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႔ရင္း ေလေကာင္းေလသန္႔ေလး ရွဴရႈိက္ၾကည့္ပါ။ ေနေရာင္ျခည္မွာ ကိုိယ္ခႏၶာအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ ဒီ ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္တဲ့အျပင္ လိင္စိတ္ဆႏၵကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစတဲ့ မယ္လတိုနင္ေဟာ္မုန္းေတြကို တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ခင္း ေစာေစာ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာမ်ိဳး ပံုမွန္လုပ္ေပးႏိုင္ရင္ ကိုယ့္ရဲ႕ ကာမခြန္အားဟာလည္း ပံုမွန္အတိုင္း တက္ၾကြလာမွာပါ။

၆။ တစ္ကိုယ္ေရ အာသာေျဖပါ။

လိင္မႈကိစၥ ေဆာင္ရြက္တဲ့အခါ ဆႏၵျပီးေျမာက္မႈ ျမန္တယ္ဆိုရင္ ကိုယ့္ရဲ႕ လိင္ဆက္ဆံေဖာ္အတြက္လည္း ကာမသုခကို အျပည့္အ၀ ေပးစြမ္းႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္မွာ သုက္လႊတ္ျမန္တဲ့ ျပႆနာေတြရွိရင္ လိင္မဆက္ဆံခင္ ၂နာရီေလာက္ ၾကိဳတင္ျပီး တစ္ကိုယ္ေရ အာသာေျဖထားတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ အာသာေျဖရာမွာလည္း ခ်က္ခ်င္း ဆႏၵျပီးေျမာက္တာမ်ိဳး မလုပ္ဘဲ အခ်ိန္ဆြဲျပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း လုပ္ေပးရင္း သုက္လႊတ္မျမန္ေစဖို႔ ေလ့က်င့္ေပးႏိုင္ရင္လည္း ပိုေကာင္းပါတယ္။

၇။ ကိုယ့္ရဲ႕ လိင္ဆက္ဆံေဖာ္ကိုုလည္း အျမဲအာရံုစိုက္ပါ။

လိင္မႈကိစၥဆိုတာ တစ္ဦးတစ္ေယာက္တည္း လုပ္ေဆာင္ရတဲ့ အရာမဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္က ဆႏၵျပီးေျမာက္ျပီး ကိုယ့္ရဲ႕ လိင္ဆက္ဆံေဖာ္မွာ စိတ္တိုင္းမက်မႈေတြ၊ ဆႏၵမျပီးေျမာက္သြားတာေတြ ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွစ္ဦးႏွစ္ဖက္လံုး သာယာမႈ အျပည့္အ၀ ရေစႏိုင္ဖို႔ ဘယ္လိုအေနအထားနဲ႔ ဆက္ဆံရတာ သေဘာက်လဲ၊ ဘယ္လို ပံုစံမ်ိဳးက သူ႔အတြက္ သက္ေတာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစလဲဆိုတာ ၾကိဳတင္ေမးျမန္းျပီး ညွိႏႈိင္းမႈ ယူထားတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

၈။ ကိုယ့္မွာ ျပႆနာရွိတာဆိုရင္ အျမန္ဆံုးေျဖရွင္းပါ။

ျပႆနာဆိုတာကေတာ့ အမ်ိဳးသားအမ်ားစု ၀န္ခံရမွာ ေၾကာက္တဲ့ ဖြားဖက္ေတာ္ ေကာင္းစြာ မေထာင္မတ္ႏိုင္တာ၊ ေပ်ာ့က်သြားတဲ့ ကိစၥပါပဲ။ ဒါဟာ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ေတာ့ ရွက္စရာေကာင္းႏိုင္ေပမဲ့ တစ္ပြဲတိုး ၾကာေဆးေတြ ေသာက္လိုက္တာဟာ ျပႆနာကို နည္းမွန္လမ္းမွန္နဲ႔ ေျဖရွင္းတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္မွာ ဖြားဖက္ေတာ္ မသန္စြမ္းတဲ့ ျပႆနာရွိရင္ နားလည္တတ္ကၽြမ္းတဲ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ တုိင္ပင္ျပီး ေစာစီးစြာ ကုသမႈ ခံယူတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အၾကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ မတ် 14, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း မတ် 14, 2019

ရင္းျမစ္မ်ား
ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။