လိင္တံေပ်ာ့ျခင္းေရာဂါကုိ ေျဖရွင္းေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာမ်ား

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

လိင္တံ ေပ်ာ့ျခင္းေရာဂါကုိ ေျဖရွင္းေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာမ်ား

အစားအစာေတြက သင့္ရဲ႕ လိင္တံအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိပါသလား။

ေဆးေတြ၊ လိင္တံႁပြန္ေတြ၊ ခြဲစိတ္မႈေတြက အမ်ိဳးသားလိင္တံေပ်ာ့ျခင္းကို ကုသေပးႏိုင္တယ္ဆိုတာ စာဖတ္သူတို႔ သိၾကမွာပါ။ ဒါျဖင့္ရင္ အစားအစာေတြကေရာ အမ်ိဳးသားလိင္တံေပ်ာ့ျခင္း အေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိသလား။ အေျဖကိုေျပာရမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အစားအစာေတြကလည္း လိင္တံေပ်ာ့ျခင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာ Erectile dysfunction (ED) ကို ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။ အခုဒီေဆာင္းပါးမွာေတာ့ Hello ဆရာ၀န္ ပရိတ္သတ္ႀကီးအတြက္ လိင္တံေပ်ာ့ျခင္း ေရာဂါကို ကုသေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

၁။ ဖရဲသီး

လိင္တံေပ်ာ့ျခင္းကို ကုသေပးေနတဲ့ ေဆးေတြမွာပါဝင္တဲ့ ဓာတ္ေပါင္းဟာ ေဈးေတြမွာ အလြယ္တကူဝယ္ယူႏိုင္တဲ့ ဖရဲသီးေတြမွာလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ဖရဲသီးဟာ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ လိင္စိတ္ဆႏၵျပင္းျပျခင္းကို အရွိန္ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာခ်က္ေတြက ဆိုပါတယ္။ ဖရဲသီးမွာ ေရဓာတ္အမ်ားဆုံးပါဝင္ေပမဲ့ lycopene လို႔ေခၚတဲ့ အနီေရာင္ျခယ္ ပစၥည္းဟာ ႏွလုံး၊ ပေရာ့စတိတ္ (သုတ္ရည္ဂလင္း) နဲ႔ အေရျပားတို႔အတြက္ ေကာင္းက်ိဳးျဖစ္ေစပါတယ္။

၂။ ကမာေကာင္

အခြံမာ ေရေနသတၱဝါတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ ကမာေကာင္ေတြဟာ သင့္ရဲ႕ တက္စတိုစတီ႐ုန္း (testosterone) ေဟာ္မုန္းပမာဏကို ျမႇင့္တက္ေစႏိုင္ၿပီး လိင္စိတ္ဆႏၵကို တိုးျမႇင့္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကမာေကာင္ေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ Zinc ဓာတ္လည္း ပါဝင္ပါေသးတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကမာေကာင္ကို စားမယ္ဆိုရင္ ဘယ္ေဒသက ကမာေကာင္လဲ၊ ေသခ်ာ ခ်က္ျပဳတ္ထားရဲ႕လားဆိုတာ စစ္ေဆးၿပီးမွ စားသုံးသင့္ပါတယ္။

၃။ ေကာ္ဖီ

မနက္ခင္းမွာ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္သုံးလိုက္ျခင္းဟာ စိတ္ေက်နပ္ဖြယ္ေကာင္း႐ုံသာမကဘဲ သင့္ရဲ႕ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကိုလည္း အရွိန္ျမႇင့္တင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေကာ္ဖီ ၂ ခြက္ကေန ၃ ခြက္ ၾကားေသာက္သုံးတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြဟာ လိင္တံေပ်ာ့ျခင္းျပႆနာ (Erectile dysfunction (ED)) ျဖစ္ျခင္း နည္းပါးတယ္လို႔ ေလ့လာခ်က္တစ္ခုက ဆိုပါတယ္။ ဒါဟာ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ကဖင္းဓာတ္က ေသြးလည္ပတ္မႈႏႈန္းကို အားေကာင္းေစတဲ့ အတြက္ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္က ေကာ္ဖီဓာတ္ကို မႀကိဳက္ဘူးဆိုရင္လည္း ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ အေအးေတြကို ေသာက္သုံးေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ေခ်ာကလတ္ အနက္

တစ္ပတ္ကို ေခ်ာကလက္ ေအာင္စ အနည္းငယ္စားသုံးေပးျခင္းက သင့္ရဲ႕ ႏွလုံးနဲ႔ တစ္ျခားခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေခ်ာကလက္မွာပါဝင္တဲ့ ဖေလဗန္ေနာလ္ (Flavanol) ဆိုတဲ့ သဘာဝ ဓာတ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳးဟာ ေသြးေၾကာ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးဖိအားကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါအျပင္ ဒီ ဖေလဗန္ေနာလ္ (Flavanol)ဟာ လိင္တံေထာင္မတ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ႏိုက္ထရစ္ေအာက္ဆိုဒ္ ဓာတ္ေပါင္း ထြက္ရွိဖို႔လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

၅။ အခြံမာသီး

အခြံမာသီးဆိုတာ စားလို႔မရတဲ့အခြံမာနဲ႔ စားလို႔ရတဲ့ အေစ့ ပါဝင္တဲ့ အသီးအမ်ိဳးအစားေတြကိုေခၚတာပါ။ အခြံမာသီး အမ်ိဳးအစားေတြထဲမွာ ေဟဇဲလ္သီး၊ သစ္ၾကားသီး၊ ေျမပဲနဲ႔ ဝက္သစ္ခ်သီးတို႔ပါဝင္ပါတယ္။

အခြံမာသီးေတြမွာ arginine လို႔ေခၚတဲ့ ႏိုက္ထရစ္ ေအာက္ဆိုဒ္ထြက္ရွိေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္တဲ့ အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ေတြပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အခြံမာသီးေတြမွာ ဗီတာမင္ E၊ ဗီတာမင္ B အုပ္စုဝင္ ေဖာလစ္ အက္ဆစ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္တို႔ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အခြံမာသီးေတြမွာ ကယ္လိုရီ ဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ တရားလြန္ မစားသုံးသင့္ပါဘူး။

၆။ စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား

သင္ဟာ စပ်စ္ဝိုင္ ကို နဂိုကတည္းက ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူတစ္ေယာက္ျဖစ္ရင္ေတာ့ ဒါက သတင္းေကာင္းတစ္ခုပါ။ စပ်စ္ဝိုင္မွာ ပါဝင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္း ႏိုက္ထရစ္ေအာက္ဆိုဒ္ ပမာဏ ကိုတိုးျမႇင့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စပ်စ္ေဖ်ာ္ရည္ကို မႀကိဳက္ႏွစ္သက္ဘူးဆိုရင္လည္း စပ်စ္သီးနဲ႔ ပါဝင္ပစၥည္းေတြ တူညီတဲ့ တလည္းသီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္သုံးႏိုင္ပါတယ္။

၇။ ၾကက္သြန္ျဖဴ

အနံ႔ျပင္းလြန္းတဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴေတြဟာ သင့္ရဲ႕ ေသြးေၾကာအတြက္ အဓိက အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစတဲ့ အရာတစ္ခုပါ။ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြမွာ ခ်ိဳးမ်ားျဖစ္ေပၚတဲ့အခါ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိတ္ဆို႔ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို ေသြးေၾကာ ေကာင္းေကာင္းမစီးဆင္းတဲ့အခါ သင့္ရဲ႕ လိင္မႈကိစၥ ကိုလည္း ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴကို စားသုံးေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈ အားေကာင္းေစပါတယ္။

၈။ ငါး

ဆယ္လမြန္နဲ႔ တစ္ျခားေသာ အဆီႂကြယ္ဝတဲ့ ငါးေတြဟာ အိုမီဂါ ၃ အက္ဆစ္ေတြ အမ်ားအျပားဝင္တဲ့ ငါးေတြပါ။ အိုမီဂါ ၃ အက္ဆစ္ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္း ႏိုက္ထရစ္ ေအာက္ဆိုဒ္ ဓာတ္ထုတ္လုပ္မႈကို တိုးျမႇင့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဒီအက္ဆစ္ေတြဟာ ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႏွလုံးေဖာက္ျပန္မႈနဲ႔ ေသြးေၾကာခဲျခင္းမ်ားကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ က်န္းမာလိုသူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ တစ္ပတ္ကို ဆယ္လမြန္ငါး ၈ ေအာင္စခန႔္စားသုံးေပးသင့္ၿပီး ဆယ္လမြန္ငါး စားသုံးဖို႔ မလြယ္ကူဘူးဆိုရင္လည္း ငါးေသတၱာငါး၊ တူနာငါး နဲ႔ မက္ကရယ္ငါးတို႔ဟာ အိုမီဂါ ၃ အက္ဆစ္ ႂကြယ္ဝတဲ့အတြက္ စားသုံးေပးႏိုင္ပါတယ္။

၉။ သစ္သီး သစ္႐ြက္မ်ား

ကိုက္လန္လို အ႐ြက္မ်ိဳးဟာ ႏိုက္ထရစ္ ေအာက္ဆိုဒ္ပမာဏကို မ်ားျပားေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ လိင္မႈ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္႐ုံသာ မကဘဲ သစ္သီးသစ္႐ြက္ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရးပါ အာဟာရဓာတ္ေတြ ျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြ၊ သတၱဳဓာတ္ေတြနဲ႔ အိုမီဂါ ၃ အက္ဆစ္တို႔ပါဝင္ပါတယ္။

၁၀။ င႐ုတ္သီးမ်ား

င႐ုတ္သီးေတာင့္မ်ားဟာ သင့္ရဲ႕ လိင္မႈကိစၥပိုင္းဆိုင္ရာ စြမ္းအားကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ င႐ုတ္သီးအမ်ိဳးအစားအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာ ပါဝင္တဲ့ အပူဓာတ္ဟာ ေသြးလမ္းေၾကာင္းေတြကို ေကာင္းမြန္စြာစီးဆင္းေစၿပီး ႏွလုံးနဲ႔ တစ္ျခား အဂၤါေတြျဖစ္တဲ့ လိင္အဂၤါတို႔ ထံသို႔ ေသြးေၾကာမ်ား လြယ္ကူစြာ စီးဆင္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ င႐ုတ္သီးေတြဟာ ေသြးဖိအားနဲ႔ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို က်ဆင္းေစၿပီး ေသြးခဲျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၁၁။ သံလြင္ဆီ

သံလြင္ဆီေတြဟာ သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကို တက္စတို စတီ႐ုန္း (testosterone) ေဟာ္မုန္းေတြ ပိုထြက္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သံလြင္ဆီနဲ႔ အခြံမာသီးေတြမွာပါဝင္တဲ့ monounsaturated အဆီဟာ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ေတြကို သင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ ရွင္းလင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီကို သုံးစြဲတဲ့ အခါက်ရင္လည္း ဓာတုပစၥည္းေတြနဲ႔ မထုတ္လုပ္ထားတဲ့ သံလြင္ဆီေတြမွာမွ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္တဲ့ အန္တီေအာက္ဆီဒန႔္ (antioxidants) ဓာတ္ေတြ အျပည့္အဝ ပါဝင္တာ ျဖစ္ပါတယ္။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ စက်တင်ဘာ 27, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း စက်တင်ဘာ 27, 2018

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။