စိတ္ဖိစီးေနျပီလား……………………………….

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

တစ္ေန႔တာမွာ မိသားစုတာဝန္ေတြေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္ အလုပ္ကိစၥေတြေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္ စိတ္ဖိစီးေနျပီလား။ လူရယ္လို႔ျဖစ္လာတဲ့အခါစိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ခပ္ကင္းကင္းေနဖို႔ဆိုတာက လြယ္ကူလွတဲ့ အရာတစ္ခုေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီေတာ့ ေရွာင္လႊဲဖို႔ခက္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို အေကာင္းဆံုးေက်ာ္ျဖတ္ႏိုင္မွ ေနာက္ထပ္ေနာက္ထပ္ေသာ ဖိစီးမႈေတြကေန ကင္းေဝးမွာေလ။ ဒီေတာ့ ေရွာင္လႊဲရခက္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို အေကာင္းဆံုးေက်ာ္ျဖတ္ရေအာင္လား။

စိတ္ဖိးစီးမႈကို ေက်ာ္ျဖတ္ႏိုင္မယ့္ အထိေရာက္ဆံုး နည္းလမ္း ၇ သြယ္

စိတ္ဖိစီးမႈက ထိုင္ျပီးေတြးေနေလေလ စိတ္ထိခိုက္ရႏိုင္ေျခက မ်ားလာေလေလပါ။ ဒီေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာနဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာမွာ မထိခိုက္ေစဖို႔အတြက္ ဒီနည္းလမ္းေလးေတြကို က်င့္သံုးေစခ်င္ပါတယ္။

(၁) အသက္ကို ခပ္ျပင္းျပင္းရႈပါ

အသက္ကိုရိႈက္ျပီးရႈလိုက္ပါ။ ဒါက စိတ္ဖိစီးမႈကို အထိေရာက္ဆံုးေျဖရွင္းႏိုင္မယ့္ ရိုးစင္းတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ရပ္ပါ။ ဒီလိုလုပ္ေဆာင္ေပးလိုက္ျခင္းအားျဖင့္

(၂) တရားထိုင္ပါ

ဒီနည္းကေတာ့ ေရွးအစဉ္အဆက္ကတည္းက စိတ္ကိုေရာ ကိုယ္ခႏၶာကိုပါ ေျပေလ်ာ႔ေစဖို႔ က်င့္သံုးလာခဲ့တဲ့ နည္းလမ္း တစ္ခုပါ။

တစ္ေန႔တာမွာ အနည္းဆံုး ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ျငိမ္ျငိမ္ေလးထိုင္ျပီး သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္တဲ့ အေနအထားမ်ိဳးနဲ႔ တရားထိုင္ေပးပါ။ စိတ္က တစ္ခုတည္းေသာအရာေပၚမွာပဲ အာရံုစိုက္လို႔ ဝင္သက္ထြက္သက္မွတ္ေပးပါ။ ဒီနည္းကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ကင္းေစတဲ့ နည္းေတြထဲက တစ္ခုပါ။

(၃) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

တစ္ေန႔တာမွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ေတာ့

  • လမ္းေလွ်ာက္တာ
  • စက္ဘီးစီးတာ
  • ေရကူးတာလိုမ်ိဳး ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္ေပးပါ။ဒီလိုေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို အခ်ိန္ေပးလုပ္ေပးတာက ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေစသလို စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း ကင္းေစႏိုင္မွာပါ။

(၄) စိတ္ကူးယဉ္ပါ

ဒီနည္းလမ္းကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကုိ အေကာင္းဆံုးေျပေလ်ာ႔ေစမွာပါ။ ျဖစ္ခ်င္တဲ့ စိတ္ကူးေတြကို ပံုေဖာ္ၾကည့္ပါ။ စိတ္ကူးယဉ္တာက အျပဳသေဘာေဆာင္သလို စိတ္ကို ေအးခ်မ္းေစပါတယ္။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လႈံ႕ေဆာ္မႈေပးႏိုင္ျပီး စိတ္ဓာတ္ခြန္အားကို တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။

(၅) အစားေကာင္းေကာင္းစားပါ

ဗီတာမင္ C ၾကြယ္ဝတဲ့ လိေမၼာ္သီး၊ ကဗၺလာသီးေတြ စားသံုးေပးမႈက စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို က်ဆင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းခ်င္တယ္ဆိုရင္ Omega-3 ၾကြယ္ဝတဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ အခြံမာသီးေတြနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြကို စားေပးပါ။

(၆) ကုိယ့္ကိုကိုယ္ အေကာင္းျမင္ပါ

လူတစ္ေယာက္က ကိုယ့္ကိုကိုယ္ အဆိုးပဲျမင္ေနမယ္ဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမႈပိုျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့ အေတြးေတြေတြးပါ။ ကိုယ့္စိတ္ခြန္အားကို ျဖည့္ေပးႏိုင္သူက ကိုယ္တိုင္ပဲဆိုတာကို မေမ့ပါနဲ႔။ အပ်က္သေဘာေဆာင္တဲ့ အေတြးေတြကို အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့ အေတြးတြနဲ႔ အစားထိုးလိုက္ပါ။

(၇) အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ

ညဘက္မွာ အိပ္ေရးဝဝအိပ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို တိုက္ထုတ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးအားျဖည့္နည္းတစ္မ်ိဳးပါ။ ဒါေၾကာင့္ ညစဉ္တိုင္းမွ အနည္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီထားျပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို အေကာင္းဆံုးေက်ာ္လႊားလိုက္ပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈရဲ႕ အႏိုင္ယူမႈကိုမခံဘဲ ဒီနည္းေလးေတြ သံုးျပီး အေကာင္းဆံုးရင္ဆိုင္ေက်ာ္လႊားၾကရေအာင္လား…Hello ဆရာဝန္ပရိသတ္ၾကီးေရ…………..

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ားမျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဇူလိုင် 10, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဇူလိုင် 10, 2019

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။