မပိန်လွန်း မဝလွန်းဘဲ မိမိအရပ်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်မျိုးရှိပါစေ။ အဝလွန်ခြင်းက ရင်သားကင်ဆာ၊ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ၊ အဆုတ်ကင်ဆာ၊ အူမကြီးကင်ဆာ၊ ကျောက်ကပ်ကင်ဆာတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဖို့ အစားကို ချင့်ချိန်စားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
(၅) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကင်ဆာရောဂါ ကာကွယ် ဖို့ နည်းလမ်းကောင်း တစ်ခုပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံးနာရီဝက်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဝိတ်မကျတောင် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လမ်းလျှောက်တာကနေ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအထိ ကိုယ်နိုင်သလောက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖြစ်အောင်သာ ကြိုးစားပါ။
(၆) နေရောင်ဒဏ်မှကာကွယ်ပါ။
အရေပြားကင်ဆာက အဖြစ်များတဲ့ ကင်ဆာရောဂါ ဖြစ်သလို ကာကွယ်နိုင်တဲ့ ကင်ဆာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အရေပြားကင်ဆာကို အဓိကဖြစ်စေတာက နေလောင်တာပါ။ ဒါကြောင့် အရေပြားကင်ဆာကို လျှော့ချဖို့အတွက် ဒါတွေကို သတိထားပါ။
- မွန်းတည့်နေကိုရှောင်ပါ။ မနက် ၁၀နာရီနဲ့ ညနေ၄နာရီကြားက နေအပူဆုံးဖြစ်လို့ ဒီအချိန်တွေကို ရှောင်ပါ။
- အရိပ်ထဲမှာနေပါ။ နေပူထဲထွက်ရင်လည်း တတ်နိုင်သမျှ အရိပ်ရတဲ့ နေရာမှာ နေပါ။ အပြင်ထွက်ရင် ထီး၊ ဦးထုပ်ဆောင်းပါ။ နေလောင်ခံကရင်မ်လိမ်းပါ။
- လုံလုံခြုံခြုံဝတ်ပါ။ ချည်သားနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ ချောင်ချိပေါ့ပါးတဲ့ အဝတ်တွေကို နေလောင်မခံရအောင် လုံလုံခြုံခြုံဝတ်ပါ။
- နေလောင်ခံကရင်မ်လိမ်းဖို့မမေ့ပါနဲ့။ SPFအနည်းဆုံး၃၀ပါပါစေ။ နေပူတဲ့နေ့တွေပဲမဟုတ်ဘဲ မိုးအုံ့တဲ့နေ့တွေမှာပါ လိမ်းပေးပါ။ နေလောင်ခံကရင်မ်ကို လုံလုံလောက်လောက်လိမ်းပါ။ ၂နာရီကြာတိုင်းလိမ်းပေးပါ။ ရေစိုခံမဟုတ်ရင် ရေကူးပြီးတိုင်း၊ ချွေးထွက်တိုင်းလိမ်းပေးပါ။
(၇) ပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှုမှ ကာကွယ်ပါ။
မှတ်ချက်များ
သင့်အတွေးများကို ဝေမျှပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွေးများကို Hello Sayarwonနဲ့ ဝေမျှလိုက်ပါ။
ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝင်မည်။ နှင့် ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပါမည်။