Gym ကစားျခင္းႏွင့္ မွန္ကန္ေသာ စားေသာက္ေနထိုင္မႈပံုစံ

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

Gym ကစားတာကို လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ပိုက္ဆံေပးျပီး ကူလီထမ္းတယ္လို႔ ျမင္တတ္ၾကေပမယ့္ တကယ္တမ္းေတာ့ အလွအပအတြက္ေရာ၊ က်န္းမာေရးအတြက္ပါ မျဖစ္မေန လုပ္ေပးသင့္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေကာင္း တစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ အိမ္မွာ ကိုယ္တိုင္ေလ့က်င့္ရင္လည္း ရေပမယ့္ လူအမ်ားစုက ကိုယ္တိုင္လုပ္ရမွာ ပ်င္းတာရယ္၊ အလုပ္၊ ေက်ာင္းကေန အိမ္ျပန္ေရာက္ျပီဆိုရင္ ပင္ပန္းလို႔ဆိုျပီး အိပ္ယာတန္း၀င္လိုက္တာေတြ၊ နည္းစနစ္မွန္ကန္စြာ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္တဲ့အခါ ပင္ပန္းျပီး ဘာမွအက်ိဳးထူး မရွိေတာ့ဘူးေပါ့။

Gym မွာေတာ့ နားလည္တတ္ကၽြမ္းတဲ့ နည္းျပဆရာေတြကိုယ္တိုင္ စနစ္တက် နည္းမွန္လမ္းမွန္နဲ႔ ေလ့က်င့္ေပးတယ္။ စားေသာက္မႈပံုစံ၊ ေနထိုင္မႈပံုစံေတြကို ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲေပးႏိုင္တယ္။ ကိုယ္ခႏၶာအလွအပအတြက္သာမက စိတ္ကိုပါ လန္းဆန္းေပါ့ပါးေစတယ္။ အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ သိသိသာသာ ေျပာင္းလဲသြားတဲ့ ေကာင္းမြန္တဲ့ ရလဒ္ကို ေတြ႔ျမင္ရေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်ား၊ မ အသက္အရြယ္မေရြး ေလ့က်င့္ခန္းကို ေန႔စဥ္ ဂရုစိုက္ျပီး လုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

Gym ကစားျခင္းျဖင့္ ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရႏိုင္လဲ။

ပိန္တဲ့သူနဲ႔ ၀တဲ့သူ Gym ကစားရတဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္ခ်င္း၊ ပန္းတိုင္ခ်င္း ကြဲသြားရင္ေတာင္ ကိုယ့္အသက္အရြယ္နဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ က်စ္လ်စ္သန္မာတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာအလွအပကို လိုခ်င္ၾကတာေတာ့ တူၾကမွာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းညွိေပးတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာတြင္း အဆီေတြကို က်ေစတယ္။ ၾကြက္သားနဲ႔ အရိုးအဆစ္ကို သန္စြမ္းၾက့ံခိုင္ေစျပီး ခြန္အားျဖစ္ေစတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို တည္ေဆာက္ေပးျပီး အေမာခံႏိုင္ကာ သက္လံုေကာင္းေစတယ္။ ေရာဂါေတြကိုလည္း ကိုယ္ခႏၶာထဲ မ၀င္ေရာက္လာေစဖို႔ ခုခံတိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Gym ကစားတဲ့သူတိုင္း သိထားသင့္တဲ့ စားေသာက္ေနထိုင္မႈပံုစံ

အလွအပတစ္ခုတည္းအတြက္မဟုတ္ဘဲ ကိုယ့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အေရးပါတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကိုေရာ၊ ေန႔စဥ္ ေနထိုင္မႈပံုစံနဲ႔ အစာအာဟာရကိုပါ ေသခ်ာဂရုစိုက္သင့္တဲ့ အခ်က္ေတြ ရွိပါတယ္။

၁။ ပရိုတင္းဓာတ္ မ်ားမ်ားစားေပးရမွာပါ။

ပရိုတင္းဓာတ္ဟာ ကိုယ္ခႏၶာကို ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးေစျပီး အရိုးအဆစ္ေတြကို သန္မာေစတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္တယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနသူေတြအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အားအင္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္တယ္။ ပံုမွန္အခ်ိန္ေတြမွာ ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ ေညာင္းကိုက္ေနတာမ်ိဳး မျဖစ္ေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္တယ္။ ပိန္တဲ့သူေတြ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ခ်င္ရင္ျဖစ္ေစ၊ ၀ေနတဲ့သူေတြ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ခ်င္လို႔ ျဖစ္ေစ၊ ပရိုတင္းဓာတ္ကို မျဖစ္မေန စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အဓိက အသား၊ ငါး၊ ႏြားႏို႔နဲ႔ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကေန ပရိုတင္းဓာတ္ကို ရရွိပါတယ္။ ကိုယ့္အေနနဲ႔ အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားထုကို တည္ေဆာက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ပရိုတင္းျဖည့္စြက္စာ အားေဆးေတြကို ေသာက္သံုးေပးလို႔ ရပါတယ္။

၂။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသီးအႏွံေတြကို မေမ့ထားပါနဲ႔။

ကၽြန္ေတာ္တို႔ ကိုယ္ခႏၶာက ေကာင္းစြာ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔နဲ႔ က်န္းမာျပီး အသက္ရွည္ေစဖို႔ ဗီတာမင္အာဟာရဓာတ္ေတြ ေန႔စဥ္လိုအပ္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံေတြမွာ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ မရွိမျဖစ္ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေပါင္းမ်ားစြာ ပါ၀င္တယ္။ ဒါ့အျပင္ အစာေၾကလြယ္ေစျပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္။ စားလိုက္တဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြကို ကိုယ္ခႏၶာက ေကာင္းစြာ စုပ္ယူႏိုင္ေစဖို႔လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသားခ်ည္းပဲ စားေနျပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အသီးအႏွံေတြကို ေမ့ထားလို႔ မျဖစ္ဘူးေနာ္။

၃။ အိပ္ခ်ိန္ ျပည့္၀ေနပါေစ။

အိပ္ခ်ိန္ဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးၾကီးတယ္ဆိုတာ သိထားေပမဲ့ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ရွိသင့္ရွိထိုက္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ထက္ နည္းျပီး အိပ္စက္ေနၾကပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေရရွည္မွာ ဒုကၡျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။ အထူးသျဖင့္ Gym ကို ဂရုစိုက္ျပီး ကစားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အိပ္ခ်ိန္မျပည့္၀လို႔ အိပ္ေရးမ၀ရင္ ေကာင္းေကာင္းေဆာ့ကစားႏိုင္မွာ မဟုတ္သလို နည္းနည္းေလး ကစားလိုက္တာနဲ႔ ပင္ပန္းျပီး ေမာေနေတာ့မွာေပါ့။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္ကို အနည္းဆံုး ၇-၈နာရီ အိပ္စက္ေပးဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ ညဘက္ ေနာက္က်မွ အိပ္တတ္တဲ့ အက်င့္ရွိရင္ေတာ့ ေစာေစာစီးစီး ေဖ်ာက္လိုက္တာ ကိုယ့္ရဲ႕ အနာဂတ္က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရွိေစမွာပါ။

၄။ ပမာဏနည္းနည္းနဲ႔ အၾကိမ္ေရမ်ားမ်ားစားပါ။

စားျပီး ဗိုက္၀ရင္ျပီးေရာ ဆိုျပီး ထမင္းေတြကို တစ္ထိုင္တည္းနဲ႔ အမ်ားၾကီးစားတဲ့အခါ အစာအိမ္က ေကာင္းစြာ ေခ်ဖ်က္ဖို႔အတြက္ အလုပ္အရမ္းလုပ္ရပါတယ္။ ဒီအခါမွာ ကိုယ္စားလိုက္တဲ့ အစာအာဟာရကို ကိုယ္ခႏၶာက ေကာင္းစြာ စုပ္ယူႏိုင္ဖို႔လည္း ခဲယဥ္းသြားတာေပါ့။ ဒါေၾကာင့္ ပမာဏနည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ အစာစားတတ္တဲ့အက်င့္ကို ေမြးထားပါ။ ဗိုက္ဆာတဲ့အခ်ိန္မွာ အာဟာရျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြကို အဓိကစားပါ။

၅။ အဆီ၊ အငန္၊ အခ်ိဳ ေလွ်ာ့စားပါ။

လံုး၀မစားဘဲ ေနလိုက္တာထက္ ေလွ်ာ့စားမယ္ဆိုရင္ သိပ္ျပီးေတာ့ ျပႆနာမရွိေစပါဘူး။ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ အငန္ဓာတ္မ်ားတာ၊ အခ်ိဳလြန္ကဲတဲ့ မုန္႔ေတြဟာ လူကိုအ၀လြန္ေစျပီး ကိုယ္တြင္းအဆီတက္ေစတယ္။ ၾကာလာရင္ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးတိုး၊ ႏွလံုး၊ ကင္ဆာ အစရွိတဲ့ ေရာဂါေတြကိုပါ ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းညွိဖို႔၊ ကိုယ္ခႏၶာ အမိုက္စားရေအာင္ ေလ့က်င့္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ဒီလိုအစားအစာေတြကို အမ်ားၾကီးစားလိုက္ရင္ ကိုယ္အပင္ပန္းခံ ေဆာ့ခဲ့သမွ် အလဟႆ ျဖစ္သြားမယ္ဆိုတာ အျမဲသိထားဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။

၆။ ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနပါေစ။

ကိုယ္ခႏၶာက လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါမွာ ေခၽြးထြက္ျပီး ကိုယ္တြင္းမွာ ရွိတဲ့ ေရဓာတ္ေတြ ဆံုးရံႈးတာ သဘာ၀ပါပဲ။ ဒီေတာ့ ကိုယ္က ေရကို ပံုမွန္ေသာက္ေပးမယ္၊ ေရဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြကို ပံုမွန္စားေပးမယ္ဆိုရင္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တဲ့အေျခအေနထိ မေရာက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္မယ့္အျပင္ လူကိုလည္း ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေစလို႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို တက္တက္ၾကြၾကြနဲ႔ အားသြန္ခြန္စိုက္ ကစားႏိုင္ဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဒီအခ်က္ေလးေတြကို ေသခ်ာလိုက္နာမယ္။ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ မွန္ကန္တဲ့ နည္းစနစ္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္၊ ကိုယ့္ရဲ႕ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို ျပင္လိုက္မယ္ဆိုရင္ အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ ကိုယ္ရည္မွန္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာ အေသအခ်ာပါပဲ။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အၾကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ မတ် 14, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း မတ် 14, 2019

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။