အမွတ္တမဲ့လုပ္မိေနတဲ့ ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ အမူအက်င့္မ်ား

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုစီက သူ႔ေနရာနဲ႔သူ အေရးပါၾကတာခ်ည္းပါပဲ။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးက ေကာင္းမြန္စြာလည္ပတ္လုပ္ေဆာင္ေနမွ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘဝကိုပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါ။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းေတြကို ထိခိုက္ေစတဲ့ အျပဳအမူေတြရွိေနသလို တစ္ခါတေလမွာ အစားအေသာက္ေတြေၾကာင့္ လည္းခႏၶာကိုယ္မွာထိခုိက္တာေတြရွိေနပါတယ္။ အခုတစ္ေခါက္ေတာ့ ဘာရယ္မဟုတ္ဘဲထင္ျပီး လုပ္မိေနတဲ့ အျပဳအမူေတြေၾကာင့္ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ဘဝေလးပိုင္ဆိုင္ဖို႔အတြက္ရာမွာ အေရးပါတဲ့ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္မိေစတဲ့ အျပဳအမူေလးေတြအေၾကာင္းေျပာျပေပးမယ္ေနာ္။

ေက်ာက္ကပ္ကုိ ထိခုိက္ေစႏိုင္တဲ့ အမွတ္တမဲ့အျပဳအမူေတြက 

ဆီးသြားခ်င္တာကို ေအာင့္ထားတာ – ဆီးသြားခ်င္တဲ့အခါ အလုပ္မအားလို႔။ လုပ္လက္စေလးျပီးျပတ္သြားေအာင္လုပ္ခ်င္လို႔၊ ပ်င္းလို႔၊ အျပင္ေရာက္ေနလို႔ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ဆီးေအာင့္ထားတတ္ၾကမယ္ထင္ပါတယ္။ ဒီလိုအျပဳအမူရွိတယ္ဆိုရင္ ျပင္ဆင္လိုက္ပါ။ ဒီအျပဳအမူက ဘာမွမဟုတ္ဘူးထင္ရေပမယ့္ ဆီးအိမ္ထဲမွာ ဆီးေတြအၾကာၾကီးရွိေနတာက ဘက္တီးရီးယားေတြကို အလြယ္တကူေပါက္ဖြားေစနိုင္ျပီး ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဆားအမ်ားၾကီးစားမိတာ – ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြဆိုရင္ေတာ့ ဆားတင္မဟုတ္ပါဘူး။ ငံျပာရည္၊ငါးပိ၊ငါးေျခာက္ေတြကိုပါေရွာင္ဖို႔လိုပါမယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို အငန္ဓာတ္ ၅.၈ ဂရမ္ပဲစားသံုးေပးသင့္တာပါ။ အစားအစာေတြထဲမွာ အငန္ဓာတ္ဓာတ္အရမ္းမ်ားတာက ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အငန္ေလွ်ာ႔စားပါ။

အသားေတြအမ်ားၾကီးမစားပါနဲ႔အသားေတြအရမ္းစားတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွာ ပရိုတင္းေတြမ်ားလာတာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ကိုထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အနီေရာင္အသားေတြေလ်ာ႔စားပါ။ ပရိုတင္းအရမ္းမ်ားတာေတြမစားပါနဲ႔။

ကဖင္းဓာတ္အလြန္အကၽြံစားသံုးတာ – တစ္ခါတေလအိပ္ေရးပ်က္လို႔ျဖစ္ျဖစ္၊ အာရံုမလန္းလို႔ျဖစ္ျဖစ္ ေကာ္ဖီေသာက္တာ၊ လက္ဖက္ရည္ေသာက္တာနဲ႔ ကဖင္းပါဝင္ေနတဲ့ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြေသာက္သံုးတာမ်ိဳးရွိႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ခြက္ေလာက္က ျပႆနာမျဖစ္ေပမယ့္ ၃ ခြက္ထက္ေက်ာ္ျပီးေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကဖင္းဓာတ္ကအလြန္အကၽြံပမာဏျဖစ္ေနပါျပီ။

ေရေသာက္နည္းတာ – ေက်ာက္ကပ္က လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြေကာင္းေကာင္းလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနဖို႔က မျဖစ္မေနလိုအပ္မွာပါ။ တကယ္လို႔ေရေသာက္ပ်င္းမယ္။ေရေသာက္နည္းမယ္ဆိုရင္ ေသြးထဲမွာ အဆိပ္ေတြစုလာျပီး ေက်ာက္ကပ္က စြန္႔ထုတ္စစ္ထုတ္ႏိုင္မႈက်ဆင္းသြားမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို ေရ ၁၂ ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးပါ။ ေရလံုေလာက္ေအာင္ေသာက္၊မေသာက္ကို ေသေသခ်ာခ်ာသိရွိႏိုင္မွာက ဆီးရဲ႕ အေရာင္ပါ။ ဆီးသြားတဲ့အခါ ဆီးက ဝါေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရေသာက္နည္းေနပါျပီ။ ေက်ာက္ကပ္က မႏိုင္ဝန္ထမ္းေနရျပီဆိုတာကိုလည္း သတိျပဳပါ။

ကူးစက္ေရာဂါကို ေသခ်ာကုသမႈမခံယူတာဖ်ားနာတာ၊ တုပ္ေကြးျဖစ္တာလိုမ်ိဳး ကူးစက္ေရာဂါေတြခံစားရရင္ ေသခ်ာကုသမႈခံယူပါ။ ဒီေရာဂါေတြကို ေသခ်ာမကုသရင္ ရလာမယ့္ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာက ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ေစပါလိမ့္မယ္။ ဖ်ားနာတာ၊တုပ္ေကြးျဖစ္တာေတြခံစားရခ်ိန္မွာ ျပည့္ျပည့္ဝဝအနားယူဖို႔ကိုလည္း မေမ့ပါသင့္ပါဘူး။ လံုေလာက္တဲ့အနားယူမႈက ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္လည္က်န္းမာလာေအာင္ အားျဖည့္ေပးပါလိမ့္မယ္။

အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြကို မလိုအပ္ပဲ ေသာက္တာ – ေဆးက လိုအပ္ခ်ိန္မွာ ေသာက္ရင္ေကာင္းေပမယ့္ မလိုအပ္ဘဲေသာက္ရင္ေတာ့ ေကာင္းတာထက္ ဆိုးတာပဲျဖစ္လာမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြကို တကယ္လိုအပ္မွေသာက္ပါ။ မလိုအပ္ဘဲေသာက္သံုးမိရင္ ခႏၶာကိုယ္မွာထိခိုက္မႈေတြျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးတာ – အရက္မွာပါတဲ့ အဆိပ္အေတာက္က အသည္းကိုတင္ပ်က္စီးေစတာမဟုတ္ပါဘူး။  ေက်ာက္ကပ္ကိုပါ ထိခိုက္ပ်က္စိးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္ကို အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးမႈမလုပ္ပါနဲ႔။

ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္း ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးမႈက အခ်ိန္ၾကာလာနဲ႔အမွ် ေသြးေၾကာေတြကို ေတာင့္တင္း က်ဥ္းေျမာင္းလာေစျပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေရးပါတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြဆီ ေသြးစီးဆင္းေရာက္ရွိမႈကို နည္းသြားေစပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး ေသြးပို႔လႊတ္ေရာက္ရွိမႈနည္းသြားတဲ့ အစိတ္အပိုင္းထဲမွာ ေက်ာက္ကပ္လည္းပါပါတယ္။ ေသြးစီးဆင္းေရာက္ရွိမႈနည္းသြားတဲ့အခါ ေက်ာက္ကပ္ကအလုပ္ေကာင္းေကာင္းမလုပ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းတာ – ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ေဆာင္တာက ေက်ာက္ကပ္ေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ရပ္ပါ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျဖစ္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ေပးတာက ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္နိုင္ေျခကို ၃၁ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိေလွ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားႏိုင္တာက ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေစဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။

အိပ္ေရးပ်က္ခံတာမ်ားတာ – လူေတာ္ေတ္ာမ်ားမ်ားက အိပ္ေရးဝဝအိပ္ဖို႔လိုတယ္ဆိုတာကို ေမ့ထားတတ္ၾကပါတယ္။ အခုလိုမ်ိဳးတိုးတက္လာတဲ့ ေခတ္မွာ ဖုန္းသံုးတာ၊ ဂိမ္းေဆာ့တာေတြလုပ္ေဆာင္ရင္း အိပ္ခ်ိန္ေတြက တျဖည္းျဖည္းေနာက္က်လာခဲ့ပါျပီ။ ဒါေၾကာင့္တစ္ေန႔ကို အိပ္ခ်ိန္ အနညး္ဆံုး ၆ နာရီကေန ၈ နာရီထားေပးပါ။ လူတစ္ေယာက္က လံုေလာက္စြာအိပ္စက္မႈမရတဲ့အခါ ဇီဝတြင္းျဖစ္စဥ္က ထိခိုက္လာျပီး ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြ ထိခိုက္ပ်က္စီးလာပါလိမ့္မယ္။

လိုအပ္တဲ့ ေဆးဝါးကုသမႈခံယူျခင္းမရွိတာ – ေသြးတိုးေရာဂါခံစားေနရတာ၊ အမ်ိဳးအစား -၂ ဆီးခ်ိဳေရာဂါခံစားေနရတာေတြရွိမယ္ဆိုရင္ လိုအပ္တဲ့ ေဆးဝါးကုသမႈေတြကို ခံယူပါလို႔ေျပာပါရေစ။ ဒီေဝဒနာေတြခံစားေနရျပီး လိုအပ္တဲ့ေဆးဝါးကုသမႈကို ခံယူတာမ်ိဳးမလုပ္ဘဲေနမယ္ဆိုရင္ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ခံစားရမယ့္ ျပႆနာက ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္တာပါ။

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညွိတာမ်ိဳးမရွိတာ ေသြးတိုးတာက ေက်ာက္ကပ္ကို ပ်က္စီးေစႏိုင္တဲ့ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းတစ္ခုပါ။ ဒါေၾကာင့္ေန႔စဥ္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုတိုင္းတာျပီး အရမ္းမာ်းေနရင္ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ျပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေအာင္လုပ္ေဆာင္တာမ်ိဳးလုပ္ေဆာင္ဖို႔လိုပါမယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ပံုမွန္ အေပၚေသြး ၁၄၀ ေအာက္ေသြး ၉၀ ျဖစ္ေအာင္ထိန္းထားေပးပါ။

ခုေျပာျပခဲ့တဲ့ အျပဳအမူေလးေတြရွိရင္ ဒီေန႔ကစျပီး ျပင္ဆင္လိုက္ပါေနာ္။ ဒါမွက်န္းမာတဲ့ ေက်ာက္ကပ္ေလးပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဩဂုတ် 30, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဩဂုတ် 30, 2018

ရင္းျမစ္မ်ား
ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။