သၾကၤန္တြင္း က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ေအာင္ စားေသာက္ေနထိုင္မယ္

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

သၾကၤန္ေရာက္ဖို႔ တစ္ရက္ေလာက္ပဲလိုေတာ့တယ္ေနာ္။ သၾကၤန္အတြက္ အစီအစဥ္ေတြေတာင္ဆြဲျပီးေလာက္ေရာေပါ့။ လည္မယ့္သူဆိုရင္လည္း ဘယ္လိုလည္မယ္၊ မ႑ပ္ထိုင္မယ္ဆိုရင္လည္း ဘယ္မွာထိုင္မယ္ေပါ့။ ဒီဆြဲထားတဲ့အစီအစဥ္ထဲမွာ ဘယ္လို စားေသာက္မလဲဆိုတာေရာပါရဲ႕လား။ သၾကၤန္လည္တဲ့အခါပဲျဖစ္ျဖစ္ မ႑ပ္ထိုင္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အစားအေသာက္နဲ႔ အျခားေသာသတိထားရမယ့္အခ်က္ေတြက ေတာ္ေတ္ာေလးမ်ားပါတယ္။

သၾကၤန္မွာ မသန္႔ရွင္းတဲ့အရာေတြ၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ထိခိုက္ေစမယ့္ အရာေတြနဲ႔  က်န္းမာေရးနဲ႔မသင့္ေတာ္တဲ့အရာေတြကို စားမိႏိုင္ေျခ ေသာက္မိနုိင္ေျခေတာ္ေတ္ာေလးမ်ားပါတယ္။ ယင္နားစာ၊ ဝမ္းႏူးစားေတြ နဲ႔ သန္႔ရွင္းမႈအားနည္းတဲ့အစားအစာေတြနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာပါဝင္ေနတဲ့ ေသာက္စရာေတြေၾကာင့္ က်န္းမာေရးထိခိုက္တာမ်ိဳးေတြရွိႏိုင္ပါတယ္။

သန္႔ရွင္းမႈအားနည္းတဲ့အစားအစာေတြ ေရွာင္ပါ

သၾကၤန္မွာ အစားအစာေတြက အျပင္စာေတြစားမိဖို႔ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါေတြတင္ပဲလားဆိုတာမဟုတ္ပါဘူး။ ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြရဲ႕ ရိုးရာအတိုင္း နွစ္သစ္ကူးပြဲေတာ္ခ်ိန္ခါမွာ စတုဒီသာေတြေကၽြးေမြးတာကို စားျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သၾကၤန္တြင္းအစားအေသာက္တိုင္းက ေဘးမကင္းဘူးလို႔ေတာ့မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေတာ္ေတ္ာမ်ားမ်ားကေတာ့ သန္႔ရွင္းမႈအားနည္းႏိုင္ပါတယ္။ သၾက္န္မ႑ပ္ထိုင္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ကလည္း မ႑ပ္ကေကၽြးတာနဲ႔ အနီးအပါးမွာ အလြယ္တကူဝယ္လို႔ရတာကို စားမိတာမ်ိဳးျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေလွ်ာက္္လည္မယ့္ သူေတြက်ျပန္ေတာ့လည္း သြားရင္းလာရင္း ေတြ႔တဲ့ေနရာမွာ အဆင္သင့္သလို ဝယ္စားလိုက္တာမ်ိဳးရွိႏိုင္ပါတယ္။

တတ္ႏိုင္ရင္ ျပင္ပအစားအေသာက္ေတြက အနံ႔တစ္ခုခုရွိေနလား ဒါမွမဟုတ္ပံုမွန္ မဟုတ္တဲ့ အရသာတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးရွိေနလားဆိုတာကို ေသခ်ာဆန္းစစ္ၾကည့္ပါ။ အနံ႔အရသာပံုမွန္မဟုတ္တာမ်ိဳးျဖစ္ေနရင္ မစားဖို႔အၾကံျပဳပါရေစ။ မသန္႔ရွင္းတဲ့အစားအေသာက္ေတြေၾကာင့္ ဝမ္းေလွ်ာတာ၊ ဖ်ားနာတာ၊ ေအာ့အန္တာ၊ အစာအဆိပ္သင့္တာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ေရာဂါပိုးေတြဝင္ေရာက္တာမ်ိဳးျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဗိုက္ထဲကေအာင့္ေနျပီး ဝမ္းအရည္ေတြသြားေနမယ္၊ ခဏခဏဝမ္းသြားေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဝမ္းေလွ်ာေနပါျပီ။ ဝမ္းေလွ်ာတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးသြားျပီျဖစ္တာေၾကာင့္ ေရ၊ဓာတ္ဆားရည္နဲ႔စြပ္ျပဳတ္ပူပူေလးတို႔ကိုေသာက္ေပးပါ။

ဗိုက္ထဲကရစ္ရစ္နာျပီး ေအာ့အန္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ မသန္႔ရွင္းတဲ့ အစားအစာတစ္ခုခုစားမိတာေၾကာင့္ အစာအဆိပ္သင့္တာပါ။ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသသင့္ပါတယ္။

ေသခ်ာက်က္ေအာင္ခ်က္မထားတဲ့အစားအစာေတြ အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ အစားအစာေတြက အစာေျခစနစ္ကို ျပႆနာျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သၾကၤန္လည္တဲ့အခါမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ သၾကၤန္မ႑ပ္ထိုင္ရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ဝမ္းပ်က္ေစႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြ၊ အစာေၾကခဲတဲ့အစားအစာေတြနဲ႔ အစာေျခစနစ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့အစားအစာမ်ိဳးေတြကိုတတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။

ေရေသာက္ပါ

ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ၆၀ ရာခိုင္နႈန္းကို ေရေတြနဲ႔ဖြဲ႔စည္းထားတာပါ။ ေရက ဦးေႏွာက္ကေနစလို႔၊ ခႏၶာကိုယ္ ကိုယ္တြင္းအဂၤါနဲ႔ အေရျပားအထိ ေကာင္းမြန္စြာလည္ပတ္ႏိုင္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးထားပါတယ္။ သၾကၤန္ေရေဆာ့တဲ့အခါ ေရေသာက္ဖို႔ေမ့ေနႏိုင္ပါတယ္။ သတိထားျပီးေရေသာက္ေပးပါ။ ေရဓာတ္နည္းတဲ့အခါ ၾကြက္တက္တာ၊ မူးေဝတာနဲ႔ေျခကုန္လက္ပန္းက်တာေတြျဖစ္ႏိုင္လို႔ ဆီးေအာင့္တာ ဆီးက်ဥ္တာမ်ိဳးေတြလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္ေစႏိုင္တာပါ။

ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ သန္႔ရွင္းတဲ့ေရကို လံုေလာက္တဲ့ ပမာဏရရွိေစဖို႔ သတိထားေပးပါ။

အယ္လ္ကိုေဟာ သတိျပဳပါ

သၾကၤန္ကာလမွာ ပံုမွန္ထက္ပိုျပီး အယ္လ္ကိုေဟာေသာက္မိႏိုင္ပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာပမာဏက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အရမ္းမ်ားသြားတဲ့အခါ အရက္နာက်တာမ်ိဳးျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ အရက္ေတြ ဘီယာေတြေသာက္ေနရင္းက ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းက ပံုမွန္ထက္ျမန္လာမယ္၊ မ်က္လံုးအျဖဴသားေတြ နီလာမယ္၊ ဆူညံသံေတြၾကားတဲ့အခါ စိတ္တိုလြယ္လာမယ္၊ ေခါင္းထဲက ရိပ္တိပ္တိပ္မူးလာမယ္၊ ေအာ့အန္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေသြးတြင္း အယ္လ္ကိုေဟာပမာဏေတာ္ေတ္ာေလးမ်ားေနပါျပီ။ ေနာက္တစ္ေန႔ အရက္နာက်ဖို႔က ေသခ်ာေနပါျပီ။

အရက္ေတြကို အလြန္အကၽြံေသာက္တဲ့အခါ က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစနိုင္သလို ခိုက္ရန္ျဖစ္ပြားတာ၊ ေမွ်ာ္လင့္မထားတဲ့ အမွားေတြက်ဴးလြန္မိတာ၊ မလိုအပ္ဘဲ ထိခိုက္အနာတရ ရရွိတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေပ်ာ္လြန္ျပီး အယ္လ္ကိုေဟာေတြ အမ်ားၾကီးေသာက္မိတာမ်ိဳးမျဖစ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ေလဒီေတြဆိုရင္လည္း အယ္လ္ကိုေဟာေသာက္တဲ့အခါ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္းနည္းသြားႏိုင္ပါတယ္။

ကားနဲ႔လည္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔လည္း အယ္လ္ကိုေဟာကို မေသာက္သင့္ပါဘူး။ မလိုအပ္ဘဲ ခိုက္ရန္ျဖစ္ပြားျပီး ထိခိုက္မႈေတြျဖစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ ကားေမာင္းမယ့္သူေတြဆိုရင္ ပိုျပီး မေသာက္သင့္ပါဘူး။ ေနာက္တစ္ခ်က္သတိထားရမွာက သၾကၤန္လည္တဲ့အခါ အထူးသျဖင့္ မ႑ပ္ထိုင္တဲ့အခါ သူတပါးကတိုက္တဲ့ အခ်ိဳရည္နဲ႔ ေသာက္စရာေတြကို မေသာက္ဖို႔ပါ။

ဆီးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ေဝဒနာေတြ ကာကြယ္ပါ 

သၾကၤန္လည္တဲ့အခါပဲျဖစ္ျဖစ္ မ႑ပ္ထိုင္တဲ့အခါပဲျဖစ္ျဖစ္ ဆီးသြားဖို႔က သိပ္ေတာ့မလြယ္ပါဘူး။ ဒီလိုအေျခအေနမ်ိဳးမွာ ေရဆီးသြားဖို႔ အဆင္မေျပတာေၾကာင့္ ေရသိပ္မေသာက္ဘဲေနတာမ်ိဳးလည္းျဖစ္နိုင္သလို ဆီးသြားခ်င္ရက္နဲ႔ မသြားဘဲေအာင့္ထားတာမ်ိဳးလည္းျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တဲ့အခါ ဆီးေအာင့္တာ၊ ဆီးက်ဥ္တာနဲ႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြရွိလာနိုင္ပါတယ္။

အသားအေရ နဲ႔ ဆံသားထိခိုက္ပ်က္စီးမႈမျဖစ္ေအာင္ ဂရုစိုက္ပါ

သၾကၤန္က ေႏြရာသီအလည္ပိုင္းမွာက်ေရာက္တာျဖစ္တာေၾကာင့္ အပူခ်ိန္အျမင့္ဆံုးျဖစ္ေနတဲ့အေနအထားမွာ ေလဒဏ္ေရာ ေရဒဏ္ပါေရာလိုက္တဲ့အခါ အသားအေရ မပ်က္စီးဘဲေနဖို႔ဆိုတာက ပံုမွန္ေတာ့ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အသားအေရမွာ ေနေလာင္တာ၊ ေရဓာတ္နည္းတာေၾကာင့္ အသားအေရေျခာက္ေသြ႔ပ်က္စီးတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေအာင္ေသာက္သံုးျပီး ကဖင္းနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာပါတာေတြကို ေလ်ာ႔ျပီးေသာက္သံုးဖို႔လိုသလို အသားအေရကို ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးတဲ့ body lotion ေတြလူးဖို႔လိုပါမယ္။ မ်က္ႏွာအသားအေရကို moisturizer လူးေပးရပါမယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ေလဒီေတြေရာ ကိုကိုေတြေရာ အသားအေရကို ေနေလာင္ကာခရင္မ္ လူးေပးဖို႔ပါ။ ေရပက္ခံကျပန္လာတိုင္းနဲ႔ မ႑ပ္ကေန ျပန္လာတိုင္းမွာ ေရနဲ႔ဆပ္ျပာအသံုးျပဳေရခ်ိဳးပါ။ အသားအေရကို အားျဖည့္ေပးႏိုင္မယ့္ lotion မ်ိဳးမ်ိဳးလူးေပးျပီး အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ။

ဆံသားကေနေရာင္နဲ႔ေရမ်ိဳးစံုနဲ႔ထိေတြ႔မႈေၾကာင့္ ထိခိုက္ပ်က္စီးနိုင္သလုိ ေကာက္တာ၊ေျဖာင့္တာနဲ႔ အေရာင္ဆိုးတာေတြေၾကာင့္လည္း ပ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။ ညေနသၾကၤန္လည္ျပီးျပန္လာတဲ့အခါ ေခါင္းကိုစင္ေနေအာင္ေလွ်ာ္ျပီး အဆီတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးလူးထားေပးပါ။

သၾကၤန္ေပ်ာ္ရင္း က်န္းမာေရးထိခိုက္တာေတြ မလိုလားအပ္တဲ့ျပႆနာေတြမျဖစ္ေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ေအာင္စားေသာက္ေနထိုင္ၾကဖို႔ တိုက္တြန္းပါရေစ။ ေပ်ာ္စရာေကာင္းတဲ့ ျမန္မာ့ႏွစ္သစ္ကူးခ်ိန္ခါကို ေပ်ာ္ရႊင္စြာျဖတ္သန္းႏိုင္ၾကပါေစေၾကာင္း ဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းရင္း

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။