ပ်ိဳေမေတြၾကား ေရပန္းစားလာတဲ့ Zumba ေလ့က်င့္ခန္း

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

အလွအပကို စိတ္၀င္စားတဲ့ မိန္းကေလးေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ဒီဘက္ေခတ္မွာ ကိုုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းမႈကို ျပဳလုပ္လာၾကပါတယ္။ ဒါဟာ အလွအပအတြက္သာမက က်န္းမာေရးအတြက္ပါ ေတာ္ေတာ္ေလး ေကာင္းတဲ့ အေလ့အက်င့္ပါပဲ။ လူတိုင္းက Gym ကစားရမယ္လို႔ ေျပာလိုက္တာနဲ႔ အေလးေတြ မျပီး ပင္ပင္ပန္းပန္း လုပ္ရမယ္ဆိုျပီး ျမင္တတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ Gym ကစားတာဟာ ကိုယ္ခႏၶာၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းဖို႔အတြက္သာမက စိတ္နဲ႔ ခႏၶာ က်န္းမာေရးအတြက္ပါ အက်ိဳးေက်းဇူး မ်ားစြာ ရွိေစပါတယ္။

ဒီလိုမ်ိဳး Gym မွာ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေနတဲ့ ပ်ိဳေမေတြၾကား ေရပန္းစားလာတဲ့ အားကစားနည္းကေတာ့ Zumba ပါပဲ။ သူ႔ရဲ႕ အားသာခ်က္က အေလးအပင္ေတြ မ ေနစရာမလိုဘဲ သီခ်င္းသံစဥ္ရဲ႕ စီးခ်က္အတိုင္း ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါး ကခုန္လို႔ ရတာပါပဲ။ ဒီေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတာလည္း ေပ်ာ္ဖို႔ ေကာင္းလာတယ္။ အသင္းအဖြဲ႔နဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါး လုပ္ရတဲ့အတြက္ ခင္မင္မႈေတြလည္း တိုးတယ္။ ဒါေတြထက္ မိန္းကေလးတိုင္းရဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္ျဖစ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်ေစတဲ့အခ်က္က မိန္းကေလးေတြၾကား Zumba ေလ့က်င့္ခန္းကို ေရပန္းစားလာေစတဲ့ အဓိကအားသာခ်က္ပါပဲ။

Zumba ကစားျခင္းျဖင့္ ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရႏိုင္လဲ။

၁။ ကယ္လိုရီေတြ၊ အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစတယ္။

တျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြလို အခ်ိန္အပိုင္းအျခားနဲ႔ ကစားလိုက္၊ နားလိုက္ လုပ္ေနတာမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲ အခ်ိန္အၾကာၾကီးကို ကခုန္ျပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ျဖစ္လို႔ ကိုယ္တြင္းမွာ ရွိေနတဲ့ မေကာင္းတဲ့ ကယ္လိုရီေတြ၊ အဆီပိုေတြကို လ်င္ျမန္စြာ ေလာင္ကၽြမ္းေစတယ္။ ပံုမွန္လူတစ္ေယာက္ဟာ Zumba တစ္ခ်ိန္စာ ကစားလို္က္တဲ့အခါ ကယ္လိုရီ ၆၀၀ မွ ၁၀၀၀ ထိ ေလာင္ကၽြမ္းသြားေစႏိုင္ပါတယ္။

ျမဴးၾကြတဲ့ သီခ်င္းေတြ ဖြင့္ျပီး ကစားတာျဖစ္တဲ့အတြက္ အင္တိုက္အားတိုက္ ကစားရင္ေတာင္ သိပ္ျပီး ေမာသြားတယ္လို႔ မခံစားမိေလာက္တဲ့အထိပါပဲ။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းမွာ လုပ္တဲ့ အကြက္ေတြကို Zumba ကစားတဲ့အခါ ျပန္သံုးေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အက ၂မ်ိဳးလံုးကေန အက်ိဳးေက်းဇူးရေစပါတယ္။

၂။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးက ၾကြက္သားေတြကို ေလ့က်င့္ေပးႏိုင္တယ္။

ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းေတြလိုမ်ိဳး တစ္ေနရာထဲကို ဦးတည္ျပီး ေဆာ့ကစားတာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ ေခါင္းအစ၊ ေျခအဆံုး ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးမွာ ရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို က်စ္လ်စ္သန္မာေစတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေရာ၊ အကပါ ေပါင္းစပ္လုပ္ရတာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ က်န္းမာတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေရာက္ေအာင္ ထိန္းညွိေပးဖို႔ ပိုမိုလြယ္ကူတယ္။ ေညာင္းညာကိုက္ခဲေနတာေတြကိုလည္း ေျပေလ်ာ့ေစျပီး တင္းေနတဲ့ ၾကြက္သားေတြကိုလည္း ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

၃။ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားစြာ ျဖစ္ေစတယ္။

ေခၽြးေတြၾကားမွာ အခ်ိန္အၾကာၾကီး ကခုန္ေနတဲ့အခါ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ပိုျမန္ေစတယ္။ ႏွလံုးအားေကာင္းေစတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာတြင္း ေသြးလည္ပတ္မႈႏႈန္း ေကာင္းေစလို႔ ကိုယ္ေရာ စိတ္ပါ လန္းဆန္းတက္ၾကြေစတယ္။ ႏွလံုးမေကာင္းတဲ့သူေတြ၊ အေမာမခံႏိုင္တဲ့သူေတြအတြက္လည္း အလြန္သင့္ေလ်ာ္တဲ့ ကစားနည္းျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ စိတ္ပါ၀င္စားလာတယ္။

ေန႔တိုင္း အေလးမ၊ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေညာင္းကိုက္ေနေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနရရင္ ဘယ္သူမဆို Gym ကစားရမွာ ပ်င္းလာမွာပါပဲ။ Zumba ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ပံုမွန္ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြလို မဟုတ္ဘဲ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ျဖစ္ေစတယ္။ လူေတြအမ်ားၾကီးနဲ႔ စုေပါင္းလုပ္ရတာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ တစ္ေယာက္တည္း သီးသန္႔ေဆာ့ကစားေနရတာမ်ိဳး မျဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ သီခ်င္းျမဴးျမဴးေလးေတြရဲ႕ စီးခ်က္အတိုုင္း ကခုန္လႈပ္ရွားေနတာဆိုေတာ့ တစ္ေန႔ တစ္ခ်ိန္ ေမာသြားတဲ့အထိ ကစားျပီးသြားရင္ေတာင္ ေနာက္ေန႔မွာ ထပ္ျပီး ကစားခ်င္တဲ့အထိ စိတ္၀င္စားမႈ ျဖစ္ေစတာက Zumba ရဲ႕ လူၾကိဳက္မ်ားရတဲ့ အားသာခ်က္ေတြထဲက တစ္ခုပါပဲ။

၅။ လူေတြနဲ႔ ထိေတြ႔ဆက္ဆံခြင့္ ရတယ္။

ပံုမွန္ကစားနည္းမွာ နည္းျပနဲ႔ ၂ေယာက္တည္း လုပ္တာမ်ိဳး ရွိသလို ကိုယ္တိုင္ တစ္ဦးတည္း သီးသန္႔ ေဆာ့ကစားတာမ်ိဳးလည္း ရွိပါတယ္။ Zumba ေလ့က်င့္ခန္းဟာ တစ္ဦးတစ္ေယာက္တည္း ကစားရတာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ အဖြဲ႔အစည္းအလိုက္ ေဆာ့ကစားရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ လူေတြ စုစုရံုးရံုးနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါး ကစားလို႔လည္း ရမယ္။ ခဏနားတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း ေရေသာက္၊ အေမာေျဖရင္း စကားစျမည္ေျပာလို႔ ရမယ္။ ဒီေတာ့ ခင္မင္မႈလည္း တိုးေစသလို ေပ်ာ္စရာလည္း ပိုေကာင္းလာတာေပါ့။

၆။ မိမိကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိေစတယ္။

Zumba ကစားျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခႏၶာကိုလည္း က်စ္လ်စ္သြယ္လ်ေစျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်ေစတယ္။ ကိုယ္ေနဟန္ထားကို မွန္ေစတယ္။ သက္လံုေကာင္းေစျပီး အေမာခံႏိုင္ရည္ ရွိလာတယ္။ စည္းခ်က္မွန္မွန္ ကစားရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္တဲ့အတြက္ ကိုယ့္ရဲ႕ ဘ၀၊ အလုပ္ခြင္မွာပါ စည္းခ်က္မွန္မွန္နဲ႔ စနစ္တက် လုပ္တတ္လာမယ္။ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ေစျပီး မိမိကိုယ္ကိုယ္ ပိုျပီး အေကာင္းျမင္လာတယ္။ စိတ္နဲ႔ ခႏၶာ ၂မ်ိဳးလံုး က်န္းမာေနမွေတာ့ ဘ၀ၾကီးဟာ ေနရထိုင္ရတာ ပိုျပီး အဓိပါၸယ္ရွိလာတာေပါ့။

၇။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

Zumba ကစားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ၾကြက္သားတစ္ခုတည္းသာမက ကိုယ့္ရဲ႕ စိတ္ထဲမွာ ရွိေနတဲ့ ၀န္ထုပ္၀န္ပိုးေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုပါ ေျပေလ်ာ့ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနသလိုပဲ Zumba ကစားလိုက္တဲ့အခါ ကိုယ္ခႏၶာက ဒိုပါမင္ ေဟာ္မုန္း (dopamine) ေတြကို အမ်ားအျပား ထုတ္လႊတ္ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ျဖစ္ေစတယ္။ သီခ်င္းသံစဥ္ေအာက္မွာ စီးေျမာေနရင္းနဲ႔ ကိုယ့္စိတ္ထဲမွာ ရွိေနတဲ့ ပူပန္စရာအေၾကာင္းေတြကိုေတာင္ ေတြးေနမိမွာ မဟုတ္ေတာ့ဘူးေပါ့။

Zumba ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဖို႔တစ္ခုတည္းအတြက္ မဟုတ္ဘဲ အလွအပနဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ပါ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားစြာ ရွိတယ္ဆိုတာ ဒီအခ်က္ေတြကို ၾကည့္ရင္း သိႏိုင္မယ္ထင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ စိတ္ေရာ ကိုယ္ပါ က်န္းမာေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အၾကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ မတ် 14, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း မတ် 14, 2019

ရင္းျမစ္မ်ား
ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။