က်န္းမာေရးကိုအက်ိုးမျပဳတဲ႔ က်န္းမာေရးအေလ့အထမ်ား

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

ကိုယ္လက္က်န္းမာေစဖို႔အတြက္ က်န္းမာေရးလိုက္စားတာကို ယေန႔ေခတ္လူေတြေတာ္ေတ္ာေလးလုပ္လာၾကပါတယ္။ အစားအေသာက္ ကစလို႔ ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားသြားလာေနထိုင္မႈအထိ အစစအရာရာကို ဂရုစိုက္လာၾကပါတယ္။ ဒီလိုဂရုစိုက္တဲ့ေနရာမွာလည္းကိုယ္က က်န္းမာခ်င္လို႔လုပ္ေပမယ့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူမျပဳဘဲ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ပိုဆိုးသြားႏိုင္တဲ့အေလ့အထေတြရွိေနပါတယ္။ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုသလိုေပါ႔။ ဒါေတြကဘာေတြမ်ားျဖစ္မလဲ။

က်န္းမာေရးနဲ႔မညီညြတ္တဲ့ က်န္းမာေရးအေလ့အထေတြဆိုတာ

ေရအမ်ားၾကီးေသာက္ရမယ္

လံုေလာက္တဲ႔ေရေသာက္သံုးမႈက ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးသလို အစာေျခစနစ္ကိုက်န္းမာေစႏိုင္ျပီး အေရျပားကိုအစိုဓာတ္ထိန္းေပးတဲ့အျပင္ စိတ္ခံစားမႈကိုလည္း တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရကို တကယ္ဆာမွေသာက္သင့္ပါတယ္။ ေရကိုမဆာဘဲ က်န္းမာခ်င္လို႔ဆိုျပီး အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အစာေျခစနစ္ဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြကိုျဖစ္ေစႏိုင္သလို အေရျပားျပႆနာေတြနဲ႔ အဝလြန္တာကိုပါျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အဆီစားလို႔မျဖစ္ဘူး

အဝလြန္တာ၊ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီကပ္တာေတြမျဖစ္ခ်င္လို႔ဆိုျပီး အဆီလံုးဝမစားတာမ်ိဳးမလုပ္သင့္ပါဘူး။ အဆီကခႏၶာကိုယ္ကို အက်ိဳးမျပဳႏိုင္ဘူးဆိုတဲ့ ယူဆခ်က္က အျပည့္အဝေတာ့မမွန္ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာဖို႔အတြက္ အဆီဓာတ္ကိုလိုအပ္ပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ အဆီမ်ိဳးျဖစ္ဖို႔ေတာ့ လိုတာေပါ့။

ပိတ္ရက္မို႔ပိုအိပ္လိုက္မယ္

အိပ္စက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာဖို႔အတြက္ အေရးၾကီးတယ္ဆိုေပမယ့္ အလြန္အကၽြံအိပ္စက္တာကေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ တစ္ပတ္လံုး အိမ္အလုပ္၊ရံုးအလုပ္ေတြလုပ္ရင္း ေကာင္းေကာင္းမအိပ္ခဲ့ရလို႔ဆိုျပီး ပိတ္ရက္မွ ပ်က္ခဲ့သမွ် အိပ္ေရးအတိုးခ်အိပ္မယ္လို႔ မလုပ္ပါနဲ႔။ ဒါကက်န္းမာေရးကို ပိုေကာင္းသြားေစဖို႔အလားအလာမရွိပါဘူး။ က်န္းမာခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဖြင္႔ရက္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ပိတ္ရက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အိပ္ခ်ိန္ကို တသမတ္တည္းထားပါ။ ညဘက္ညနက္မွာအိပ္တာမ်ိဳးကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

ေန႔တိုင္း အားကစားလုပ္မွျဖစ္မယ္

ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာသန္စြမ္းေစဖို႔အတြက္ ေန႔တိုင္းမျဖစ္မေနအားကစားလုပ္ရမယ္လို႔မေတြးပါနဲ႔။ ဆီးခ်ိဳလိုမ်ိဳး နာတာရွည္ေဝဒနာရွင္ေတြအေနနဲ႔ကေတာ့ ေန႔တိုင္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေပးတာေကာင္းပါတယ္။ သာမန္လူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ကေတာ့ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ႏွစ္ၾကိမ္ေလာက္ မျဖစ္မေနလုပ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ တစ္ရက္ျခား တစ္ၾကိမ္ေလာက္ပဲလုပ္ေပးပါ။ အားကစားလုပ္ျပီးတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ကို အားျပန္ျဖည့္ဖို႔ အခ်ိန္နည္းနည္းေပးလိုက္ပါ။

တစ္ခါစားရင္ နည္းနည္းခ်င္းနဲ႔ အၾကိမ္ေရမ်ားမ်ားစားမယ္

အစားစားတဲ့အခါ တစ္ခါတည္းနဲ႔ အမ်ားၾကီးမစားဘဲ နည္းနည္းခ်င္းနဲ႔အၾကိမ္ေရမ်ားမ်ားစားတာက ခႏၶာကိုယ္ဇီဝျဖစ္စဥ္အတြက္ေကာင္းတယ္၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ပိုညီညြတ္တယ္၊လို႔ ၾကားဖူးမယ္ထင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအသစ္အရေတာ့ ဒီယူဆခ်က္က အျပည့္အဝမမွန္ဘူး လို႔ေထာက္ျပခဲ့ပါတယ္။ ဒီလိုမၾကာခဏ စားတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္လည္း အေထာက္အကူမျပဳႏိုင္ပါဘူး။

ေနေလာင္ကာခရင္မ္လိမ္းမွျဖစ္မယ္

ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အေရျပားဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ဖို႔လိုမယ္ဆိုေပမယ့္ ေနေလာင္ကာခရင္မ္ အျမဲလူးတာ၊ အလြန္အကၽြံလူးတာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ေနေလာင္ကာခရင္မ္အခ်ိဳ႕မွာပါတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြက က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

ပန္းသီးကို အခြံႏႊာစားမယ္

တစ္ေန႔တာ စားသံုးသမွ်အစားအစာတိုင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးျပဳမယ္လို႔ တထစ္ခ်ယုံၾကည္ထားလို႔မရပါဘူး။ တစ္ခါတေလ စားသံုးတဲ့အစားအေသာက္ေတြ သန္႔စင္ေအာင္ဆိုျပီး အခြံႏႊာတာမ်ိဳးရွိေကာင္းရွိႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ သစ္သီးေတြကအခြပမွာ အာဟာရဓာတ္ေတြပါေနတာမ်ိဳးရွိပါတယ္။ ပန္းသီးဆိုရင္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုပါ။ ဒါေပမယ့္ ပန္းသီးမွာပါတဲ့ ႏွလံုးက်န္းမာေစတဲ့ ဓာတ္က အခြံမွာအမ်ားဆံုးရွိေနတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ပန္းသီးစားရင္ ေရစင္ေအာင္ေဆးၾကာျပီး အခြံပါစားေပးပါ။ အခြံမွာ ဖေယာင္းပါမွာစိုးရင္ေတာ့ တဘက္စေလးကိုေရေႏြးစိမ္ျပီး အခြံကို သုတ္ေပးလိုက္ပါ။

diet soda ပဲေသာက္မယ္

ဝမွာ စိုးရိမ္ျပီး Diet Soda ပဲေသာက္ေတာ့မယ္လို႔ ေတြးေနလား။ ဒါေပမယ့္ Diet Soda ရဲ႕အေပၚမွာပါတဲ့ အညႊန္းမွာေတာ့ ကယ္လိုရီ၊ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ အဆီနဲ႔သၾကားဓာတ္ေတြမပါဘူးလို႔ညႊန္းေကာင္းညႊန္းထားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဆိုဒါမွာမွာ အက္ဆစ္ဓာတ္ပါတာေၾကာင့္ သြားေတြကိုထိခိုက္ေစနိုင္ပါတယ္။ Diet Soda မွာ သၾကားဓာတ္မပါဘူးဆိုရင္ေတာင္မွ သၾကားအစားထိုး ထည့္သြင္းထားတဲ့ ပစၥည္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုတက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အခုေလာက္ဆိုရင္ေတာ့ အမွန္တကယ္က်န္းမာမႈကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ ဘယ္လိုေတြလုပ္ေဆာင္ရမလဲဆိုတာကို သိေလာက္ျပီထင္ပါတယ္။က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံကို ဖန္တီးႏိုင္ၾကပါေစေၾကာင္း Hello ဆရာ၀န္ပရိသတ္ေတြကို ဆႏၵျပဳလိုက္ပါတယ္။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 1, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 1, 2018

ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။