အာဟာရမွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ဆိုတာဘာလဲ

ေရးသားသူ ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

ညီညြတ္မွ်တတဲ့စားေသာက္မႈပံုစံဆုိတာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြအားလံုးပါ၀င္တဲ့စားေသာက္မႈပံုစံျဖစ္တယ္။ အသက္အရြယ္အမ်ိဳးမ်ိဳးအတြက္ အာဟာရလိုအပ္ပံု အခ်ိဳးအစားက ကြဲျပားပါလိမ့္မယ္။ ထို႔အတူပဲ အမ်ိဳးသားနဲ႔ အမ်ိဳးသမီးမွာလည္း မတူနုိင္သလုိ၊ တစ္ဦးခ်င္းစီရဲ႕က်န္းမာေရးအေျခအေနေပၚလုိက္ျပီးလည္းကြဲပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ သင့္ကေလးငယ္အပါ၀င္ မိသားစုတစ္ခုလံုးကို ညီညြတ္မွ်တတဲ့စားေသာက္မႈပံုစံဖန္တီးေပးဖို႔အတြက္ ေအာက္ပါစားစရာေတြကို ထည့္သြင္းစားသင့္ပါတယ္။

၁။ နုိ႔နွင့္နုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား

ႏြားနို႔၊ ေထာပတ္၊ ဒိန္ခဲ နဲ႔ တျခားနို႔ျဖင့္ျပဳလုပ္ထားေသာ စားစရာမ်ားပါ၀င္တယ္။ နုိ႔နွင့္နုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြဟာ ဗီတာမင္ဒီနဲ႔ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စေရာေတြကိုနည္းေစေသာ ျပည့္၀ဆီၾကြယ္၀တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ နုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားအစားထုိးကေတာ့ ပဲပုပ္ပါ၀င္ေသာအေထာက္အပံ့စားစရာမ်ားနဲ႔ အခြံမာသီးမ်ား ျဖစ္တယ္။

၂။ အသားဓာတ္

အသားဓာတ္ဟာ အသားမ်ိဳးစံုကေနရနုိင္ပါတယ္။ ၾကက္၊ ၀က္၊ အမဲ စတဲ့အသားေတြကေန အသားဓာတ္အရနုိင္ဆံုးျဖစ္တယ္။ ငါး၊ ဥေတြအျပင္ ပဲမ်ိဳးစံု၊ တို႔ဖူး တို႔မွလည္း အသားဓာတ္ေကာင္းေကာင္းရနုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တာရွည္ခံေအာင္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ၀က္ေပါင္ေျခာက္၊ ၀က္အူေခ်ာင္း ၾကက္အူေခ်ာင္းေတြကေတာ့ သင့္ကေလးစားေသာက္မႈထဲမွာ မပါသင့္ပါဘူး၊ ထိုစားစရာေတြက ဆိုဒီယမ္ဓာတ္နဲ႔ အဆိီဓာတ္မ်ားပါတယ္။ ပရိုတင္းဓာတ္အမ်ားဆံုးရနုိင္ဖုိ႔အတြက္ ခ်က္ျပဳတ္မႈပံုစံကလည္းအေရးပါတယ္။ ပရိုတင္းထိန္းသိမ္းထားနုိင္ဖုိ႔ အေကာင္းဆံုးခ်က္ျပဳတ္နည္းကေတာ့ ကင္ျခင္း၊ ေပါင္းခ်က္ျခင္း တို႔ျဖစ္တယ္။

၃။ အသီးအႏွံမ်ား

ကမၻာေပၚမွာရွိတဲ့ အသီးမ်ားအားလံုးနည္းပါးဟာ အဆီ၊ ကယ္လိုရီ နည္းျပီး အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ က်န္းမာေစတဲ့ဗီတာမင္ေတြၾကြယ္၀ပါတယ္။ ဒါ့အျပင့္ အသီးအနွံေတြကအရမ္းလည္းအရသာရွိတယ္မို႔လား။ အသီးေတြရဲ႕အရသာကုိအေကာင္းဆံုး အမ်ိဳးမ်ိဳးခံစားဖို႔ အေျခာက္ခံစားျခင္းကေန သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္ျခင္းထိ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကယ္လိုရီေလ်ာ့ေစဖို႔ သၾကားထည့္ရာမွာေတာ့အထူးသတိထားသင့္ပါတယ္။

၄။ အသီးအရြက္မ်ား

ေနာက္ထပ္အမွ်င္ဓာတ္မ်ားေသာစားစရာကေတာ့ အသီးအရြက္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီနည္းျပီး တျခားသတၴဳဓာတ္ေတြနဲ႔အတူ အမွ်င္ဓာတ္လည္းၾကြယ္တယ္။ ေန႔စဥ္စားေသာက္မႈမွာ အသီးအရြက္တခ်ိဳ႕ပါျခင္းဟာ သင့္ကေလးေတြကို အရသာခံနုိင္စြမ္းတိုးေစသလို၊ အာဟာရလည္းပိုရေစမွာပါ။ အသီးအရြက္ေတြမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ကို အျပည့္အ၀ရေစဖို႔ ခ်က္ျပဳတ္နည္းတခ်ိဳ႕က ကင္ျခင္း နဲ႔ ေပါင္းခံခ်က္ျခင္းတုိ႔ပဲျဖစ္တယ္။ ဒါ့အျပင္ အဓိကပြဲတည္စားတဲ့ စားစရာရဲ႕ေဆာ့စ္ထဲမွာလည္းေရာထည့္စားနုိင္ပါတယ္။

၅။ အနံွမ်ား

ကာဗြန္ဟုိက္ဒရိတ္အတြက္ အဓိကပင္မျဖစ္တာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားေသာက္မႈထဲက အႏွံေတြကိုပယ္ထားလို႔လည္းမျဖစ္ပါဘူး။ ဆန္ျဖဴျဖဴ၊ ေပါင္မုန္႔ျဖဴျဖဴ ထက္ အနွံအျပည့္အ၀ပါတဲ့ဆန္၊ ဂလူတန္မပါတဲ့ေပါင္မုန္႔တို႔ကိုေရြးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ဗီတာမင္ပိုၾကြယ္၀မွာျဖစ္တယ္။

၆။ အဆီဓာတ္မ်ား

အဆီဓာတ္ဆုိတုိင္း လူေတြကို၀ေစတာမဟုတ္ပါဘူး။ တခ်ိဳ႕အဆီဓာတ္ေတြက မွန္ကန္တဲ့အဆီဓာတ္ျဖစ္ျပီး မွန္ကန္တဲ့ပမာဏျဖစ္ပါက သင့္ကေလးငယ္ေတြခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္မေကာင္းတဲ့အဆီေတြက မျပည့္၀ဆီနဲ႔ trans အဆီေတြျဖစ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ တတ္နိုင္သမွ်အနည္းဆံုး နည္းေအာင္ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးက်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့တိရစၧာန္ဆီကေတာ့ ငါးမွရတယ္။ ေထာပတ္သီး၊ အခံြမာသီး၊ သံလြင္သီးနဲ႔ အေစ့ေတြကရတဲ့အဆီေတြကလည္း သင့္ေလ်ာ္လည္းအသီးအရြက္ဆီေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

သင့္ေတာ္မွ်တဲ့စားေသာက္မႈပံုစံဆုိတာဘာလဲ နားလည္ထားျခင္းဟာ သင့္ကုိယ္တိုင္ေရာ သင့္ကေလးနဲ႔ သင့္မိသားစုကုိယ္ပါ က်န္းမာၾက့ံခိုင္တဲ့အေနအထားကိုေရာက္ရွိဖို႔ ကူညီေပးနုိင္မွာပါ။ ပိုအေရးၾကီးတာကေတာ့ က်န္းမာေရးညီညြတ္တဲ့စားေသာက္မႈပံုစံဟာ ေရာဂါဘယေတြကလည္းကင္းေ၀းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

သင္ေအာက္ပါတို႔ကုိလည္းစိတ္၀င္စားပါလိမ့္မယ္။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဇူလိုင် 13, 2018 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဇူလိုင် 13, 2018

ရင္းျမစ္မ်ား
ဘ၀ကို အေကာင္းဆံုး ေနထုိင္လိုပါသလား
က်န္းမာျခင္းနည္းလမ္းမ်ား နဲ ့ေနာက္ဆုံးေပၚ အခ်က္အလက္မ်ားသိရွိဖို ့အတြက္ Hello Sayarwon ေန ့စဥ္ သတင္းစာကုိ ရယူလိုက္ပါ
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။