ခႏၶာကိုယ္ကို အရိုး၊ ၾကြက္သား၊ အေၾကာ၊ အရြတ္၊ အရိုးႏုတို႔နဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားတာပါ။ ဒီအစိတ္အပိုင္းေတြအားလံုး က်န္းမာျပီး ကိုယ့္တာဝန္ကိုယ္ေက်မွ ခႏၶာကိုယ္က အေကာင္းဆံုးလႈပ္ရွားႏိုင္မွာပါ။ အဆစ္ေနရာေတြကို ေကာင္းေကာင္းေကြးႏုိင္ဆန္႔ႏိုင္ေစဖို႔အတြက္  အဓိကလုပ္ေဆာင္ေနတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေလးတစ္ခုလည္းရွိပါတယ္။ ဒါကေတာ့ အရိုးႏုပါ။ အရိုးႏုေလးေတြ က်န္းမာေနလို႔သာ ခႏၶာကိုယ္က အဆစ္ေတြကို အေကာင္းဆံုးအသံုးခ်ျပီး ေကြးႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္တာပါ။ ဒီတစ္ေခါက္ေတာ့ ေကြးလိုက္ဆန္႔လိုက္တိုင္းမွာ အဆစ္ထဲက နာတာ ၊ တကၽြတ္ကၽြတ္ျမည္သံေတြထြက္တာကေနကင္းေဝေစဖို႔အတြက္ အရိုးႏုေလးေတြ က်န္းမာေအာင္ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာေလးေတြအေၾကာင္းေျပာျပေပးပါရေစေနာ္။

အရိုးႏုက ဒီေလာက္ထိအေရးပါတာပါ

အရိုးႏုဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္အေရးပါတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြထဲက တစ္ခုပါ။ တြယ္ဆက္တစ္ရႈးလို႔သိထားၾကျပီး ခႏၶာကိုယ္ ေနရာအႏွံ႔မွာရွိေနႏိုင္ ပါတယ္။ အရိုးႏုေလးေတြက်န္းမာေကာင္းမြန္ေနလို႔သာ ကိုယ္ခႏၶာအစိတ္အပိုင္းေတြကို လုိသလို အေကြးအဆန္႔လုပ္ျပီး လႈပ္ရွားႏိုင္ေနတာပါ။ တကယ္လို႔ အရိုးႏုေလးေတြသာထိခိုက္ပ်က္စီးသြားမယ္ဆိုရင္ ေရာင္ရမ္းနာက်င္တာ၊ အေၾကာေတြတင္းေတာင့္ေနတာ၊ နာက်င္တာေတြခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအေျခအေနက ေနာက္ပိုင္းမွာ အဆစ္အျမစ္ေတြေရာင္ရမ္းနာက်င္တာမ်ိဳးအထိျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အရိုးႏုေလးေတြက်န္းမာေစဖို႔ ဘာေတြစားရမလဲ

ပဲေတာင့္ရွည္

ပဲေတာင့္ရွည္က နာက်င္ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိေနပါတယ္။ နာက်င္ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ႔က်ဖို႔ဆိုရင္ ကိုယ္တြင္းမွာ ေကာ္လာဂ်င္ပရိုတင္းျပည့္ဝေနဖို႔ကလည္း မျဖစ္မေနလိုအပ္မွာပါ။ ပဲေတာင့္ရွည္ကိုပံုမွန္စားသံုေပးမႈက အရိုးႏုေလးေတြက်န္းမာေနေစဖို႔လိုအပ္တဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ကို ျပည့္ျပည့္ဝဝရရွိေစႏိုင္ျပီး အရိုးႏုေလးေတြပ်က္စီးခဲ့ရင္ေတာင္ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေအာင္အားျဖည့္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ပဲအမ်ိဳမ်ိဳး၊ ေျမပဲနဲ႔ ပဲနီေလးတို႔လိုမ်ိဳး ပဲေတြစားသံုးေပးတာကလည္း အရိုးႏုက်န္းမာေစဖို႔ အေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္မွာပါ။

လိေမၼာ္သီး 

အရိုးႏုေလးေတြအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ပရိုတင္းျဖစ္တဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ကို ထုတ္လုပ္ဖို႔ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဗီတာမင္ C လိုအပ္မွာပါ။ ဒီဓာတ္ကို လိေမၼာ္သီးက အျပည့္အဝရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ အရိုးႏုေတြ ပ်က္စီးသြားခဲ့ရင္ေတာင္ ေကာ္လာဂ်င္ပရိုတင္းျပည့္ျပည့္ဝဝရရွိမယ္ဆိုရင္ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေကာ္လာဂ်င္ျပည့္ယေနေစဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ C ကျပည့္ဝေနမွျဖစ္မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဉ္စားသံုးတဲ့အစားအစာေတြထဲမွာ လိေမၼာ္သီးအျပင္ ဗီတာမင္ C ျပည့္ဝစြာပါဝင္ေနတဲ့ ကီဝီသီး၊ ငရုတ္ပြ၊ ကိုက္လန္၊ စေတာ္ဘယ္ရီတို႔ကို ထည့္သြင္းစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

သလဲသီး 

သလဲသီးက ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္အာနိသင္ၾကြယ္ဝသလို နာက်င္ေရာင္ရမ္းမႈကိုလည္း ေလ်ာ႔ပါးသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္အရိုးႏုေလးေတြက်န္းမာေစဖို႔ စားသံုးသင့္တ့ဲအစားအစာေတြထဲမွာ သလဲသီးကိုေမ့ထားလို႔ မျဖစ္ပါဘူး။ တစ္ပတ္ကို တစ္ၾကိမ္ေလာက္ျဖစ္ျဖစ္ေတာ့ သလဲသီးစားေပးပါ။

လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္း 

လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္းက က်န္းမာေရးေကာင္းေစတယ္ဆိုတာကေတာ့ အာလံုးလိုလိုသိထားျပီးျဖစ္မွာပါ။ ဒီလိုမ်ိဳး မ်ားျပားလွတဲ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြထဲမွာ အရိုးႏုေလးေတါကို က်န္းမာေစတာကလည္း တစ္ခုအပါအဝင္ေပါ့။ လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္းမွာပါတဲ့ catechins နဲ႔ polyphenols ျဒပ္ေပါင္းေတြက အရိုးႏုကို က်န္းမာေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဉ္လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္းေလးတစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္ျပီး ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေအာင္ဂရုစိုက္လိုက္ပါ။

ဆန္လံုးညိဳ

အဆစ္ေတြနာတဲ့အခါ အသံုးျပဳတဲ့အရာတစ္ခုရွိပါတယ္။ ဒါကေတာ့ hyaluronic acid  ပါ။ ဒီအက္ဆစ္က အဆစ္ေတြလႈပ္ရွားလို႔ေကာင္းေအာင္ ေခ်ာဆီအျဖစ္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ အရိုးႏုပ်က္စီးတာလိုမ်ိဳး အေသးစားကိစၥေတြကိုကုသရာမွာ hyaluronic acid  ကို အသံုးျပဳၾကတာပါ။ ဒီအက္ဆစ္ကို အစားအေသာက္ကေနရရွိႏိုင္မယ့္ အရင္းအျမစ္က ဆန္လံုးညိဳပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဉ္လႈပ္ရွားမႈမွာ အေရးပါတဲ့ အရိုးႏုေလးေတြ မပ်က္စီးဖို႔ဆိုရင္ ဆန္လံုးညိဳကိုလည္း စားသံုးေပးဖို႔လိုပါလိမ့္မယ္။ ဆန္လံုးညိဳအျပင္ မုန္လာဥနီ၊ အမဲသား၊ ဖရံုေစ့တို႔ကိုလည္း စားသံုးေပးလို႔ရပါတယ္။

အခြံမာသီးေတြ

ခႏၶာကိုယ္မွာ hyaluronic acid  မ်ားေစဖို႔အတြက္ ဒီအက္ဆစ္ဓာတ္ကို ေကာင္းေကာင္းစုပ္ယူႏိုင္ေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္က မဂၢနီဆီယမ္ကို လိုအပ္မွာပါ။ မဂၢနီဆီယမ္ကို ရရွိဖို႔ဆိုရင္ အခြံမာသီးေတြျဖစ္တဲ့ သစ္ၾကားသီး၊ ႏွမ္းတို႔လိုမ်ိဳး အရာေတြကိုစားသံုးေပးဖို႔လိုအပ္ပါမယ္။ မက္ကာရယ္၊ တူနာတို႔လိုမ်ိဳး ပင္လယ္ငါးေတြမွာလည္း မဂၢနီဆီယမ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနပါတယ္။

သံလြင္ဆီ 

ဟင္းလ်ာေတြကို အရသာေကာင္းမြန္ေစဖို႔အတြက္ သံလြင္ဆီကိုထည့္ခ်က္ၾကပါတယ္။ သံလြင္ဆီက ဟင္းလ်ာေတြကို အရသာေကာင္းေစရံုတင္မဟုတ္ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈအတြက္ အေရးပါတဲ့ အရိုးႏုေလးေတြကိုပါက်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္။

ေန႔စဉ္တိုင္းမွာ ေကာင္းေကာင္းလႈပ္ရွားႏိုင္ေစဖို႔အတြက္ က်န္းမာတဲ့အရိုးႏုေလးေတြကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ေစဖို႔ အခုေျပာခဲ့တာေလးေတြကို စားသံုေပးဖို႔ တိုက္တြန္းပါရေစ။

Hello Health Group  သည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အၾကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ပါ။

Read also:

မွ်ေ၀မည္

တည္းျဖတ္သည့္ေန႔ ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 21, 2019 | ေနာက္ဆံုးတည္းျဖတ္ျခင္း ဖေ‌ဖော်ဝါရီ 21, 2019

ရင္းျမစ္မ်ား
သင္ဒါလည္း ႏွစ္သက္ႏုိင္ပါတယ္။